Sporten is momenteel populairder dan ooit. Maar wat als het weer slecht is? Met een crosstrainer haalt de sporter een geslaagd trainingsapparaat in huis dat talrijke spiergroepen belast. Tegelijkertijd is het erg eenvoudig in gebruik, zodat ook beginners er snel mee overweg kunnen.
De opbouw van een crosstrainer
De crosstrainer, ook wel ellips trainer genoemd, behoort tot de populairste indoor fitnessapparaten van Duitsland. De modellen overtuigen met hun compacte afmetingen, zodat ze gemakkelijk in de eigen vier muren geplaatst kunnen worden. Een crosstrainer bestaat altijd uit een stevig frame waaraan handgrepen zijn bevestigd. Deze zijn echter niet star uitgevoerd, ze kunnen naar voren en naar achteren worden bewogen. Ook zijn de handgrepen indirect verbonden met de pedalen. Deze laten zich niet alleen naar voren en naar achteren, maar ook naar boven en naar beneden bewegen. Dankzij deze eigenschap ontstaat een elliptisch bewegingsverloop dat een natuurlijk loopgevoel met zich meebrengt.
De vliegwielmassa en rem van een crosstrainer
Een van de belangrijkste onderdelen van de crosstrainer is het ingebouwde vliegwiel. Dit wordt dankzij de bewegingen aan de pedalen en handgrepen in beweging gebracht. Omdat dit onderdeel tijdens de training steeds roteert, is het doorslaggevend voor de soepele loop van de crosstrainer. Daarom moet gelet worden op een voldoende gewicht; de vliegwielschijf moet minstens 8 kilogram op de schaal brengen.
Het trainen met een crosstrainer kan alleen echt effectief worden vormgegeven als de weerstand vrij gekozen kan worden. Zo kan bijvoorbeeld bergbeklimmen gesimuleerd worden, maar is ook een functie zonder merkbare weerstand mogelijk. Om dit te bereiken, zetten we in op het gebruik van een magneetrem. Soms wordt daarbij een permanente magneet gebruikt, die door een eenvoudige aanpassing van de afstand tot de vliegwielschijf voor weerstand zorgt. Anders werkt het bij een elektrisch gestuurde magneet. Hier wordt door het veranderen van de stroomsterkte de remkracht aangepast. Daarmee kunnen weliswaar hogere weerstanden worden bereikt, maar daarvoor is een stroomaansluiting noodzakelijk.
Hoe effectief is het trainen met een crosstrainer?
Bij het gebruik van een crosstrainer worden talrijke spiergroepen belast. Omdat hier ook bewegingen met de armen moeten worden uitgevoerd, verdient een dergelijke ellips trainer de voorkeur boven fietsergometers. Afhankelijk van het gebruik kan daarmee weliswaar ook de armkracht worden verhoogd, maar aanzienlijk effectiever lukt dit met een crosstrainer.
Naast een hoge belasting is er bij het trainen met een crosstrainer ook geen gevaar voor de gewrichten te vrezen. Hier wordt immers de welbekende loopbeweging uitgevoerd.
Een bijzondere functie van de crosstrainer is het achteruitlopen. Omdat dit mogelijk is, kunnen tal van extra spiergroepen worden getraind. Afhankelijk van het gebruik worden de spieren in benen, billen, rug, armen en borst versterkt. Zo is met een crosstrainer niet alleen een betere conditie te bereiken, maar kan hiermee ook gerichte spieropbouw mogelijk worden gemaakt.
Gerichte trainingsbesturing door een hartslagmeter
Veel crosstrainers beschikken over een trainingscomputer. Een dergelijke module is heel zinvol, maar moet toch eenvoudig te bedienen zijn. Belangrijke functies hierbij zijn het calorieverbruik, de afgelegde afstand en de trainingsduur. Onze hoogwaardige modellen bieden bovendien een hartslagmeter. Dankzij deze eenheid is het mogelijk om tijdens de training de actuele hartslag op te vragen. Zo kan de training gericht gestuurd worden, zodat een ideaal fitnessresultaat wordt bereikt.
Op een crosstrainer zijn twee verschillende varianten voor het bepalen van de hartslag mogelijk. Op sommige apparaten worden sensoren in de handgrepen gebruikt. Deze bepalen de puls uitsluitend door optische signalen, wat leidt tot een vergelijkbaar onnauwkeurig resultaat. Voor een hobbysporter is dit ruim voldoende. Bessere resultaten zijn echter te verwachten met een borstband. Hiermee wordt een ECG-nauwkeurige bepaling van de hartslag gerealiseerd, zodat ook professionele sporters ermee kunnen trainen.
Veiligheid tijdens de training
Bij een crosstrainer wordt een hoog vliegwielgewicht gebruikt dat niet in een fractie van een seconde te stoppen is. Om deze reden moet gelet worden op de constructie van de trainer. De spleet tussen pedaal en frame mag bijvoorbeeld niet te groot zijn, zodat er geen voet tussen kan geraken. Anders kan uitglijden van het pedaal snel een gevaar worden.
Conclusie
Met een crosstrainer schaf je een fitnessapparaat aan dat een zeer effectieve training mogelijk maakt. Dankzij de geringe benodigde ruimte laat het zich bovendien in elke woning eenvoudig integreren, zodat niets de training thuis nog in de weg staat.
27 april 2016
