Sinaasappelhuid - dit helpt tegen cellulite

Cellulite, in de volksmond ook wel sinaasappelhuid genoemd, komt voornamelijk voor bij vrouwen.

De dermopanniculosis deformans, zoals de medische naam luidt, is daarbij geen randverschijnsel: volgens experts heeft zo'n 80 tot 90 procent van alle vrouwen er last van. En om het maar meteen te zeggen: cellulite is geen ziekte, maar een huidverschijnsel van het bindweefsel en de subcutane huidlagen. Uiteindelijk dus een puur cosmetisch probleem. Je kunt er dus heel normaal mee leven en het accepteren, of juist niet. Deze problematiek is sinds de ontdekking van cellulite een gevonden vreten voor de gehele cosmetische industrie – er zijn immers nog steeds talloze crèmes, zalven, tincturen en behandelingen die allemaal min of meer verbetering of zelfs genezing beloven.

Omdat vrouwen een andere bindweefselstructuur hebben dan mannen, komt sinaasappelhuid voornamelijk bij vrouwen voor. En hoewel het een wijdverbreid probleem is, zijn er verbazingwekkend wenig klinische onderzoeken en eenduidige behandelmethoden tegen cellulite. Dat komt er vooral door dat het niet alleen aan de gesteldheid van het bindweefsel ligt, maar dat er nog veel meer factoren een rol spielen.

Hoe ontstaat een sinaasappelhuid?

Cellulite ontstaat vooral op de dijbenen en de billen van vrouwen. Daarbij doet de huidstructuur met haar lichte bobbels en kuiltjes denken aan de structuur van een sinaasappelschil, vandaar ook de bekende naam sinaasappelhuid. Simpel gezegd ontstaat cellulite door een toegenomen ophoping van vetcellen in de vetdepots. De onderste huidlagen, en daar met name de bindweefselachtige vezels, zijn bij vrouwen anders gerangschikt dan bij mannen. Bij mannen lopen de bindweefselstructuren grotendeels parallel en gekruist ten opzichte van de bovenste huidlaag. Bovendien is deze over het algemeen dikker dan bij vrouwen. De bindweefselschotten zijn bij vrouwen daarentegen hoofdzakelijk verticaal gerangschikt en ook dunner, waardoor ze de huid over het algemeen niet zoveel stabiliteit geven als bij de man. Door deze anatomische rangschikking kan het vetweefsel bij vrouwen veel gemakkelijker doordringen tot de bovenste huidlagen en deze van buitenaf zichtbaar laten uitstulpen: de cellulite is daardoor zichtbaar. Het is dan ook een fabel dat alleen vrouwen met overgewicht last hebben van een sinaasappelhuid – ook vrouwen met een normaal gewicht en slanke vrouwen hebben te maken met deze probleemhuid.

Daarbij moet je in gedachten houden dat er niet slechts één factor is die cellulite in de hand werkt, maar een hele reeks van factoren:

• Hormonen, vooral het hormoon oestrogeen, spelen een rol
• De bijzondere structuur van de vrouwelijke huid
• De toevoer van de vaten in deze onderhuidse laag
• Erfelijke aanleg
• Overgewicht bevordert de ontwikkeling van cellulite
• Gebrek aan beweging verzwakt het bindweefsel
• Roken verzwakt het bindweefsel
• Overmatig gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne belemmert de stofwisseling van de cellen, waardoor de voeding van de cellen eronder lijdt
• Stress
• Zwangerschap (veel vrouwen ontwikkelen pas na een zwangerschap cellulite)

Als je dit eenmaal goed beseft, is het duidelijk dat je er niet bent met een "wondercrème" om sinaasappelhuid te bestrijden.

Wat helpt er dan wel tegen sinaasappelhuid?

Er zijn enkele factoren bij het ontstaan van cellulite die je zelf kunt beïnvloeden: overgewicht of een gebrek aan beweging. Ook kunnen we stressfactoren verminderen of eens kritisch naar ons voedingspatroon kijken.

So helpt elke activiteit die de stofwisseling op gang brengt, zodat lymfevocht beter wordt afgevoerd en de doorbloeding wordt gestimuleerd. Vanuit cosmetisch oogpunt kunnen peelings, wisselbadendouches of zachte, stimulerende huidmassages met een borstel helpen om de bloedsomloop te stimuleren. Ook speciale crèmes kunnen ten minste de bovenste huidlaag een beetje versterken en verstevigen, en zo bijdragen aan het strakker maken van de huid. Maar onthoud: sinaasappelhuid is een probleem van de diepere huidlagen, niet van de bovenste. En de werkzame stoffen in crèmes bereiken nu eenmaal voornamelijk alleen de bovenste huidlaag. Ze kunnen daarom niet de enige oplossing zijn. Wees bovendien erg voorzichtig bij de keuze van je cosmetische crèmes tegen cellulite. De meeste beloven veel, maar doen weinig. Vraag eventueel advies aan je dermatoloog welke crèmes voor een professionele behandeling worden aanbevolen.

Sport en beweging helpen om spieren op te bouwen, zodat er op die plekken geen ruimte overblijft voor nieuwe vetreserves. Daher is sporten uitermate geschikt om meer spieren te versterken, de stofwisseling op gang te brengen en cellulite zo minder kans te geven.

Ook gezonde voeding met veel groente, fruit, water en wenig ongezonde vetten bevordert de vermindering van cellulite.

Welke sporten zijn geschikt om cellulite te bestrijden?

Het is natuurlijk logisch dat sporten die het bindweefsel versterken en verstevigen goed geschikt zijn in de strijd tegen sinaasappelhuid. Een combinatie van duursport en krachtsport is gebleken het meest effectief te zijn.

Want waar spieren zich opbouwen, blijft er minder plek over voor vetweefsel.

Hier zijn enkele oefen- en sportsuggesties die kunnen helpen bij het bestrijden van sinaasappelhuid:

• Krachttraining: bij regelmatige training, bijvoorbeeld deadlifts met de halstang, wordt je lichaam strakker, bouwt het spieren op en laat het minder ruimte over voor vetcellen. En wees niet bang voor te dikke bovenbenen: voordat het zover is, moet er heel wat tijd en training voorbijgaan, heel veel tijd. Voor nu is het ruim voldoende als je lichaam vetcellen afbreekt en spieren in de plaats daarvan die ruimte innemen. Let op oefeningen die vooral voor de billen en de bovenbenen een strakmakend effect hebben: diepe lunges met kettlebells of weight plates, wall balls met een medicijnbal, squats, de brug of ook de wall sit hebben allemaal de focus op de bil- en bovenbeenspieren.
• Zwemmen: Versterkt het hele lichaam en stimuleert de bloedsomloop. En we hebben het hier niet over rondspatten, maar over stevig baantjes trekken in eerder koud water.
• Duursporten zoals joggen, fietsen, Indoor Cycling, walking of ook step aerobics of aquajogging: deze belasten vooral de spieren van billen en benen.
• Yoga heeft door de afwisseling van spanning en ontspanning eveneens een figuurcorrigerend effect.

Tegen een genetische aanleg kun je helaas niets doen – maar door gerichte sportoefeningen, gezonde voeding en een algemeen gezonde levensstijl kun je wel veel tegen cellulite doen. Helemaal verdwijnen zal het echter waarschijnlijk nooit.

Desondanks dragen al de bovenstaande zaken er toe bij om ten minste actief de spieren en het bindweefsel te versterken en zo sinaasappelhuid actief tegen te gaan.