Als er eenmaal kinderen zijn, raakt de fitnessroutine die tot dan toe vast in de week was ingepland mogelijk op de achtergrond. Maar er zijn manieren om je kinderen bij je sport te betrekken. Als ze nog klein zijn, meer als begeleider voor de volwassene. Maar naarmate ze ouder worden, kunnen basisschoolkinderen en later jongeren prima meedoen met de sport van hun ouders. Het belangrijkste is dat de kinderen er plezier in hebben! Hieronder geven we je een aantal tips voor elke leeftijd.
Sporten met de kleinsten – baby's en peuters
Ook de allerkleinsten kun je meenemen in je sportprogramma thuis. De belangrijkste regel als je je kroost bij je sporttraining betrekt, is: de veiligheid van het kind gaat altijd voor en het kind moet er plezier in hebben. Baby's en peuters hoeven niet zelf te sporten – maar je kunt je jongste wel thuis betrekken bij je fitnesssessie. Belangrijk is dat je je kind niet actief meeneemt voordat het zijn of haar hoofdje helemaal zelfstandig rechtop kan houden. Een zuigeling kun je echter voor je op je vloermat leggen terwijl je bijvoorbeeld je yogaoefeningen doet. Als er dan ook nog zachte, rustgevende muziek speelt, blijven jullie beiden ontspannen. Zodra baby's het gezicht van mama of papa goed herkennen, kun je ze er bij elke buiging spelenderwijs bij betrekken door te knipogen of hun haren te kietelen. Later kun je je peuter als het ware als extra gewicht gebruiken. Veilig in de draagzak tegen je aan gesnoerd doen jullie samen je squats. Dat bespaart je extra gewichten, want die heb je nu al bij je. Je kunt je kleintje bij sommige oefeningen ook op je buik of knieën zetten, natuurlijk altijd extra beveiligd met je handen. Kinderen vinden het meestal geweldig als de volwassene hen bij een beweging betrekt en het een beetje wiebelt.
Training met kleuters en basisschoolkinderen – vanaf 5 jaar
In de kleuter- en basisschoolleeftijd zit vrijwel elk kind in de ontdekkingsmodus. Zowel wat betreft de eigen motorische als de mentale vaardigheden. Meestal flitst het kind de volwassene toch al voorbij. Waarom er dus geen spelletje van maken en een rondje tikkertje in het park spelen? Laat je kind gerust toekijken als je je opwarmt en je yoga- of sportoefeningen thuis doet, leg uit waarom je dit of dat doet. Vaak komt je kind er gewoon naast staan en doet het je bewegingen na. Als het 't leuk vindt, wil het misschien wel vaker voor de lol meedoen met een oefening? Belangrijk is dat kids licht en spelenderwijs meedoen. Anders zijn er veel dingen die jullie samen buiten of binnen kunnen doen:
-
Frisbee gooien en vangen oefenen
-
Gaan zwemmen
-
Fietsen leren en samen kleinere tochten maken
-
De warming-up kan ook bestaan uit leuk springen, dansen of jumping jacks
-
Dieren nadoen: springen als een kikker, lopen als een olifant of kronkelen als een slang etc.
-
Op één been (op een balanskussen) staan of samen kniebuigingen maken
-
Een klein hindernisparcours in de tuin opzetten en er een spelletje van maken
-
Touwtjespringen of hinkelvakken tekenen
-
Balspellen zoals badminton of voetbal
Samen trainen met schoolkinderen – jongeren vanaf 10 tot 12 jaar
Zodra de kinderen ouder zijn, kunnen ze eigenlijk zo goed als alle sporten samen met de ouders uitproberen. Hier is in de gaminghoek een Wii Fit-spel zeker de hit als je een Wii-console thuis hebt staan. Er zijn veel kind- en gezinsvriendelijke spellen die iedereen leuk vindt, waar je een beetje van buiten adem raakt en waarin je het tegen elkaar kunt opnemen. Buiten dat zijn alle sport- en conditiesporten geschikt die je in een team kunt doen en waar je misschien een kleine challenge of een mini-wedstrijd van kunt maken.
Elk kind is uiterst gemotiveerd om de eigen ouders in het spel te verslaan en te winnen. Van fietsen tot zwemmen en vrijwel alle balsporten zoals basketbal, tafeltennis, badminton, tennis of voetbal: heel veel is geschikt. En als het wat meer mag zijn en je kind een grote drang naar beweging of avontuur heeft, kun je ook eens een boulder- of klimtour in een klimpark proberen. Daar zijn vaak speciale kinderwanden en ook introductiecursussen voor kinderen waarin ze de belangrijkste klimtechnieken aangeleerd krijgen. Als een of beide ouders graag mountainbiken, kun je samen eens een kindvriendelijke route uitzoeken en die samen met de kids uitproberen. Veel conditiesporten zoals inline-skaten, zwemmen of skiën zijn eveneens goed geschikt voor gezamenlijke gezinssport. Ook watersporten zoals stand-up paddling, surfen of snorkelen laten zich met alle gezinsleden samen goed beoefenen. Wat dacht je ervan om op vakantie samen een surfschool te zoeken en allemaal samen te leren surfen? Als jullie je graag in de fitnesshoek uitleven, kun je samen met je kinderen een kleine circuittraining met verschillende stations bedenken die iedereen goed kan doen en die ook voor alle fitnessniveaus kan worden aangepast, bijvoorbeeld met verschillende extra gewichten. En een weekendje weg naar een indoor trampolinehal is voor groot en klein superleuk.
Sport en beweging is leuk op elke leeftijd
Je kunt op zo goed als elke leeftijd je kind meenemen in je sport- en fitnessactiviteiten. De allerkleinsten doen daarbij weliswaar niet zelf mee of dienen, als ze een of twee jaar oud zijn, voor mama en papa als grappig extra gewicht. Maar hoe ouder je kind wordt, hoe meer je het erbij kunt betrekken. Altijd spelenderwijs en zo dat het leuk is en geen druk geeft. Jongeren kun je prima betrekken bij je sportsessie als ze geïnteresseerd zijn en graag willen meedoen. Let er altijd op dat het kind niet overbelast raakt en dat de moeilijkheidsgraad past bij de leeftijd en het fitnessniveau. Met een beetje fantasie en speelse ambitie beleven alle gezinsleden veel plezier.
