Regelmatig rond oud en nieuw staat het bij veel mensen in de top 5 van goede voornemens: vanaf het nieuwe jaar ga ik meer sporten! En zoals we allemaal weten, houden de meesten van ons dit voornemen slechts een paar weken vol. De sportscholen en groepslessen zitten overvol met gemotiveerde nieuwe sporters. Zou het daarom niet slimmer zijn om eerst eens een overzicht te krijgen van wat je leuk zou kunnen vinden? Want wat je interesseert, dat motiveert je ook. Hier is dus onze kleine keuzehulp, want bij alle trends in de sportindustrie is het soms moeilijk om het overzicht te bewaren. We hebben onze top 5-tips voor je op een rij gezet over welke boeiende sport- en fitnesstrends je in dit nieuwe jaar te wachten staan. En misschien heb je wel meteen een favoriet die je niet alleen uitprobeert, maar die je direct zo goed bevalt dat je gemotiveerd doorgaat!
1. Crawling en Primal Movements
Klinkt op het eerste gezicht misschien wat vreemd: kruipen (in het Engels crawling) als fitnessoefening? Toch zit er achter crawling en ook Primal Movement hetzelfde idee: het teruggrijpen naar duizenden jaren oude bewegingspatronen en voortbewegingswijzen. Het grondidee is waarschijnlijk ontstaan in de functional fitness-scene, waar het erom gaat functionele bewegingsverlopen zo holistisch mogelijk te oefenen en met de nadruk op de rompspieren in de training te integreren. Hoe ziet crawling er dan uit? Bij de basishouding ga je op handen en knieën op de grond staan. Nu til je gecontroleerd, oftewel met aangespannen core en tegelijkertijd een zo recht mogelijke rug, je knieën heel licht op, zodat alleen je handen en tenen de grond raken. In de zogeheten berengang beweeg je je nu kruiselings naar voren en kruip je als het ware over de vloer: linkerhand en rechtervoet bewegen tegelijkertijd, daarna rechterhand en linkervoet.
De beweging verloopt altijd diagonaal, waarbij de heupen en schouders zo min mogelijk naar buiten moeten uitwijken. Als dit op een gegeven moment te makkelijk wordt, voeg dan gewichtsmanchetten toe. Deze oefening is niet geschikt voor mensen met ernstige rugklachten of nekklachten. Voor alle anderen is het een uitstekende oefening voor de core-zone, oftewel de lichaamskern. Primal Movement gaat in een vergelijkbare richting: met een speels accent ligt hierbij de focus op oorspronkelijke bewegingen – oftewel primal movements. Springen, rennen, kruipen, huppelen, (zware) dingen optillen. Kortom, alles wat vroeger normaal was, maar wat de zittende wereld van nu nog maar zelden doet. Tenzij je een kind van vier bent. Volwassenen hebben dergelijke bewegingspatronen in hun dagelijks leven echter vaak verdrongen. Dan is het goed om je de oorsprong weer te herinneren en zulke bewegingen opnieuw te leren.
2. Mobility Training
Ook Mobility Training, dat eveneens deel uitmaakt van Functional Training, geldt nog steeds als een grote trend voor het jaar 2023. Het is in de loop van de CrossFit- en functional fitness-golf van de afgelopen jaren eveneens meer in het middelpunt van de belangstelling gekomen en krijgt steeds meer aandacht. Het doel is om elke beweging van de gewrichten in hun grootst mogelijke uitslag, de zogeheten full range of motion, uit te voeren. Er wordt bijzonder veel waarde gehecht aan een technisch schone uitvoering. Bovendien worden er vaak meerdere en/of grote spierketens bij de beweging betrokken. Hulpmiddelen zoals trainingsbanden of stokken worden graag gebruikt om een beweging gecontroleerder uit te voeren.
3. Hyrox
Een tot nu toe vrij onbekende trend, die door veel experts echter als grote trend voor 2023 wordt voorspeld, is de Hyrox-training. Daaronder verstaat men een heel bijzonder sportevenement waarbij sinds 2017 meerdere sportdisciplines, namelijk krachttraining, HIIT en de duurssport hardlopen/running in een sportieve wedstrijd met elkaar worden gecombineerd. Hoe verloopt een Hyrox-event dan? Elke deelnemer legt acht 1-kilometer-runs af; na elk hardloopgedeelte volgt een trainingszone, de zogeheten Roxzone. Hier worden achtereenvolgens acht workout-stations doorlopen. Je kunt individueel deelnemen aan een Hyrox-event, als duo of als groep. Er wordt beoordeeld in meerdere leeftijdscategorieën en op basis van geslacht. Bij Hyrox wordt er geen onderscheid gemaakt tussen professionals of amateurs, iedereen mag meedoen. Het is bedoeld om breedtesport en topsport in één evenement te verbinden en combineert daarbij een zo groot mogelijk aantal sportoefeningen uit de meest uiteenlopende disciplines.
4. Recovery Training
Herstellen als sporttrend? Jazeker, je hebt het goed gelezen. Nadat met name de normale recreatieve sporter het onderwerp tot nu toe wat stiefmoederlijk heeft behandeld, is hersteltijd voor spieren en geest bij topsporters al lang een uiterst belangrijk onderdeel van de training. Nu is het thema recovery, oftewel de hersteltijd na de fitnesstraining, ook doorgendrongen tot de hoofden van breedtesporttrainers en -verenigingen en krijgt het in 2023 waarschijnlijk nog meer aandacht. Inmiddels wordt er veel meer waarde aan gehecht om de training niet zomaar af te sluiten met de laatste set, maar komen juist cool-down-technieken zoals stretchen, licht fietsen of apparaten zoals fasciamassagerollen of massagepistolen steeds meer in het middelpunt te staan. Er is erkend en geaccepteerd hoe belangrijk het is om de spier de kans te geven goed te herstellen. Want spieren groeien immers niet tijdens de training, maar in de hersteltijd daarna. Het is dus hoog tijd om Recovery Training de aandacht te geven die het verdient.
5. Body and Mind
Het laatste onderwerp is weliswaar geen directe fitness- of sportdiscipline, maar wint wel steeds meer aan betekenis en is daarom ook heel hoog te vinden in de trendlijsten voor 2023. Het sluit rechtstreeks aan op onderwerpen zoals Recovery Training of de Primal Movement-beweging. Het thema lichaam en geest, oftewel body and mind, loopt als een rode draad door alle trainings- en levensdomeinen en krijgt steeds meer waarde toegekend. Dat uit zich in challenges zoals de #75SoftChallenge, waarbij het niet aankomt op een star fitnessplan, maar waarbij sport bewust wordt gecombineerd met ontspannende activiteiten voor de ziel, zoals een boek lezen, wandelingen, meditatie of gezonde voeding. Andere begrippen hiervoor zijn mindfulness of mentale gezondheid. Er wordt weer meer waarde aan gehecht om het lichaam waar te nemen en ook om sport te erkennen als een katalysator voor mentale gezondheid.
