Jumping Fitness: jouw weg naar een droomlichaam
Zoek je een sport die je sowohl thuis als in de sportschool van jouw keuze kunt beoefenen? Het apparaat mag niet veel ruimte in beslag nemen en je wilt er absoluut plezier aan beleven? Swingende muziek moet aanstaan en je wilt het liefst een full-body workout afwerken? Als je dan als kind ook nog graag op elk vast gemonteerd of vrijstaand trampolinetje sprong en Flip de sprinkhaan een van je lievelingsfiguren uit Maja de Bij was, dan moet je echt dringend een ronde Jumping Fitness ausproberen! Maar alle anderen trouwens ook.
Wat is Jumping Fitness?
Jumping Fitness is eine trendsportart die sinds de eeuwwisseling steeds populairder wordt en intussen compleet is doorgebroken in de breedtesport. Geïntegreerd in het cursusaanbod van sportscholen kun je onder professionele begeleiding tot wel een uur lang op swingende muziek volgas geben. Eenvoudig gezegd spring je op een stand-trampoline waarop aan de voorkant een soort steunstang met een handgreep voor de handen vast is gemonteerd. Trampolinemodellen voor thuis hebben idealiter een handgreep erbij die je vast en veilig gemonteerd voor je Jumping-workouts kunt gebruiken; maar die ook kan worden gedemonteerd als je de trampoline na de workout weer wilt opbergen. Er zijn ook Jumping-studio's of -centra waar deze vorm van sportieve bezigheid volledig centraal staat in het aanbod. In Jumping-classes zit je in een grote trainingsruimte met meerdere gelijkgestemden. Ieder heeft zijn eigen trainingstrampoline, de cursusleider – tegenwoordig graag hip "instructor" genoemd – doet de oefeningen of bewegingsreeksen voor op de zijne en jij doet mee. Je kunt ook op je eigen Jumping Fitness-trampoline thuis trainen – er zijn veel online-workouts om aan mee te doen. Het is echter aan te raden om, zeker als beginner, eerst een cursus onder professionele begeleiding te volgen. Daarin krijg je waardevolle aanwijzingen voor de meest gangbare Jumping Fitness-oefeningen, de trainer geeft je feedback op je houding en de juiste uitvoering van de oefeningen. Daarna spreekt er absoluut niets tegen om thuis ook een ronde Jumping Fitness te doen. Toch is een van de hoofdelementen natuurlijk ook de plezierfactor binnen een groep, die je thuis mogelijk een beetje zou kunnen missen.
De voordelen van Jumping Fitness
Fit door trampolinespringen – wat een plezier. Wie het eenmaal geprobeerd heeft, zal zeker merken dat het een zweetdrijvende maar leuke sport is die ongelooflijk veel spieren aanspreekt. Tot wel 400 spieren worden hierbij getraind en gebruikt. Een full-body workout met een hoge fun- en trainingsfactor:
-
Variabele en tegelijk veeleisende full-body workout: Bij een jumping fitness-trainingssessie worden wel 400 spieren aangesproken.
-
Cardiotraining op z'n best: Spring onder begeleiding eens tot wel een uur lang op je trampoline – dat traint je hart- en vaatstelsel ontzettend goed. Hoewel langzame houdings- of balansoefeningen steeds afwisselen met snellere moves of bewegingsreeksen, is Jumping Fitness absoluut een zeer goede cardiotraining.
-
Krachttraining inclusief: Bij trampolinespringen worden in principe zo goed als alle spieren aangesproken. Het werkt zowel op de diepe spieren als op de gehele houdings- en steunspieren, maar ook heel kleine spieren zoals die in de voeten worden door de wankele ondergrond belast.
-
Coördinatie- en balanstraining: Je lichaam moet voortdurend de lichte onstabiliteit uitbalanceren die op de mat van de trampoline automatisch ontstaat.
-
Ontzettend veelzijdige oefeningen mogelijk: Je kunt allerlei spring- en veergewoontes of -bewegingen uitvoeren op de fitnesstrampoline. Maar je kunt het apparaat ook als hulpmiddel gebruiken om je balans te trainen. Met beide benen op de trampoline staan, meeveren of springen, of de oefening op slechts één been doen. Of je doet een paar rondes planks of push-ups door je voeten op de grond te zetten, je lichaam in een licht schuine, horizontale houding te brengen en de rand of het trampolineoppervlak als handgreep voor je handen of als steun voor je onderarmen te gebruiken.
