De roeimachine, ook wel indoor rower of roeiergometer genoemd, is een van de populairste en tevens oudste fitnessapparaten. Je kunt een complete full-body workout op de roeimachine afwerken, omdat simpelweg vrijwel alle grote spierketens betrokken zijn bij een beweging op de roeimachine. Bovendien is het een uitstekende krachtuithoudingsvermogentraining. In de loop der jaren is ook de techniek verder ontwikkeld en zo stelt een nieuwkomer op de roeimachine zich voor de aankoop mogelijk enkele vragen. Want de ene roeimachine is tegenwoordig de andere niet meer. Nee – de verschillende modellen verschillen inmiddels in het type opbouw en aandrijving. Moet het een roeimachine met waterweerstand worden? Of toch een met magneetweerstand? Daarvoor bekijken we vandaag de grote verschillen tussen de meest gangbare roeimachines en hun mogelijke voor- en nadelen.
De eerste roeisportapparaten
Er zijn octrooidocumenten die aantonen dat er al aan het einde van de 19e eeuw constructies voor roeiapparaten zijn ontwikkeld. Sinds het midden van de jaren 50 bestaan er roeiergometers die de roeibeweging van een roeier op het water redelijk nauwkeurig kunnen simuleren. De eerste indoor rowers uit die tijd werkten door middel van een ijzeren wiel en een magnetische weerstand. In de jaren 70 werd voor het eerst een roeiergometer ontwikkeld die werd aangedreven door een spiraalvormige riemschijf met vliegwiel. Sinds 1980 zijn er roeiapparaten met luchtweerstandsaandrijving. Inmiddels zijn er verschillende aandrijftypes en soorten roeiapparaten. Ze hebben allemaal een soort weerstandssysteem gemeen waartegen de roeier moet werken. Bij echt roeien op het water verzorgt het water dat natuurlijk zelf. Bij indoor rowers moet dit gevoel van echt roeien eveneens worden overgebracht. Inmiddels is het standaard dat de zitting van het apparaat tijdens de beweging op een rail mee naar voren en naar achteren beweegt. Ook digitale displays voor het meten en evalueren van de prestaties zitten tegenwoordig bij elk roeiapparaat. De omvang van de functies is daarbij afgestemd op het prijsniveau van het apparaat. De weerstand wordt gegenereerd door wrijving/hydrauliek, magnetisme, lucht of water.
Roeimachine met magneetweerstand
Nu rijst voor de potentiële koper dus de vraag: wat voor type roeimachine koop ik eigentlich? Naast de vraag hoeveel het mag kosten en hoeveel ruimte het thuis in beslag mag nemen, is het type weerstand een doorslaggevend koopprincipe. Vrijwel alle gangbare roeimachines werken via een kabeltreksysteem waarbij je een lange dwarsgreep hebt die middels een kabel met de aandrijving aan de voorkant is verbonden en tegen de weerstand in naar achteren moet worden getrokken. De magneetweerstand is een gangbare techniek: hierbij zijn meerdere magneetschijven aanwezig met in het midden het vliegwiel. Afhankelijk van de afstand tot de magneetschijven wordt het vliegwiel nu afgeremd of neemt de weerstand juist af. Er bestaan hierin ook nog verschillende constructievormen, maar we willen het niet te ingewikkeld maken.
Voordelen van een roeiergometer met magneetweerstand:
- Het veroorzaakt vrijwel geen geluid bij de weerstand
- Vaak zeer compact en ook inklapbaar
- Geschikt voor beginners: vaak goedkoper dan de twee andere aandrijvingen
Nadelen van een roeiergometer met magneetweerstand:
- Geen volledig authentieke roeibeweging, omdat de weerstand tijdens de gehele haal gelijk blijft
- Maximale weerstand van het apparaat is beperkt en vaak lager dan bij de andere twee opties (water en lucht)
- Voordelige modellen zijn vaak minder duurzaam
Roeimachine met luchtweerstand
Een roeiergometer met lucht als weerstand is een klassiek model dat in de loop der tijd technisch steeds verder is verfijnd. Hierbij werkt het vliegwiel niet tegen een magnetische weerstand of de weerstand van water, maar tegen de luchtwerveling die ontstaat bij het bewegen van de roterende massa. Deze apparaten worden heel graag gebruikt voor HIIT (High Intensity Interval Training), omdat je alleen door de ingezette kracht en snelheid de weerstand en daarmee de intensiteit kunt bepalen.
