Loopbandtraining door de winter - fit de lente in
Als gepassioneerd hardloper sta je in de winter wellicht vaker dan je lief is voor de vraag: „Ga ik nu buiten een rondje hardlopen of is het weer te slecht?" Of leidt je favoriete hardlooproute je door het bos en over veldwegen? Super om te lopen – maar niet per se de beste hardlooproute bij winterse duisternis vóór 8 uur 's ochtends en na 16 uur 's middags. Het kan namelijk zijn dat een groot deel van de route niet verlicht is en zelfs met een hoofdlamp een vrij gevaarlijke aangelegenheit is voor alle hardlopers, wandelaars of walking-fans.
Een loopband voor in huis is dan een ideale aanschaf om zelfs op donkere winterdagen, bij gladheid of natte sneeuw alle hardloopfans toch hun regelmatige hardloopkilometers te laten maken.
Hardlopen op de loopband is leuk!
„Maar hardlopen op een loopband is zo eentonig!“, zeg je nu misschien. Je bent een uitgesproken buitenluchtfanaticus, houdt ervan om door verschillende gebieden te lopen en over verschillende ondergronden. Goed, aan de loopondergrond kun je bij een loopband niet echt veel veranderen. Het hoeft echter niet per se eentonig te zijn – je moet alleen weten hoe je het in je voordeel gebruikt! Bekijk niet alleen de negatieve kanten, er zijn heel wat positieve aspecten aan loopbandtraining in de winter op de loopband thuis. We geven je hier enkele pluspunten mee waarom jouw loopbandtraining thuis voordelen heeft:
- Geen trainingsdip in de winter: je behoudt je conditie en kunt fit aan het voorjaar en het hardloopseizoen beginnen.
- Kies bewust voor afwisseling: hoogwaardige loopbanden hebben geweldige trainingsopties. Train met verschillende trainingsprogramma's en toepassingen. Dit is de kans om alles uit je trainingscomputer te halen. Als je niet toevallig in de uitlopers van de Alpen woont of in een bergachtige regio, grijp dan nu de kans om een trainingsprogramma samen te stellen waarin je hellingen inbouwt. Dat daagt weer heel andere spiergroepen in je lichaam uit. Verschillende trainingsprogramma's zorgen voor nieuwe trainingsprikkels.
- High-end loopbanden worden vaak geleverd met een hele reeks extra's zoals social workouts of app-ondersteuning, die jouw looptijd op de band zo aangenaam mogelijk maken. Geïntegreerde geluidssystemen zorgen ervoor dat je je favoriete muziek niet via een koptelefoon hoeft te luisteren, maar op kamervolume via de ingebouwde luidsprekers.
- Ideale voorbereiding op het hardloop- en marathonseizoen: met tempolopen of intervaltraining bereid je je optimaal voor op het komende hardloopseizoen en leg je alles vast via een borstband/hardloopband op je aangesloten trainingscomputer.
- Sommige loopbanden bieden dankzij app-connectiviteit en een aangesloten groot scherm de mogelijkheid om virtuele hardlooproutes over de hele wereld af te leggen. Ook motiverende media zoals je favoriete YouTube-afspeellijst of muziekbestanden kunnen er natuurlijk op afgespeeld worden.
- Grotere veiligheid: vooral vrouwen voelen zich in de donkere tijd van het jaar buiten vaak onveilig en angstig. Dan kan een loopband thuis voor de wintermaanden de ideale aanvulling zijn. Je voelt je thuis veilig, hebt voldoende licht om hard te lopen en de temperaturen zijn aangenaam.
- Comfortabele trainingsoutfit in plaats van functionele kleding. Een van de belangrijkste argumenten voor een Cardio Runner thuis is naast de fitness iets heel banaals: je hoeft je huis niet uit en kunt in je stokoude trainingsbroek gewoon naar de kamer met de loopband lopen en beginnen. Geen reistijd, geen hardloopmaatjes op wie je moet wachten, geen drempel om over te stappen. Come as you are. Goed, een paar passende hardloopschoenen zou niet verkeerd zijn, maar je begrijpt het punt wel, toch?
Er is dus een hele reeks mogelijkheden die de huidige loopbanden bieden. Informeer jezelf daarom van tevoren goed welke functies je graag op je loopband zou willen hebben. Een hoogwaardige loopband voor semiprofessionele hardlopers kost helaas ook wel wat, maar deze investering betaalt zichzelf snel terug, dat zul je merken.
Tips voor de loopbandtraining
Er zijn enkele tips die de training op de loopband vergemakkelijken en het je eenvoudiger maken. Bovenaan staat de voorbereiding: vul je waterfles en plaats deze in de bekerhouder. Bij het thuis trainen op een loopband ontbreekt de wind, stel je loopband daarom altijd in op een heel lichte helling van 1 tot 2 procent. Dat simuleert de tegenwind buiten en zo heb je een vergelijkbare weerstand als bij een run in de buitenlucht. De ontbrekende wind zorgt er ook voor dat je thuis op de loopband meer zweet dan buiten. Let er daarom op dat je waterfles altijd binnen handbereik staat en wen jezelf er in het begin aan om om de paar minuten een slokje te drinken. Ook een open raam of een ventilator kan uitkomst bieden. Warm jezelf altijd op! Dat is belangrijk om het risico op blessures te minimaliseren. Begin met een langzamere warming-up aan het begin, ook rekoefeningen zijn zeker bevorderlijk. Omdat loopbanden geveerd zijn, is dat vooral aan het begin van de loopbandtraining een grote belasting voor het gebied rond de achillespees en de kuitspieren, dus een goede warming-up is een absolute must. Let bovendien op een rechtopstaande houding en oefen juist als beginner op de loopband met een normale paslengte. Velen neigen er toe om te veel naar het display te kijken, wat een bolle rug in de hand werkt. Let dus op je houding en bekijk of je paslengte ongeveer hetzelfde is als buiten. Bovendien is het verstandig om je hardloopschoenen bewust te kiezen. Velen lopen op de loopband met dezelfde schoenen die ze ook buiten gebruiken. De loopband is over het algemeen echter al goed gedempt. Dat combineren met schoenen die bovendien beschikken over een goede zooldemping, is onverstandig. De loopband biedt echter een mooie kans om de nieuwe wedstrijdschoenen eens te testen unter diverse trainingsomstandigheden zoals interval- of bergtrainingen. Thuis is het immers heel eenvoudig om bij tegenvallende resultaten met de nieuwe schoenen de trainingssessie snel af te breken.
De loopbandtraining 's winters thuis kan absoluut een echt alternatief zijn om fit en zonder lange trainingspauze aan het voorjaar te beginnen. Je moet met een paar dingen rekening houden en het jezelf niet te gemakkelijk maken, maar ook eens uitdagende intervalsessies of heuvelruns inplannen, zodat het niet te monotoon en saai wordt. Let bovendien op een goede kwaliteit van de loopband. Deze moet idealiter een "Cushion Flex Shock Absorption Technologie" (CFSA), oftewel een goede demping hebben, zodat hij niet te luid is en tegelijkertijd zo gewrichtsontlastend mogelijk werkt.
Investeren in een goed ontworpen en kwalitatief hoogwaardige loopband is op dit punt echt goed besteed geld. De trainingsresultaten gedurende de winter zorgen ervoor dat je fit aan het voorjaarsseizoen begint als je weer met je outdoor-runs kunt starten! En mocht er eens een compleet verregende dag tussen zitten, dan heb je thuis een goed trainingsalternatief staan en kun je de dag thuis afsluiten met een kort rondje op de loopband.