-
Combineer je oefeningen op de fitnesstrampoline met andere hulpmiddelen zoals dumbbells of Thera- respectievelijk fitnesselastieken. Het kan ook uitstekend gecombineerd worden met bokselementen.
-
Jumping Fitness is een uitstekende bekkenbodemtraining – ideaal dus voor iedereen die de core en de bekkenbodemspieren wil trainen.
Voor wie is Jumping Fitness geschikt en voor wie niet?
In principe is Jumping Fitness geschikt voor iedereen die op zoek is naar een plezierige en tegelijkertijd uitdagende full-body workout. Of je nu jong of oud bent, getraind of ongetraind: iedereen kan aan Jumping Fitness doen, omdat de intensiteit van de oefeningen individueel kan worden aangepast. Door het meeverende trampolineoppervlak is het bijzonder gewrichtssparend, maar afhankelijk van de oefenintensiteit kan het maximaal intensief zijn. Daarom is het ook geschikt voor mensen met overgewicht die helemaal vanaf nul beginnen. Je uithoudingsvermogen kan hier langzaam worden opgebouwd en verhoogd. Let alleen op een geschikte trampoline en kies er een die het voor jou passende maximaal gewicht aangeeft. Er zijn echter enkele uitzonderingen waarbij overleg met een arts vooraf absoluut noodzakelijk is, respectievelijk waarbij een sportunit op de fitnesstrampoline niet geschikt is.
Daartoe behoren:
-
Zwangeren: Door de voortdurende beweging werken er enorme krachten op je lichaam en in het bijzonder op je zwangere buik en je bekkenbodemspieren. Het is daarom beter om tijdens de zwangerschap een pauze in te lassen met Jumping Fitness.
-
Bij ernstigere aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten of artrose hangt het altijd af van de ernst van de ziekte. Hier is in ieder geval overleg met de behandelend arts noodzakelijk.
-
Bij blessures of ontstekingen is ebenfalls een pauze nodig met springen. Maar dat spreekt natuurlijk voor zich.
Tips voor jouw perfecte Jumping Fitness-training
-
Durf als beginner gerust een bijbehorende cursus te volgen waarin je alle Jumping Fitness-basics leert en een opgeleide trainer je waardevolle tips over de juiste houding en bewegingsreeks kan geven.
-
Als je een fitnesstrampoline voor thuis wilt kopen, let dan op de afwerkingskwaliteit, degelijke materialen en een afneembare handgreep. Net als bij andere homegym-trainingsapparaten zoals roeimachines of krachtstations geldt ook hier de regel: investeer liever een paar euro meer in een hoogwaardig model. Het is de moeite waard.
-
Kies flexibele en niet al te wijde sportkleding uit. Zo stoort het niet bij het springen. Een goede sport-bh is bij vrouwen sowieso verplicht.
-
Let bij de aanschaf van een fitnesstrampoline altijd op het maximaal toegestane lichaamsgewicht en de maximale belastbaarheid. De vuistregel hiervoor is: je lichaamsgewicht maal twee geeft het maximale belastinggewicht. Kies bij twijfel een model met een hogere belastbaarheidsgrens. Bovendien heb je vaak de keuze tussen ronde en zeshoekige mini-trampolines; de zeshoekige biedt je iets stabielere poten. Zowel runde als zeshoekige zijn eben goed geschikt voor je jump-workouts. Het is ook een pluspunt als je de stang in hoogte kunt verstellen om deze optimaal aan te passen aan jouw lichaamslengte.
Jumping Fitness is echt een bijzonder plezierige, maar tegelijkertijd pittige full-body workout waar iedereen aan mee kan doen. Ongeacht hoe getraind je bent. Eindeloze aanpassingsmogelijkheden maken een ideale cardio-, kracht- en coördinatietraining voor elk fitnessniveau mogelijk.
Dus, waar wacht je nog op? Klaar voor de start – af – jump!
