De roeimachine - het fitnessalternatief voor thuis

Duurtraining en spieropbouw: De roeimachine voor de universele fitnesstraining

Wie meer voor zijn conditie wil doen, maar qua tijd onafhankelijk wil bleiben van de openingstijden van sportscholen en sportverenigingen, koopt vaak een sportapparaat voor thuisgebruik. Naast steppers, ergometers, crosstrainers of loopbanden zijn ook roeimachines erg populair. Veel van de genoemde sportapparaten dienen sowohl voor duur- en cardiotraining als voor spieropbouw. Daarmee komen ze het hele lichaam en de algemene conditie ten goede.

De roeimachine als alternatief voor andere fitnessapparaten

Wat sportieve activiteiten betreft, hebben mensen verschillende behoeften. De een fietst graag op de fiets, maar heeft daar te weinig tijd voor. Een ander zou graag bij een roeiteam gaan, maar heeft het te druk met werk. Weer andere mensen joggen graag in hun vrije tijd, maar niet bij sneeuw en gladheid. En weer anderen zoeken een sportieve compensatie voor een kantoorbaan.

Deze individuele voorkeuren beïnvloeden de aankoop van een fitnessapparaat. Wie zich niet kan identificeren met sportief fietsen of hardlopen, koopt noch een lig- of fietsergometer noch een loopband. Diegene heeft misschien eerder interesse in een crosstrainer of een roeitrainer. Met dit fitnessapparaat is een holistische fitnesstraining in de thuisomgeving mogelijk. De roeitraining is gewrichtsvriendelijk. Het traint bijna alle belangrijke spieren in het lichaam. Tussen 70 en 80 procent van de gehele spiermassa wordt tijdens het roeien aangesproken. Bij veel artsen geldt een roeitrainer zelfs als een effectiever trainingsapparaat dan een crosstrainer. Anderen zeggen dat roeien gewrichtsvriendelijker is dan hardlopen. Kracht en uithoudingsvermogen kunnen met een roeitrainer evengoed worden getraind. Bij weinig ruimte kan er een opvouwbare roeitrainer worden aangeschaft.

Veel artsen raden diabetici en patiënten met hartritmestoornissen en hoge bloeddruk matige cardiotraining aan. Tegenwoordig raden onze artsen echter niet meer alleen pure duursporten aan. Ze hebben het belang van matige krachttraining ingezien. De vloeiende, gelijkmatige bewegingen op het roeiapparaat zijn bijzonder geschikt om dergelijke patiënten kennis te laten maken met de roeisport. Daarom wordt er ook bij revalidatiesport vaak een roeiapparaat gebruikt. Ook professionele roeiverenigingen laten hun roeiers in de winter op dergelijke apparaten trainen. Roeiapparaten worden bijvoorbeeld sinds de jaren zeventig gebruikt voor de fitness- en prestatiecontrole van topsporters.

Over de geschiedenis van de roeimachine

De roeisport was vroeger een verplicht onderdeel aan Britse elite-universiteiten zoals Cambridge of Oxford. De tot op de dag van vandaag georganiseerde roeiregatta's op de Theems, die als wedstrijd tussen de genoemde universiteiten worden gehouden, vonden voor het eerst plaats in 1845. De roeisport heeft in Engeland dus een lange traditie. Inmiddels geldt roeien als een populaire recreatieve en gezondheidssport. In een echte roeiboot zit de roeier op een rolbank. Hij zet zich met zijn voeten naar achteren af. Tegelijkertijd maken de armen een zijwaartse beweging naar achteren. Roeiapparaten die in hun bewegingsverloop zijn geïnspireerd op echte roeiboten, zijn ideaal voor weersonafhankelijke indoortraining. Kracht en uithoudingsvermogen kunnen hiermee duurzaam worden verbeterd.

De werking van roeimachines

De bewegingsafloop op een roeimachine is gebaseerd op die van het roeien in een skiff. Onder de roeimachines bevinden zich apparaten met een uitlegger, waarmee de sporter een driedimensionale beweging kan uitvoeren. Daarnaast bestaan er eenvoudigere apparaten met een kabeltrek. Na het gaan zitten pakt de sporter de handgrepen vast. Hierbij zijn de knie-, enkel- en heupgewrichten gebogen. Het bovenlichaam rust naar voren gebogen op de bovenbenen. De unterbenen staan verticaal. Dan strekken de armen zich naar voren en worden de handgrepen respectievelijk de kabeltrek naar achteren geleid. Tegelijkertijd strekken de benen zich recht uit. Ze duwen het gehele lichaam op de zitrail naar achteren. Dat noemen roeiers de haal. De daaropvolgende bewegingspatronen naar voren en achteren omvatten een gelijkmatig strekken en aanspannen van de spieren, van de armen en benen. De uitgevoerde bewegingen zijn zowel krachtig als vloeiend en soepel. Belangrijk is de houding die hierbij wordt aangenomen.

