De juiste motivatie - zo wordt fitness leuk

Hoe motiveer ik mezelf goed voor sporten?

In januari en februari worden sportscholen drukker bezocht dan ooit, omdat tal van mensen zich voornemen om in het nieuwe jaar regelmatig te trainen om het lichaam in vorm te brengen, te definiëren of om iets goeds te doen voor de gezondheid. Al na enkele weken worden de trainingssessies zeldsamer en wordt het voornemen om te sporten uitgesteld naar het volgende jaar. Routine en verkeerde verwachtingen laten het oorspronkelijke enthousiasme vaak snel verdwijnen. Hoe kan het eigen enthousiasme gepaard met het nodige doorzettingsvermogen in balans worden gebracht? Daarvoor willen we jullie een kleine handleiding geven voor de juiste mentale trainingsvoorwaarden.

Extrinsieke versus intrinsieke sporters!

Wat onderscheidt mensen die regelmatig sporten van hen bij wie de innerlijke luie donder de overhand neemt? Het antwoord luidt meestal: de innerlijke drijfveer en motivatie. Over het algemeen kun je zeggen dat motivatie van persoon tot persoon natuurlijk individueel is en dat iedereen zijn persoonlijke doelen nastreeft tijdens het trainen. Sporten helpt je om je lichaam gezond te houden, fit te worden, spieren te definiëren, gewicht te verliezen, de dagelijkse sleur achter je te laten en op andere gedachten te komen. Word jezelf er eerst van bewust welke doelen je met je fitnessprogramma wilt bereiken! In tegenstelling tot intrinsieke sporters, dus de karaktervolle en vastberaden personen, neemt bij extrinsiek gemotiveerde mensen de innerlijke luie donder de overhand. Als jij ook tot het extrinsieke motivatietype behoort, vind je het lastig om verleidingen te weerstaan die je van het trainen houden.

Hoe kan ik mijn innerlijke luie donder bij het sporten overwinnen?

Als jij ook de talrijke positieve aspecten van fitness en sport kent, maar het toepassen ervan moeilijk vindt, bekijk dan onze tien tips die je kunnen helpen om meer motivatie en doorzettingsvermogen te krijgen.

1. Trainingstijden verkorten: Neem je alleen heel korte trainingssessies voor!
   

   Heb je je voorgenomen om te trainen, maar ontbreekt het je weer eens aan zin om overeind te krabbelen, je sporttas in te pakken en op weg te gaan naar de sportschool? Schraap al je motivatie bijeen en halveer je geplande trainingstijd. Dit is een kleine psychologische truc die je het gevoel geeft een compromis te zijn aangegaan! De innerlijke weerstand heeft meestal alleen betrekking op het opbrengen van de moed om te gaan sporten, en niet op de trainingssessie zelf. Om deze reden is het verstandig om je wilskracht te richten op de weg náár de training.

2. Dubbel trainen werkt beter: ga niet alleen naar de fitnesstraining!
   

   Sporten met een trainingspartner is leuker en ook deelname aan een les in de sportschool kan voor stimulans zorgen. Trainen met een vriend is niet alleen gezelliger, het ondersteunt ook je persönliche ambitie. Je wilt bijvoorbeeld op de stepper hetzelfde aantal treden klimmen, op de loopband verder rennen dan je maatje en bij krachttraining meer kilo's tillen dan je trainingspartner. Een ander voordeel van samen trainen is dat je je verplicht voelt tegenover je sportpartner om te trainen, ook als je motivatie te wensen overlaat.

3. Visualiseer je huidige situatie en je doelen!

   Kijk je huidige status quo meedogenloos aan, bekijk jezelf beispielsweise in de spiegel en bedenk of je ook in de toekomst ontevreden wilt blijven met je probleemzones. Je zult zien dat deze radicale methode je helpt om jezelf toe te zetten tot sporten.

4. Zoek een haalbaar voorbeeld!
   

   Een andere motivatiehulp bij het sporten is een haalbaar rolmodel. Bedenk eerst welke doelen je wilt nastreven. Als je bijvoorbeeld 40 kilogram te veel op de heupen hebt en je voornemen is om tien kilogram af te vallen, hang dan geen foto van een mager model op. Kies voor een foto waarop iemand te zien is met jouw streefgewicht en als je weer eens geen zin hebt om te trainen, houd jezelf dan die foto, oftewel je doel, voor ogen.

5. Kies sporten die je leuk vindt!
   

   Je weet wel dat je op de loopband veel calorieën kunt verbranden, maar vind je de training op de loopband gewoon saai? Pijnig jezelf dan niet met deze sport! Bedenk of je liever een andere duursport wilt beoefenen. Probeer in de sportschool gewoon neue trainingsapparaten uit, zoals bijvoorbeeld een hometrainer, waarop je ook een boek kunt lezen. Stap op een crosstrainer, die vaak met een scherm is uitgerust, ga op een stepper staan of train op de roeimachine. Je zult zien dat je meer motivatie vindt en er zelfs naar uitkijkt wanneer je een sport beoefent die je leuk vindt.

6. Wees blij met kleine successen!
   

   Je lichaam verandert niet al na één maand trainen in je droomlichaam, maar toch zul je al na enkele weken kleine successen kunnen opmerken. Of het nu is dat je duurtraining vijf of tien minuten langer kunt volhouden, of dat je de gewichten met één niveau kunt verhogen. Wees blij met deze kleine successen die zich al na enkele fitnesssessies voordoen en houd een dagboek bij. Je kunt een meetlint gebruiken en noteren hoeveel centimeter bijvoorbeeld je buikomvang door regelmatig sporten is afgenomen. Bij duursporten zie je succes ook doordat je de sportieve activiteit meerdere minuten langer kunt uitvoeren, dat je na het trainen niet meer zo moe bent en dat je de snelheid of intensiteit kunt verhogen. Als je je kleine successen schriftelijk vastlegt, zie je dat dit de juiste weg is om je doelen stap voor stap te bereiken.

7. Train op vaste tijden!
   

   Veel mensen zijn gewoontedieren en als jij daar ook bij hoort, stel dan een trainingsschema op. Probeer de training als een vast punt in je dagelijks leven te integreren en gun jezelf deze tijd voor je lichaam en je gezondheid. Maak gebruik van je initiële motivatie en werk je fitnessprogramma in de eerste weken regelmatig af. Je zult zien dat de lichamelijke activiteit al snel een gewoonte wordt en dat je uitkijkt naar de training.

8. Hoe wil je je voelen?
   

   Na de training ben je in een goed humeur, omdat er tijdens het sporten endorfines vrijkomen, en je kunt met recht trots zijn op je prestatie. Roep dit prettige gevoel al vóór aanvang van de training in herinnering! Je kunt zelf beslissen hoe je je voelt.

9. Motivatie om te sporten door muziek!
   

   Wetenschappers hebben in meerdere onderzoeken aangetoond dat je je motivatie en prestatievermogen kunt verhogen als je tijdens je trainingssessie naar muziek luistert. Vooral tijdens de cardiotraining kan muziek zorgen voor de nodige motivatie en een energieboost.

10. Virtuele motivatie via social media!
    

    Sociale netwerken zijn inspirerende plekken om motivatie op te doen voor het trainen. Wereldwijde netwerken maken het mogelijk dat je lid wordt van bijvoorbeeld een fitnesscommunity. Je kunt ook op Facebook of Instagram succesverhalen, trainingsprogramma's en motivatietips van andere sporters volgen. Maak je eigen succesverhaal, deel je successen met anderen en put kracht en motivatie voor je training uit de positieve feedback die je krijgt.