BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und ordne ihn nach den WHO-Kriterien ein – mit ehrlichem Hinweis, wo der BMI seine Grenzen hat.
Zo rekenen wij
Het basaal metabolisme (BMR) wordt volgens de tegenwoordig meest gebruikte Mifflin-St-Jeor-formule berekend:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
De totale energiebehoefte (TDEE) is de uitkomst van basaal metabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen we met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op de totale energiebehoefte. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage op basis van lichaamslengte en de omtrek van nek, taille (en bij vrouwen heupen). Het is een erkende, praktische benadering.
Zonder meetlint gebruiken we de BMI-methode volgens Deurenberg: Lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd − 10,8 × Geslacht − 5,4 (Geslacht: Man = 1, Vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingswaarden; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De Body Mass Index is gewicht (kg) gedeeld door de lichaamslengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificatie volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – bij zeer gespierde mensen wordt de score overschat. Voor meer inzicht combineer je deze met de vetpercentage-calculator.
Zo rekenen wij
Het ene ideale gewicht bestaat niet. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik op basis van de BMI voor een normaal gewicht (18,5–24,9) voor jouw lengte en twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaal gewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaal gewicht: 50 (♂) resp. 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een vast getal – lichaamsbouw en spiermassa speelen een grote rol.
Zo rekenen wij
We bepalen de hoeveelheid eiwit op basis van het lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, spieropbouw 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De overige energie komt uit koolhydraten.
Calorische waarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
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Woher der BMI kommt und wofür er gedacht war
Der Body-Mass-Index geht auf den belgischen Statistiker Adolphe Quetelet zurück, der im 19. Jahrhundert nach einer Kennzahl für ganze Bevölkerungsgruppen suchte – nicht für einzelne Menschen. Genau darin liegt bis heute seine Stärke und seine Schwäche: Für Statistiken über Millionen Menschen funktioniert er hervorragend, für die Beurteilung einer einzelnen Person ist er nur ein grober erster Anhaltspunkt.
Die WHO teilt in Untergewicht (unter 18,5), Normalgewicht (18,5 bis 24,9), Übergewicht (ab 25) und Adipositas (ab 30) ein. Diese Grenzen sind Konventionen, keine Naturgesetze – sie wurden aus Sterblichkeitsstatistiken abgeleitet und mehrfach angepasst.
Wo der BMI an seine Grenzen stößt
Der BMI kennt nur Größe und Gewicht. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett, nicht zwischen breitem und schmalem Körperbau, und er weiß nichts darüber, wo das Gewicht sitzt. Ein Kraftsportler landet regelmäßig im Bereich Übergewicht, ohne ein Gramm zu viel Fett zu tragen. Umgekehrt kann jemand mit normalem BMI, wenig Muskulatur und viel Bauchfett stoffwechselgesund aussehen, ohne es zu sein.
Auch das Alter spielt hinein: Bei Menschen über 65 gelten leicht höhere Werte als günstig, weil eine kleine Reserve bei Krankheit von Vorteil ist. Bei Kindern und Jugendlichen sind die Erwachsenengrenzen gar nicht anwendbar, dort arbeitet man mit alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilen. Ergänze den BMI deshalb um das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße – liegt es unter 0,5, ist das ein gutes Zeichen – und um deinen Körperfettanteil.