Voordelen van een roeiergometer met luchtweerstand:
- Roeibeweging authentieker dan met magneetweerstand
- Meestal goedkoper dan waterroeimachines
- Behoorlijk compact, vaak inklapbaar
- Automatische aanpassing van de weerstand
Nadelen van een roeiergometer met luchtweerstand:
- Het zijn de luidste modellen en ze veroorzaken meer geluid dan waterroeimachines
- Vaak behoorlijk lang, omdat er ruimte nodig is voor de luchtwervelingen
- In de regel duurder dan modellen met magneetweerstand
Roeimachine met waterweerstand
Het is voor velen de crème de la crème van de Indoor Rowers: een roeimachine waaraan – meestal voor- en in het midden – een ronde watertank is bevestigd. Deze vul je volgens de instructies van de fabrikant met water. De weerstand bij het roeien wordt bepaald door de vulhoeveelheid/-hoogte in de tank. Hoe meer water er in de tank zit, hoe hoger de weerstand waartegen moet worden gewerkt. In de tank bevindt zich een soort peddel die door jouw trekbeweging tegen de waterweerstand in moet bewegen.
Voordelen van een roeiergometer met waterweerstand:
- Zeer stil roeien
- Het geluid van het opwervelende water wordt vaak als prettig ervaren
- Authentiek: komt het dichtst in de buurt van klassiek roeien op een meer
Nadelen van een roeiergometer met waterweerstand:
- Behoren tot de duurste van alle modellen
- Behoorlijk hoog gewicht bij een gevulde tank
- Sommigen kunnen het als een nadeel ervaren als de weerstand niet via een display kan worden geregeld
Er is nog een vierde weerstandsmechanisme, namelijk een hydraulisch arm-systeem. Van alle Indoor Rowers zijn dit echter zowel optisch als technisch de modellen die het minst op echt roeien lijken. Bovendien zijn ze voor een serieuze roeitraining niet zo goed geschikt als de andere modellen en daarom ook niet te vinden in gangbare sportscholen of Functional Fitness boxen. Daarom is hier niet uitgebreid op deze modellen ingegaan.
Aankoop van een roeimachine: keuzestress
Wie overweegt een roeimachine te kopen, let dus niet alleen op de prijs, de instelmogelijkheden en de techniek, maar vooral ook op het type weerstand. Het zou ideaal zijn als je alle soorten modellen een keer ergens kunt uitproberen en je voorafgaand aan de aankoop goed laat informeren. Dan is een roeiergometer een zeer duurzame investering waar je veel plezier van zult hebben.
FAQ: Veelgestelde vragen over roeimachines
Welke weerstand is de juiste: magneet, water of lucht?
Magnetisch is het stilst en fijner instelbaar, water voelt het meest realistisch aan en ruist daarbij, lucht reageert het directst op de trekkracht, maar is het luidst. We hebben water en magneet uitgebreid vergeleken in een apart artikel.
Hoeveel ruimte heeft een roeimachine nodig?
In gebruik 163,5 tot 272 cm lengte bij 43 tot 65 cm breedte. Daarna kunnen vijf van onze elf modellen worden ingeklapt, de waterroeimachines kunnen zelfs verticaal worden weggezet – de RA18 weegt daarbij 29 kg en is door één persoon te verplaatsen.
Welke roeimachine is geschikt voor beginners?
Een magnetische. De weerstand is onafhankelijk van de trekkracht instelbaar, het apparaat vergeeft een nog onzuivere techniek en blijft stil. Water voelt prettiger aan, maar vereist een gelijkmatige trekslag, anders wordt het onrustig.
Welke spieren traint een roeimachine?
Benen, billen, rug, romp, armen en schouders in één beweging – er wordt gerekend op ongeveer vier vijfde van de spieren. Vrijwel geen enkel ander conditieapparaat spreekt zo veel spieren aan.
Is roeien gewrichtsbesparend?
Zeer. Er is geen schokbelasting en de kracht wordt verdeeld over de gehele strekking van de benen in plaats van in één schok. Daarom wordt roeien bij knieproblemen en overgewicht vaak aanbevolen.
Hoe vaak en hoe lang moet je roeien?
Om te beginnen drie sessies per week van 20 tot 30 minuten. Liever korter en technisch zuiver dan lang met een bolle rug – de techniek bepaalt het effect en het uitblijven van klachten.