Effecten van fitnesstraining met roeimachines

Door deze bewegingspatronen worden coördinatie, houding, kracht en uithoudingsvermogen getraind. Daarmee biedt de roeimachine een holistische training die spieren en gewrichten wenig belast en het gehele lichaam ten goede komt. Bij een correct uitgevoerde roeitechniek kan een aanzienlijke prestatieverbetering worden behaald. Bovendien profiteert het hart- en vaatstelsel van de uitgevoerde bewegingspatronen.

Talrijke spiergroepen worden bij het roeien aangesproken. De trekkracht op de spieren komt op haar beurt de botten ten goede, die daardoor sterk bleiben. Het ontstaan van leeftijdsgebonden osteoporose kan door roeitraining worden voorkomen of vertraagd. De roeimachine is ook interessant vanwege een indrukwekkend calorieverbruik. Het verhoogde calorieverbruik helpt bij het afvallen van overtollige kilo's. De voorste en achterste rompspieren worden bij het roeien ebenzeer versterkt als de armspieren, de buikspieren, de gehele beenspieren of de bilspieren. De fitnesstraining met de roeimachine combineert duurtraining met spiertraining. Het vormt zodoende een ideale trainingsmethode.

Verschillende trainingsmethoden met roeimachines

Om een roeimachine te gebruiken, is er niet viel nodig. Op sommige dagen genieten de eigenaren gewoon van een rustige, vloeiende beweging die het bovenlichaam, de benen en armen in gelijke mate versterkt. Zo'n duurtraining kan ronduit ontspannend zijn. Op andere dagen wil men misschien veel meer van zichzelf vergen. Om de spiertraining te bevorderen, kan de weerstand op de roeimachines worden verhoogd. Moderne roeimachines hebben daarvoor de juiste instelmogelijkheden. Roeien tegen een hogere weerstand kost meer inspanning. Daher moet vooraf worden gecontroleerd of deze inspanning uit medisch oogpunt passend is voor de leeftijd of de gezondheidstoestand van de betreffende persoon. Overdreven fitnesstraining moet worden vermeden. Te intensieve spiertraining heeft bij ongeoefenden louter het effect dat de spierpijn enorm is. Bovendien stijgt het risico op spierblessures respectievelijk verrekkings.

Het roeien op roeimachines moet in het begin worden aangepast aan het conditieniveau. Geleidelijk kan de duur van de fitnesstraining worden verhoogd. Bij professionals wordt de spiertraining op roeimachines uitgevoerd als intervaltraining of duurtraining. De duurtraining is voor het afleggen van wedstrijdparcoursen bij kampioenschappen net zo belangrijk als de spieropbouw. Maar het is ook belangrijk voor amateurs. Met de leeftijd is er sprake van een toenemende spierafbraak, die door sporten kan worden tegengegaan. De spiertraining op roeimachines komt uiteindelijk ook de belangrijkste spier – het hart – ten goede. Regelmatige beweging verhoogt bovendien het basaalverbruik van calorieën. Roeien houdt slank.

De spieren worden bij het roeien van meer zuurstof voorzien. De doorbloeding verbetert door de beweging. Het bovenlichaam van een kantoormedewerker wordt uitgedaagd. Mensen met een zittend beroep werken tijdens het roeien de eenzijdige lichaamshouding achter de pc tegen. Roeien is als fitnesstraining onverslaanbaar tegen rugpijn. Roeimachines versterken de gehele rompspieren. De spiertraining helpt de ondersteunende spieren rond de wervelkolom om het bovenlichaam te stabiliseren.

Roeien is een fitnesssport voor elke leeftijd

Roeimachines zijn geschikt voor elke leeftijd. Jonge mensen gebruiken hun roeimachines als afwisseling op spiertraining met gewichten of crosstrainers. Bij oudere mensen is het raadzaam om regelmatig een gezondheidscheck te laten uitvoeren. Mogelijkerwijs bestaan er door bepaalde al bestaande aandoeningen contra-indicaties voor roeimachines en zijn andere sportapparaten vanwege lichamelijke omstandigheden zinvoller. Oudere mensen profiteren in het bijzonder van duurtraining in combinatie met gematigde krachttraining. Beide gaan het verouderingsproces van het lichaam tegen. Het vloeiende strekken en weer samentrekken wordt als prettig ervaren. Het lukt ook oudere mensen bij een lage weerstand moeiteloos om hun ritme te vinden.