Het doel is om de spieren en het bindweefsel te versterken; zelfs de kilo's zouden zogenaamd moeten vliegen. En dat allemaal alleen maar door op een plaat te gaan staan die trilt. We bekijken vandaag de fitnesstrend „trilplaattraining“ eens van dichtbij: wat is trillingstraining, waar komt het vandaan en val je er echt sneller mee af? Is de training op een trilplaat effectiever of is het geschikt voor luie mensen die sportieve bezigheden schuwen? In de volksmond wordt de trilplaat vaak genoemd naar de bekendste fabrikant – triltilplaten zijn er immers al lang van tal van fabrikanten op de markt.
Het begin van de trilplaat-training
Het vibratietraining – dat ook wel Whole Body Vibration (WBV), stochastische resonantietraining of versnellingstraining wordt genoemd – begon in de jaren 70. De vibratietechnologie zou zijn gebruikt bij de training van astronauten om bot- en spierafbraak door gewichtloosheid in de ruimte tegen te gaan. In het begin werd vibratietraining vooral toegepast bij topsporters om hen te helpen bij een snellere spiergroei. Pas sinds enkele jaren worden de platen, die een hoogfrequente, driedimensionale vibratie genereren, ook steeds meer in sportscholen gebruikt. Het trillen van de plaat veroorzaakt een reflexmatige reactie van de spieren; dat wil zeggen dat de spieren onmiddellijk proberen deze mini-trillingen te compenseren en zo het lichaam in balans te houden. Daarbij worden niet alleen grote spierketens aangesproken, maar ook de belangrijke dieper gelegen spieren. Deze informatie maakt het geheel voor mij inderdaad boeiend.
Wanneer heeft een training met de trilplaat zin voor jou?
Wie nu denkt: „Mooi zo, ik ga er 10 minuten op staan en ik word al slanker en sterker“, die moet weten dat de zaak niet zo eenvoudig is als ze vaak wordt aangeprezen en op de markt gebracht. De uitspraken over de effectiviteit van een trilplaat-training moeten daarom altijd met een gezonde dosis scepsis worden bekeken. Tenminste wanneer er volmondig wordt gesproken over sensationele afslankresultaten binnen de kortste keren of iets dergelijks. Maar dat zou je als verstandig mens eigenlijk altijd moeten doen – vaak zijn het immers slechts marketingslogans. Waar zo'n vibratietraining echter in ieder geval zinvol is, is op het gebied van revalidatie. Om via zo'n trilplaat de spieren aan te spreken die weer moeten worden opgebouwd of versterkt, is zeker een onbetwistbaar positief te beoordelen benadering. Evenzo worden het coördinatievermogen en het evenwichtsgevoel met zo'n snel trillende plaat aangesproken en kunnen deze gerichter worden getraind.
Ook voor de sporter die naast zijn gewone training nog gerichter wil werken aan de opbouw en versterking van bestimmte spierketens of lichaamszones, heeft het voordelen. Hij kan, samen met een gekwalificeerde trainer, zeker een nuttig aanvullend trainingsprogramma samenstellen met behulp van de trilplaat.
Wie echter rekent op een supersnel afslankeffect of de trilplaattraining wil gebruiken als (luie) vervanging voor zijn eigenlijke training, wordt tot voorzichtigheid gespoord. Het valt niet te verwachten dat de kilo's door deze training op commando of aanzienlijk sneller smelten. En ook als enige training is het eerder niet zinvol, maar wel als gerichte aanvulling op je overige sportprogramma en gecombineerd met functionele oefeningen.
En wat moeten we denken van de mythe dat trilplaattraining ook het bindweefsel aanzienlijk strakker maakt? Die bewering moet ten minste met een korreltje zout worden genomen, want slap bindweefsel is voor 60 tot 80 procent genetisch bepaald (sorry dames). Het weefsel wordt weliswaar tot op zekere hoogte strakker, maar reeds aanwezige cellulite kan daarmee niet volledig worden 'weggetraind'.
Voor wie is trilplaat-training niet geschikt?
Er zijn enkele personengruppen of ziektebeelden waarbij wordt afgeraden om met een trilplaat te trainen:
-
Patiënten met acute rugklachten
-
Trombosepatiënten, epilepsiepatiënten of mensen met cardiovasculaire aandoeningen in de voorgeschiedenis
-
Zwangeren
-
Kinderen en jongeren onder de 13 jaar, omdat bij hen de spieren nog niet volledig ontwikkeld zijn
-
Mensen met absoluut ongetrainde spieren moeten ebenals niet beginnen met trilplaattraining, omdat hun te zwakke spieren de trillingen niet correct kunnen opvangen. Mensen met osteoporose kan trilplaattraining wel helpen – ALS ze zich laten begeleiden door een professional en deskundige. Want hier is het bijzonder belangrijk dat een expert de frequentie van de trillingen juist doseert, zodat de botten niet breken door een te hoge belasting.
Tips voor trilplaat-training
-
Beginners laten zich het beste deskundig begeleiden door een trainer. Een professionele instructie voor de trilplaatoefeningen, doorlopende correctievoorstellen van de trainer en een zinvolle samenstelling van de oefeningen zijn hierbij essentieel.
-
Regelmatige, kleine trainingssessies (twee tot drie keer per week) zijn beter dan één lange sessie.
-
Niet met het hoofd op de trilplaat gaan liggen en altijd voldoende hersteltijd tussen de trainingssessies aanhouden.
-
Bespreek je doelen met een trainer, die dan samen met jou de passende oefeningen uitzoekt en je houding op de trilplaat kan corrigeren om verkeerde belasting of zelfs blessures te voorkomen.
-
Combineer de trilplaattraining met je andere duur- en krachtsport.
Als conclusie kan worden gesteld dat trilplaat-training kan worden ingezet als een interessante aanvulling op je overige sportactiviteiten. Er kunnen, onder deskundige begeleiding, prima bepaalde spiergroepen en vooral de dieper gelegen ondersteunende spieren mee worden aangesproken en getraind. Op eigen houtje aan de slag gaan zonder begeleiding van een trainer wordt eher afgeraden, omdat juist de correcte uitvoering en de keuze van de voor jou geschikte oefeningen het trainen op een trilplaat pas echt effectief maken.
