Vibratieplaat | vibratietrainer

Trilplaten voor efficiënte dieptetraining

Je goed laten doorschudden ziet er op het eerste gezicht niet uit als actieve training. Maar uiterlijk de spierpijn die na de eerste keren optreedt, laat zien: het gebruik van trilplaten is effectief en doeltreffend. De al in de jaren 1970 ontwikkelde trainingsmethode wordt daarom niet alleen door topsporters gebruikt als aanvulling op hun trainingsschema, maar is ook bij recreatieve sporters en fitnessfans steeds populairder. Met een trilplaat kunnen ook thuis zichtbare trainingseffecten worden behaald.

Werking van trilplaten
Trainen met behulp van een trilplaat is een training met mikrobewegingen: de in trilling gebrachte plaat draagt trillingen over op het menselijk lichaam. Deze zogenaamde trainingsprikkels zorgen ervoor dat verschillende reacties worden uitgelokt: enerzijds is de gebruiker er steeds actief op gericht zijn evenwicht te bewaren op de trillende plaat. Anderzijds ontstaan er onbewust verlopende spierreflexen en -contracties – er worden daarbij 30 tot 50 spiercontracties per seconde bereikt. En deze prikkels dringen zelfs door tot in diepgelegen spierlagen die met klassieke krachttraining niet getraind kunnen worden.

Soorten trilplaten
Er zijn twee verschillende grondvormen van moderne trilplaten: apparaten met een kolom en platen zonder kolom. Laatstgenoemde zijn aanzienlijk compacter, maar tijdens het gebruik minder stabiel. Met trilplaten met een kolom is een grotere verscheidenheid aan oefeningen mogelijk, wat ze vooral aan te bevelen maakt voor ambitieuze fitnessfans en gevorderde gebruikers. Om de trillingen te genereren zijn in alle apparaten motoren ingebouwd, waarbij platen met wisselstroommotoren als bijzonder hoogwaardig gelden. Met behulp van de motoren genereren de trilplaten verticale, oscillerende of triaxiale trillingen. Omdat met verschillende trillingen verschillende spiergroepen kunnen worden aangesproken, worden apparaten aanbevolen die alle soorten trillingen dekken.

Effecten van training met trilplaten
Niet voor niets worden trilplaten doelgericht ingezet om astronauten in de ruimte te beschermen tegen bot- en spierverlies: de trillende platen hebben hun specifieke kracht in de dieptesensibilisatie van de spieren. Daarom kan met regelmatige trainingssessies op deze apparaten niet alleen het weefsel strakker worden gemaakt en een mooi silhouet worden bereikt: de bijzondere waarde van de platentraining ligt in effecten zoals osteoporosepreventie, verbetering van het evenwicht en pijnverlichting.

De belangrijkste trainingseffecten in één oogopslag:
- Evenwichtsgevoel en balans worden verbeterd
- Coördinatie wordt getraind
- Spanningen worden verminderd
- Spieren worden losgemaakt
- Botdichtheid en botstabiliteit worden verhoogd
- Bloedsomloop wordt gestimuleerd
- Stofwisseling en bloedsomloop worden verbeterd
- Snelkracht kan worden vergroot
- Spieren en bindweefsel worden verstevigd
- Spieren worden opgebouwd
- Gewrichten worden ontzien

Het kiezen van de juiste frequentie voor de trillingen van de trilplaat
De frequentie waarmee de trilplaat trillingen uitzendt, kan zo worden gevarieerd dat verschillende spierfuncties en -zones gericht gestimuleerd kunnen worden en er specifieke trainingseffecten worden behaald. In de regel zijn op moderne apparaten waarden tussen 10 en 60 Hz instelbaar. Bij lage frequenties zorgen de trillingen eher voor het ontspannen van de spieren – bijvoorbeeld om spanningen te verminderen en pijn te verlichten. Hogere frequenties worden gebruikt voor spieropbouw.

Als ideale frequentie om de diepe stabilisatiespieren aan te spreken, geldt 12 Hz. Deze spieren zijn van doorslaggevend belang voor het coördinatievermogen en het evenwicht en zijn vanwege moderne leefstijlen bij veel mensen onvoldoende ontwikkeld. Ook de frequenties tussen 12 en 20 Hz zijn belangrijk bij het trainen met trilplaten: dit frequentiebereik is ideaal voor rekoefeningen. Heel specifieke gezondheidsbevorderende effecten hebben trillingen tussen 15 en 35 Hz: ze bevorderen de botgroei, zorgen voor een verbetering van de intramusculaire coördinatie en een verhoging van de spierspanning. Als langetermijneffecten kunnen op deze manier spieren gericht worden opgebouwd – vooral de spiergroepen die belangrijk zijn voor de snelkracht.

Voor zowel professionals als recreatieve sporters is het gebruik van een trilplaat dus een uitstekende manier om spiergroepen in het hele lichaam te trainen. Zelfs mensen die een hekel hebben aan sporten komen bij deze relatief eenvoudige vorm van fitness aan hun trekken.

Trilplaten op de juiste manier gebruiken bij thuistraining
Om optimale trainingseffecten te garanderen en blessures te voorkomen, geldt bij het gebruik van trilplaten: er zijn enkele factoren tijdens de training waarop gelet moet worden. Zo moeten ook goed getrainde sporters niet direct met hoge frequenties beginnen, maar aan het begin van elke trainingssessie op de trilplaat zorgen voor ontspanning en het opwarmen van de spieren op lage frequenties. Daarbij is het aan te raden om met licht gebogen knieën en een normale lichaamsspanning op het fitnessapparaat te gaan staan. Deze houding is belangrijk om te voorkomen dat de trillingen zich vertalen in hoofdpijn.

Na de warming-up kunnen de frequenties worden verhoogd – en worden de spieren bewust aangespannen. Gevorderde gebruikers kunnen zelfs tijdens het trillen oefeningen op de plaat uitvoeren, zoals squats, opdrukken of uitvalspassen. Zoals bij elke trainingsmethode geldt ook hier: ga alleen door zolang je je er goed bij voelt.