Het jaar 2021 is nu voorbij en daarmee nadert de jaarlijkse lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar 2022. De butler James uit 'Dinner for one' zou nu zeggen: "Same procedure as every year". Maar kun je na nu bijna twee jaar wereldwijde pandemie wel echt realistische voornemens maken? Is niet alles op dit moment vrijwel op korte termijn gepland en kijkt iedereen gewoon wat de huidige situatie mogelijk maakt? We bekijken vandaag eens wat er misschien wel helemaal onafhankelijk van de buitenwereld haalbaar is in het jaar 2022.
De klassieke goede voornemens
Er is van eind 2020 een enquête van het bekende statistiekportaal Statista, die samen met YouGov een representatief onderzoek heeft uitgevoerd naar de goede voornemens van Duitsers. Het resultaat luidde: bijna 2/3, 60 procent, van de ondervraagden had vooraf helemaal geen goede voornemens gemaakt. Zes procent twijfelde nog. En bij de overige 34 procent staan er in de top 5 enkele bekende voornemens die vrijwel elk jaar op de lijst staan. Zo staat op plek 1 weinig verrassend het voornemen om in het komende jaar gezonder te willen eten (31 procent), op de voet gevolgd door het voornemen om in het nieuwe jaar meer te gaan sporten (30 procent). Plek 3 wordt ingenomen door het voornemen om meer te sparen (19 procent). 16 procent van alle ondervraagden heeft zich voorgenomen om milieubewuster te leven en bezet daarmee plek 4. En op plek 5 wil 14 procent meer tijd vrijmaken voor familie en vrienden. Op zich dus niet heel veel nieuws. Behalve misschien het spaarvoornemen op plek 3. Mogelijk is dat echter ook te wijten aan het erg onzekere jaarverloop van 2020, waarin sinds maart de Covid-19-pandemie de wereld in haar greep hield en ook in economisch opzicht velen in bestaanszekerheid aantastte en nog steeds aantast.
Voornemen: meer sporten in 2022
Voor de tweede winter op rij verkeren we nu in de situatie dat we niet echt vooruit kunnen plannen voor het komende jaar. Skivakantie begin 2022? Onzeker. Wellnessvakantie in een mooi hotel om jezelf eens te verwennen en dringend nodige energie op te laden? Onzeker. Maar wat kun je doen, wat kun je je voornemen om ongeacht de situatie om je heen iets goeds te doen voor je lichaam? Hoe krijg je meer beweging in je leven?
Hier enkele suggesties:
-
Fietsen of wandelen: Beide kun je, maar hoef je niet allein te doen en beide vormen van beweging zijn volledig onafhankelijk van externe omstandigheden en op elk moment uit te voeren. Of het nu een lockdown is of niet, contactbeperkingen ja of nee: je kunt in je eentje een rondje op de fiets stappen of een wat groter rondje om het blok lopen. Of afspreken en buiten met z'n tweeën je bewegingsronde afleggen. Wat jij wilt. Als je maar beweegt.
-
Fitness thuis: Het afgelopen jaar heeft een ware hausse ontketend in de fitnessequipmentbranche. Iedereen, echt iedereen, wilde zich voor thuis inslaan met nieuwe apparatuur. Maandenlang was het een hele zoektocht om ergens een kettlebell, korthalters of andere apparatuur te vinden die nog leverbaar was. De branche is inmiddels ook vertrouwd met hoe het met die online cursussen werkt. Elk fitnesscentrum, elke functional box-eigenaar en elke yogadocent moest zich immers aanpassen aan de nieuwe situatie dat er een tijd lang niet in de gebruikelijke ruimtes getraind kon worden. Ik geef toe, ik ben echt fan geworden van deze manier van trainen. Het is gewoon handig, je hoeft de deur niet uit, het bespaart veel tijd. Toch heeft het ook nadelen. De apparatuur thuis biedt simpelweg niet de mogelijkheden, apparaten en hulpmiddelen die je in een sportschool tot je beschikking hebt. Toch kun je thuis veel doen: haal een loopband in huis als je graag jogt. Of een fitnessbike waarop je tussendoor een rondje kunt zweten met een passend trainingsprogramma. Als je genoeg ruimte hebt, is ook een roeimachine een fantastisch idee, want hiermee worden enorm veel spierketens in het hele lichaam aangesproken en getraind.
-
Joggen of walking: Nu zou een goed moment zijn om ofwel opnieuw te beginnen met joggen ofwel die oude hardloopschoenen weer uit de kast te halen en de draad weer op te pakken. Zoek een hardloopschool of een hardloopgroep bij jou in de stad. Ze zijn er in vrijwel elke redelijk grote stad. En elke groep heeft ofwel een aparte beginnersgroep, waar je gericht naar langere hardloopafstanden wordt begeleid, ofwel een beginnerscursus die regelmatig wordt aangeboden. De wat mildere variant zou zijn om een walkinggroep te zoeken. Beide vinden plaats in de frisse lucht en geven je door de groep altijd net die kleine motivatieboost om door te zetten.
Stressvermindering en veerkracht als voornemen voor 2022
Het voornemen om goed voor jezelf te zorgen is in deze tijden niet het slechtste. De maatschappelijke situatie is de afgelopen twee jaar met name voor gezinnen, alleenstaande ouders, zelfstandigen en bepaalde beroepsgroepen meer dan uitdagend geweest. Depressieve gevoelens, burn-out en mentale aandoeningen in het algemeen zijn weiter toegenomen. Dan is het bijzonder bevorderlijk om goed voor jezelf en je mentale welzijn te zorgen. Naast yoga en Functional Fitness heb ik sinds kort Qigong ontdekt. Vertraag je dagelijks leven en je hoofd door eens een kijkje te nemen in een of twee meditatie-apps. Of probeer eens een zachte en stressverminderende bewegingsvorm zoals Hatha Yoga, Tai Chi of Qigong. Vrijwel overal kun je gratis aan de eerste een of twee lessen meedoen om te ontdekken of het iets voor jou is. Alle grote wettelijke zorgverzekeraars ondersteunen deze vorm van mentale gezondheid, stressverwerking en stresspreventie en vergoeden heel wat cursussen. Vraag er gewoon eens naar bij je zorgverzekeraar. En juist veerkracht, oftewel het vermogen om je aan te passen aan veranderingen en probleemsituaties, is momenteel meer dan ooit gevraagd. Een gezond lichaam en een stabiele psyche zijn daarin zeker de belangrijkste factoren die je heel bewust positief voor jezelf kunt beïnvloeden.
Start fit het nieuwe jaar, blijf gezond en doe er ook wat voor!
