Spiertraining

Spiertraining is erop gericht om de spieren te versterken, te verstevigen en krachtiger te maken. Er zijn veel verschillende manieren waarop de spieren door sportieve activiteiten gestimuleerd kunnen worden. Door een grotere belasting van de spieren worden de spiervezels versterkt en belastbaarder gemaakt. Na verloop van tijd kosten vermoeidende bewegingen, die eerder snel tot uitputting leidden, het lichaam minder moeite. Bovendien verbetert gerichte training ook de langetermijnprestatie van de spieren. Daarnaast zorgt efficiënte spiertraining niet alleen voor een prestatieverbetering, maar ook voor vorderingen in het uiterlijk van het eigen lichaam. Met spiertraining kan het lichaam in de gewenste vorm gemodelleerd worden. Ten slotte profiteert ook de algemene gezondheidstoestand van een intensieve spiertraining.

Soorten spiertraining
Er zijn talloze methoden voor spiertraining. Afhankelijk van de behoefte worden deze bovendien gecombineerd of afwisselend toegepast. Hier stellen we de belangrijkste trainingsmethoden voor om de zo'n 600 spieren in het menselijk lichaam optimaal te trainen.

Krachttraining:
Bij krachttraining staat, zoals de naam al zegt, het vergroten van de kracht centraal. Hierbij worden weinig herhalingen van een oefening bij vrijwel maximale tot maximale belasting uitgevoerd. De spieren worden tot uitputting belast, er wordt opzettelijk spierfalen teweeggebracht. Het spierfalen signaleert aan het lichaam dat het de volgende keer een hogere prestatie moet leveren om de belasting te kunnen opvangen. Door de hoge belasting verdichten de spiercellen zich, zodat dezelfde taak bij de volgende training met minder inspanning volbracht kan worden. Krachttraining zorgt voor de bekende spierpump na een sessie. De spieren lijken voller dan voorheen. Ze werken. Dat is het principe van krachttraining: meer prestatie door maximale inspanning.

Krachtuithoudingstraining:
Krachtuithoudingsvermogen-training kun je zien als een soort compromis tussen krachttraining en duurtraining. Hierbij wordt dezelfde inspanning in steeds hogere doses geleverd, zonder dat het lichaam tot opgeven wordt gedwongen. Dit kan op verschillende manieren worden aangepakt. Je kunt bijvoorbeeld binnen een vastgestelde tijdsduur een beweging steeds opnieuw uitvoeren en vervolgens kort rusten, waarbij het aantal herhalingen bij elke ronde met één wordt verhoogd. Aan de andere kant is het ook mogelijk om dezelfde (lichtere) beweging per tijdsblok gewoon te blijven herhalen. Belangrijk hierbij is een correcte motorische uitvoering van de oefening. Precisie gaat boven snelheid. Bovendien moet je langere rustpauzes inbouwen. Het kan helpen om de herhalingen helemaal niet mee te tellen. Zo voorkom je een strijd met jezelf die al snel kan ontstaan.

Supersets:
Hier worden twee oefeningen met elkaar verknopt. Eerst werkt men tot vijf herhalingen af van een bijzonder zware oefening die de spieren echt uitdaagt, maar drijft deze echter niet tot spierfalen. Direct daarna wisselt men van oefening. De tweede oefening is lichter en kan daarom in een normale intervalset van maximaal twaalf herhalingen worden uitgevoerd. Supersets vragen in korte tijd twee verschillende prestaties van het lichaam en zijn zeer effectief voor de flexibele kracht in het organisme.

Waarom spiertraining?
Het slepende, ingesleten dagelijkse leven van de hedendaagse mens laat niet veel ruimte over voor beweging. Toch hebben we die beweging wel nodig. We zijn er evolutionair gezien als het ware toe verplicht. Door spiertraining komen we tegemoet aan de behoefte van ons lichaam aan beweging en bevorderen we de gezondheid. Een paar minuten per dag kunnen al een enorme compensatie bieden voor het verder zittende, bewegingsloze werk- en gezinsleven. Veel mensen zijn bovendien ontevreden over hun uiterlijk, voelen zich slap, uit vorm of onmannelijk/onvrouwelijk. Korte, efficiënte trainingssessies leiden geleidelijk tot geweldige resultaten en vormen het lichaam zodanig dat het weer jong en fris aanvoelt. Ze vergroten het zelfvertrouwen en staalhardmaken de mens voor de dagelijkse uitdagingen. Wie traint, voelt zich meteen veel prettiger in zijn vel.

Het belangrijkste thema voor de meesten is afvallen. Ga ik op dieet? Neem ik pillen? Spiertraining is de oplossing! Spiertraining is een van de meest efficiënte methoden om blijvend af te vallen. Je verbrandt niet alleen tijdens de training vet, suikers en koolhydraten. In de 48 uur na de spiertraining werkt het lichaam door en gaat de vetverbranding gewoon door. Voor de verhoogde spieractiviteit moet het lichaam namelijk zijn reserves aanspreken. Bovendien beïnvloedt de aanmaak van ATP, de zogenaamde brandstof van het menselijk organisme, de suikerhuishouding. Suiker en koolhydraten zijn een integraal onderdeel van die brandstof en worden in grote hoeveelheden verbruikt voor de productie ervan.

Tot slot mag ook het weldadige effect op het algemene welzijn niet worden onderschat. Wie sportief bezig is, maakt endorfinen aan en voelt zich na afloop tevredener. Deze signaalstoffen worden niet alleen tijdens de inspanningsfase afgegeven, maar zorgen ook daarna noch voor een evenwichtige gemoedstoestand. Bovendien kan zorgvuldige, correct uitgevoerde spiertraining de bloeddruk verlagen en hart- en vaatziekten helpen voorkomen. Een sportief actief mens leeft niet alleen langer en is niet alleen gelukkiger, hij vormt zijn lichaam ook naar eigen smaak en is tevreden met zijn uiterlijk.

Spiertraining houdt je fit, slank en mooi!