Fit als 40-plusser door krachttraining

Houdt krachttraining je ook boven de 40 noch fit?

Boven de veertig veroudert de huid. De spiermassa neemt geleidelijk af. De aanleg voor ouderdomsziekten zoals hoge bloeddruk, arteriosclerose, osteoporose of rugklachten is al aanwezig. De eerste tekenen van ernstige aandoeningen van het hart- en vaatstelsel doen zich voor. Om ook bij het vorderen van de leeftijd de levenskwaliteit en de beweeglijkheid zo hoog mogelijk te houden, is naast regelmatige duurtraining ook krachttraining aan te bevelen.

Waarom hebben we vanaf midden 40 meer sport nodig?

Leeftijdsgebonden aandoeningen en een gebrek aan beweeglijkheid zouden alle mensen al in het midden van hun leven moeten voorkomen. Krachtsport gaat de toenemende afbraak van spiergroepen tegen. Regelmatige spiertraining kan ook een toenemende ouderdomsdepressie of de ouderdomskwalen een halt toeroepen. Een fit, slank gebleven en presterend lichaam zorgt voor meer zelfvertrouwen. Fitnessgerichte mensen beschikken over een grotere weerbaarheid. Ze hebben vaker een positief levensgevoel. Het is echter belangrijk om alle krachtsportoefeningen correct uit te voeren. Anders treedt er voortijdige slijtage van de spieren en door training veroorzaakte blessures op. Om tot een regelmatige krachtsporttraining te komen, zijn hometrainers en fitnessapparatuur voor thuis het meest geschikt. Wanneer andere mensen boven de veertig al lang klagen over rugklachten en spanningen, voelen krachtsporters met een eigen fitnessruimte thuis zich daar grotendeels vrij van.

Dat sportieve activiteit en het versterken van alle spiergroepen ook verjongend werkt, is een prettige bijwerking. Veel argumenten spreken ervoor om boven de veertig te beginnen met doelgerichte krachttraining. Getrainde spiermassa verbrandt meer calorieën. Het activeren van de vetstofwisseling zorgt ervoor dat storende vetkussentjes worden afgebroken. Krachtsport ondersteunt via opgebouwde spieren de wervelkolom en ontlast deze daardoor. Bij sportieve mensen zijn de gewrichten beter beschermd. Bij regelmatige training komt osteoporose, rugpijn en stijfheid minder vaak voor. Ook het hart- en vaatstelsel of de zenuwen profiteren van sportieve inspanningen. De slaap is dieper en ontspannener. Een goed doorbloede huid ziet er strakker uit. Dankzij een slank en fit lichaam lijden sportieve mensen minder snel aan de zogeheten ouderdomsdiabetes. Fitnessgerichte mensen die regelmatig individuele krachttraining doen, zijn evenwichtiger. Ze stralen meer zelfvertrouwen uit.

Een pleidooi voor krachtsport

Als u sinds uw veertigste verjaardag stiekem op zoek bent naar een bron van de eeuwige jeugd, kunt u deze vinden in regelmatige krachttrainingssessies. Het verouderende lichaam fit en de spiermassa sterk houden is de beste garantie voor een lange levensduur en een behouden vitaliteit. Als daar maar niet het martiale beeld was van zwetende mensen in een sportschool. In plaats van te zoeken naar alternatieven en een fitnessapparaat aan te schaffen, nemen veel mensen boven de veertig op de koop toe dat ze bij gebrek aan voldoende sportieve activiteit later met ouderdomskwalen en vetkussentjes moeten leven.

Veel mensen doen weliswaar af en toe aan duursport - maar dat alleen is niet genoeg. Krachtgerichte fitnesstraining is nuttig voor het hele lichaam en houdt het jong. Getrainde spieren gaan ontstekingen tegen en zorgen voor een goede doorbloeding. De goed doorbloede weefsels en organen ontgiften op hun beurt het organisme. Ze zorgen voor een optimaal transport van voedingsstoffen. Sport houdt naast het spierstelsel ook de organen goed functionerend. Als het krachttrainingsschema wordt aangevuld met regelmatige spierrekofoeningen in de vorm van stretching, is dat des te beter. Alles spreekt ervoor om uw trainingsapparatuur in de kelder niet ongebruikt te laten. De weg naar de fitnessruimte is de weg naar meer vitaliteit en levenskwaliteit op latere leeftijd.

