Misschien heb je de term al eens gehoord of gelezen: biohacking. In principe en eenvoudig gezegd omvat deze term alle maatregelen om de prestaties van je lichaam en geest te verhogen. Maar wat wordt er nu precies onder biohacking verstaan? Is het allemaal hocus pocus of zijn er benaderingen of trucs die interessant klinken en precies dat beloven: meer performance, meer welzijn in je eigen lichaam en het beste uit jezelf halen. Laten we eens kijken waar een biohacker zich mee bezighoudt.
Wat is biohacking?
Om te beginnen: de term biohacking is niet beschermd. Dat is net zo als bij massage. Iedereen kan zich na een weekendcursus masseur noemen. Of dus biohacker. Mogelijk heb je je simpelweg veel en intensief met dit onderwerp beziggehouden en noem je jezelf vanaf nu biohacker als je jezelf en je werk ergens voorstelt. Daarom proberen we eens wat beter in kaart te brengen waar een biohacker zich precies mee bezighoudt en wat zijn doel is. De grondgedachte erachter is om de werking en biologie van het eigen lichaam precies te begrijpen en daaruit stappen, maatregelen of gewoonten af te leiden die meer prestaties uit je naar boven halen. Zowel mentaal als fysiek. Biohacking is inmiddels in zo goed als elk levensdomein binnengedrongen, of het nu gaat om sport, slaap, concentratie, beweging, voeding, productiviteit of stemming. Volgens het Gabler Wirtschaftslexikon is biohacking „de biologische, chemische of technische ingreep in organismen met als doel verandering en verbetering. Van oorsprong is het een do-it-yourself-beweging“. De huidige biohacker-beweging richt zich dabei vooral op biologische zelfoptimalisatie door lichamelijke verbanden in het organisme te begrijpen en te gebruiken om deze met kleine hacks, oftewel trucs, zo in te zetten en te optimaliseren dat het presteervermogen toeneemt.
Biohacking-trends van de afgelopen jaren
Vooral op het gebied van voeding, lichaam en geest streven biohackers naar verbetering en optimalisatie. Bij voeding gaat het er vooral om zo natuurlijk en gezond mogelijke voedingsmiddelen met een hoge voedingsstoffendichtheid tot je te nemen. Tegelijkertijd moeten ongunstige stoffen zoals suiker, kunstmatige toevoegingen of slechte vetten zo veel mogelijk worden vermeden. Trends op dit gebied zijn Bulletproof Coffee, onderbroken vasten of de gerichte inname van goede vetten zoals MCT-olie, avocado's of boter van weidedieren. Daarnaast ontwikkelen steeds meer bedrijven hun eigen voedingssupplementen die met behulp van plantaardige stoffen het organisme zo goed mogelijk ondersteunen. Op het gebied van het lichaam zijn er trends zoals het gerichte gebruik van koude (koud douchen, ijsbaden), hoogte- en conditietraining, trainingsmethoden om het herstelvermogen te verbeteren na bijvoorbeeld een zware training, maar ook om de slaapkwaliteit te verbeteren. Op mentaal vlak houden biohackers zich bezig met de mentale instelling, ochtend- en avondrituelen, maar ook met gerichte ontspanningstechnieken zoals bosbaden of oude en al eeuwenlang beproefde praktijken zoals yoga en meditatie.
Eenvoudige biohacking-trucs voor meer welzijn en betere prestaties
Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn of veel te kosten. Biohackers houden zich vaak bezig met heel kleine trucs en instellingen die toch een grote invloed kunnen hebben op je welzijn en in het algemeen je lichamelijke prestatievermogen. Enkele daarvan zijn:
-
Observeer je lichaam aandachtig. Ja, zo simpel kan het zijn. Ben je misschien extra moe wanneer je veel suikerrijke of koolhydraatrijke maaltijden hebt gegeten? Kijk eens wat er gebeurt als je een tijdje precies die dingen laat staan. Voel je je er beter door?
-
Probeer eens een voor jou haalbare ochtendroutine te entwickeln. Misschien wat ademhalingsoefeningen en yogaseries waar je van houdt? Of journaling of een dankbaarheidsdagboek? Je kunt ook een korte meditatie uitkiezen die je elke ochtend doet als start van de dag.
-
Ken je de Pomodoro-techniek? Je werkt gedurende een bestimmte tijd gefocust en zonder afleiding, waarna je vijf minuten pauze neemt. Er bestaan apps die voor jou de timer bijhouden en je aan je pauzes herinneren. Zo ontwikkel je een bijzonder productieve werkfase.
-
Breng sport in je dagelijks leven. Je zou een tot drie keer per week een Tabata-sessie of een HIIT-training kunnen doen. Het zwengelt je stofwisseling aan en je spieren en uithoudingsvermogen worden getraind.
-
Zorg voor een echt bewuste afsluiting van de dag: één tot twee uur voor het slapengaan alle schermen (ook de televisie!) uitzetten en niet meer rechtstreeks in een lichtbron kijken. Er bestaan blauwlichtfilters voor brillen en schermen, sodass je melatonineproductie beter op gang kan komen. Melatonine is het slaaphormoon.
Ik heb trouwens erg goede ervaringen met binaural beats en brainwave-muziek tijdens het werken. Vaak heb ik een koptelefoon op en zet ik mijn favoriete app aan, die speciale melodieën en muziek biedt ter ondersteuning van gefocust werken, slapen of herstel in verschillende frequentiegebieden.
Biohacking hoeft niet ingewikkeld te zijn. Oft zijn het fitnessenthousiastelingen, en lifestyle-optimaliseerders die zich bezighouden met extra hacks om nog meer uit hun lichaam te halen. Een groot terrein is zeker alles rond plantaardige voedingssupplementen en het onderzoek naar micro- en macronutriënten. Dat is helemaal niet nieuw; mensen hebben altijd al geprobeerd de beste voedingsstoffen en voedingsmiddelen te vinden om zo prestatiegericht en weerbaar mogelijk te zijn. Als je je eens inleest in het onderwerp, vind je vast punten die je boeiend vindt – probeer ze gewoon eens uit en kijk een paar weken of het jou en je lichaam goed doet.
