Fitnesskennis & rekenmachines
Gratis, razendsnelle rekenmachines voor training en voeding – mobiel, zonder registratie en volledig privacyvriendelijk. Alle berekeningen worden rechtstreeks in je browser uitgevoerd.
Zo rekenen wij
Het basaal metabolisme (BMR) wordt volgens de tegenwoordig meest gebruikte Mifflin-St-Jeor-formule berekend:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
De totale energiebehoefte (TDEE) is de uitkomst van basaal metabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen we met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op de totale energiebehoefte. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage op basis van lichaamslengte en de omtrek van nek, taille (en bij vrouwen heupen). Het is een erkende, praktische benadering.
Zonder meetlint gebruiken we de BMI-methode volgens Deurenberg: Lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd − 10,8 × Geslacht − 5,4 (Geslacht: Man = 1, Vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingswaarden; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De Body Mass Index is gewicht (kg) gedeeld door de lichaamslengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificatie volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – bij zeer gespierde mensen wordt de score overschat. Voor meer inzicht combineer je deze met de vetpercentage-calculator.
Zo rekenen wij
Het ene ideale gewicht bestaat niet. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik op basis van de BMI voor een normaal gewicht (18,5–24,9) voor jouw lengte en twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaal gewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaal gewicht: 50 (♂) resp. 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een vast getal – lichaamsbouw en spiermassa speelen een grote rol.
Zo rekenen wij
We bepalen de hoeveelheid eiwit op basis van het lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, spieropbouw 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De overige energie komt uit koolhydraten.
Calorische waarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
Alle berekeningen worden direct in je browser uitgevoerd. Je gegevens worden niet naar ons verzonden of opgeslagen.
Opmerking: Alle rekenmachines geven richtwaarden ter oriëntatie en vervangen geen medisch of voedingsdeskundig advies.
