Sterke sport voor sterke botten - fitness en beweging tegen osteoporose

Mensen die niet graag bewegen en mensen die liever fastfood eten dan gezond voedsel, leggen daarmee al de basis voor osteoporose en andere botproblemen. Het spierstelsel wordt zonder regelmatige sport verzwakt en op de lange duur lijdt het gehele skelet eronder. Zo wordt de gehele gezondheid aangetast door een gebrek aan beweging en geschikte voeding. 

Oorzaken van botproblemen

Regelmatige sportieve activiteit is een van de belangrijkste garanties voor een gezond skelet en presterende spieren. Deze houden het skelet ondersteunend bijeen. De toenemende botontkalking, ook wel bekend als osteoporose, wordt gekenmerkt door een voortschrijdende afname van de botdichtheid. Het bot wordt door chronisch gebrek aan beweging steeds poreuzer. Nieuwe botmassa wordt bij gebrek aan sportgerelateerde trekbelasting door de spieren niet meer opgebouwd.

De dichtheid van de botsubstantie kan ook afnemen door een vitalstofarme voeding. Industrieel geproduceerde voedingsmiddelen beroven het organisme door veel suiker of een hoog gehalte aan schadelijke stoffen, voedingsscheikunde, kunstmatige aroma's of vulstoffen van een aanzienlijk deel van de vitaminen en mineralen die het lichaam eigenlijk nodig heeft voor het behoud ervan. Als gevolg van het aanhoudende gebrek aan vitalstoffen en beweging neemt met het vorderen van de leeftijd het risico op botbreuken toe. 

Bij vrouwen komen oorzaken van osteoporose vaker voor

Vooral vrouwen worden na de menopauze bovengemiddeld vaak getroffen door osteoporose. Dat mannen minder vaak last hebben van botproblemen heeft hormonale redenen. De vrouwelijke oestrogenen zorgen er tot de menopauze voor dat botontkalking uitblijft. Na de menopauze verandert echter de hormonale balans. Opgemerkt moet worden dat botproblemen de laatste tijd ook jongere mensen treffen. Dit duidt op een maatschappij die ondanks alle oproepen op het gebied van gezondheid steeds minder beweging in het dagelijks leven integreert. Veel mensen hebben een botschadelijke voeding. Vooral een voldoende voorziening van mineralen zoals calcium en magnesium is door de industrieel geproduceerde voeding van tegenwoordig niet meer gegarandeerd. 

De gevolgen van botproblemen

Tegenwoordig worden naast mensen boven de tachtig ook aanzienlijk jongere mensen getroffen door osteoporose en artrose. De vermindering van de botdichtheid laat de botten niet alleen sneller breken - in ernstige gevallen zelfs helemaal zonder noemenswaardige belasting. Als gevolg van osteoporose wordt ook de botsubstantie zelf afgebroken. De stabiliteit van het skelet lijdt er toenemend onder. Vergelijkenderwijs onschuldige gebeurtenissen zoals struikelen met een relatief goede afloop of een ongunstige draaiing van het lichaam in de slaap kunnen de verzwakte botsubstantie laten breken. 

Hetzelfde geldt voor slijtagegerelateerde artrose. Is deze erger dan de leeftijd rechtvaardigt, dan geldt deze als ziekelijk. Alle gewrichten kunnen door artrose worden getroffen, in het bijzonder de wervelkolom. De voortschrijdende slijtage van kraakbeenmassa, spieren en pezen leidt tot hevige pijn en toenemende slijtage van het bot. Als de betrokken gewrichten uiteindelijk beschadigd zijn, kunnen ze gedeeltelijk operatief worden vervangen door gewrichtsprothesen. Maar voordat dat gebeurt, kunnen mensen een hoop doen om te zorgen dat het niet zo ver komt

Trainingsmaatregelen tegen botproblemen

Spieren en botten moeten in gelijke mate tot op hoge leeftijd worden getraind om sterk te blijven. Belangrijk daarbij zijn regelmaat en een aan de leeftijd aangepaste sportieve activiteit. Deze buigen osteoporose af. Naast beweging zijn voeding met veel calcium plus zonlicht een goede maatregel die tegen osteoporose en artrose kan worden ingezet. Sport zorgt voor botten die sterk en belastbaar zijn. Getrainde spieren zijn in staat om het botstelsel te ondersteunen en stabiel te houden. De fitness kan door duursporten zoals wandelen, nordic walking of zwemmen aanzienlijk worden verbeterd. Zelfs gymnastiek of qigong versterken de spieren. Ze zijn daarmee ook nuttig voor de botmassa. Ook door regelmatig krachttraining te doen kan de ouderdomsgerelateerde botafbraak worden uitgesteld. 

De combinatie van kracht- en duurtraining kan ook thuis slagen met een hometrainer, een lig-ergometer, een elliptische trainer of crosstrainer. Het is belangrijk om te letten op gewrichtsontlastende bewegingen om ook artrose te voorkomen. Het regelmatige trainen op dergelijke cardio-apparaten dient zowel voor het activeren van de stofwisseling als voor de stroom van voedingsstoffen naar botten en kraakbeenmassa. Botten, banden, gewrichten en tussenwervelschijven profiteren in gelijke mate van meer sport. Bovendien zorgt een verbeterde fitness voor meer levensvreugde. Getrainde lichamen zijn minder vatbaar voor ziektes.

Artrose en osteoporose effectief tegengaan:

✓ Veel beweging (bijv. nordic walking, wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, gymnastiek)

✓ Duurtraining met fitnessapparaten (bijv. lig-ergometer, elliptische trainer of crosstrainer)

✓ Gezonde calcium- en magnesiumrijke voeding

✓ Opname van vitamine D door zonlicht