Gezond en fit met bodybuilding

Krachttrainingsapparatuur aanschaffen is voor iedereen een goede investering. Want wie zijn spieren regelmatig traint, merkt al na een half jaar spiertoename en het toenemend verdwijnen van de tot dusver aanwezige vetkussentjes. Bovendien verwerkt hij de vermoeidheid van alledaagse dingen gemakkelijker. Het prestatievermogen verbetert merkbaar door sport. De botdichtheid neemt toe, waardoor het risico op osteoporose op latere leeftijd afneemt. Vooral vrouwen boven de veertig hebben te maken met een afnemende botdichtheid. Door getrainde spieren en een verbeterde doorbloeding kan het organisme meer calcium in de botten opslaan. Leeftijdsgebonden rugklachten, hernia's en voortijdige spierslijtage blijven bij het juiste gebruik van krachttrainingsapparaten uit.

Het getrainde spierstelsel ondersteunt de wervelkolom inclusief de zwaar belaste tussenwervelschijven daar waar het nodig is. De door het werk ontstane rugklachten, die ontstaan door eenzijdige werkzaamheden en lang zitten achter de pc, worden door regelmatige training in balans gebracht. Bij getrainde mensen komen bovendien minder vaak aandoeningen van het hart- en vaatstelsel, hoge bloeddruk of arteriosclerose voor. Getrainde mensen genieten over het geheel genomen van meer levenskwaliteit. Daarbij maakt het niet uit of iemand al op jonge leeftijd naar de sportschool gaat of pas na zijn veertigste verjaardag begint met het versterken van zijn spieren. Het effect is in beide gevallen hetzelfde.

Train toch gewoon thuis

Op de lange termijn bekeken is het het meest effectief als mensen thuis kunnen trainen. Hier hoeft niet eerst de drempel te worden verlaagd die een bezoek aan de sportschool voor sommige mensen betekent. Bovendien zijn werknemers, gezinsmensen of freelancers thuis onafhankelijk van openingstijden. Thuis kunnen trainen volgens individuele behoeften valt uitstekend te combineren met frequente overuren, sociale verplichtingen en de wens voor een ongestoord gezinsleven. De motivatie om op een laat uur, in de winter of bij aanhoudende regen nog een half uur te sporten, is thuis aanzienlijk hoger.

Moderne fitnessapparaten voor thuis zorgen voor plezier. Ze zijn een ideaal middel tegen werkgerelateerde frustraties. Ook een ouderdomsdepressie, die vaak berust op een afnemend prestatievermogen en toenemende klachten in allerhande lichaamsregio's, kan zo worden omzeild en voorkomen. Wie fit en getraind is, ervaart zichzelf als vitaal en krachtig. Hij verzinkt niet in leeftijdsgebonden zorgen, maar houdt zichzelf jong. Zoals men al op jonge leeftijd voor een goed pensioen moet zorgen, zo zou men als gezondheidsbewust mens ook al vroeg voor zijn vitaliteit op latere leeftijd moeten zorgen. Getrainde mensen staan na operaties of ziektes sneller weer op de been.

Fitnessapparaten voor thuis bieden dezelfde standaard als de apparaten in de sportschool. Positief is dat de meeste sportapparaten ingeklapt naast de kledingkast opgeborgen kunnen worden. Wie zich naast een loopband voor duurtraining nog een krachtstation aanschaft, heeft betere kaarten bij het ouder worden. Hij voelt zich dankzij lang behouden prestatievermogen in het midden van het leven. Het is belangrijk om de verschillende spiergroepen zo afwisselend mogelijk te trainen. Variatie in oefeningen voorkomt routine en verveling. Sporters moeten nooit hun individuele prestatiegrens negeren. Als u zich op een dag niet fit genoeg voelt om het volledige programma af te werken, kunt u het beter laten. Als alternatief halveert u de training. Leer om vaker naar uw lichaam te luisteren. In het begin kunt u een krachtoefening beter vaker herhalen in plaats van uzelf te vroeg te zware gewichten op te leggen. Overbelasting, te haastige bewegingen of het overstrekken van het lichaam leveren geen goede resultaten op.