Voor velen die een paar vetrolletjes te veel op het lichaam hebben, is het de absolute droom: een platte en strakke buik. Dat daar duidelijk meer voor nodig is dan dagelijkse crunches, is helaas een feit. Laat je echter niet ontmoedigen. Als het jouw doel is om net als Daniel Craig in de film Casino Royale met een James Bond-sixpack over het strand te lopen, dann is dat een eervol doel en zeker haalbaar. Er is echter wel een flinke dosis wilskracht, discipline en doorzettingsvermogen voor nodig om er zo uit te zien. Je moet echter afstappen van het idee dat uitsluitend vele dagelijkse crunches je dichter bij dit doel brengen. Wat wel helpt en hoe je je buikzone transformeert in een stabiel powerpack, lees je hieronder.
Waarom minder buikvet goed is voor je gezondheid
Vooral mannen komen genetisch gezien graag wat aan rond het middel. Vrouwen kampen vanwege hun genetische aanleg eerder met meer vetkussentjes op billen en bovenbenen. Het is al lang bekend dat juist buikvet schadelijk is voor onze gezondheid. Uiterlijk wanneer het viscerale vet, oftewel het vet dat in de buikholte en om onze interne organen opgeslagen zit, te veel wordt, kan het gevaarlijk worden voor de gezondheid. Aan de ene kant is dit vet belangrijk, want het beschermt de interne organen en de buikholte. Maar zoals bij bijna alles maakt ook hier de dosis het vergif.
Te veel buikvet brengt je gezondheid in gevaar en heeft vaak negatieve gevolgen:
-
Verhoogd risico op het krijgen van type 2-diabetes
-
Risico op hart- en vaatziekten
-
Toenemend risico op insulineresistentie
-
Toegenomen ontstekingsprocessen in het lichaam
Eenvoudig gezegd hoopt een calorietoverschot zich helaas maar al te graag als eerste op als visceraal vet in de buikstreek. Wat te doen? De omgekeerde redenering brengt je al een stap dichtbij je plan om buikvet te verliezen: breng je lichaam in een matig calorietekort om het ongewenste buikvet weer kwijt te raken.
Helpen geïsoleerde buikspieroefeningen om af te vallen bij de buikstreek?
Allereerst het slechte nieuws: tientallen dagelijkse crunches helpen je maar beperkt tot helemaal niet om dichter bij je doel te komen. Niet als je onnadenkend blijft eten en onzinnige of zelfs ongunstige voedingsstoffen naar binnen blijft werken. Spil en spil moet dus een gezonde, gebalanceerde en matige voeding zijn. Evenals een sportprogramma dat je stofwisseling op gang brengt, zodat je een hogere ruststofwisseling krijgt en aan het eind van de dag je lichaam meer calorieën verbruikt dan je hebt binnengekregen. Geen radicale diëten, geen hongerkuren. Je lichaam moet in een staat worden gebracht waarin het niet het gevoel heeft dat de volgende hongersnood voor de deur staat – want dan slaat het vet op om zich op het dreigende onheil voor te bereiden! Het moet meer het gevoel van veiligheid krijgen, in de zin van: hm, er zijn weliswaar genoeg calorieën opgenomen, maar ik heb voor deze sportieve activiteit nog wat meer energie nodig. Dan haal ik die nu even uit de vetcellen, omdat er op dit moment geen andere energiebronnen beschikbaar zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het bijna onmogelijk is om op één specifieke plek gericht vet af te breken. Je kunt je lichaam dus niet op de een oder andere manier aanleren dat het zich uitsluitend aan het slechte buikvet moet vergrijpen. Maar je kunt wel geleidelijk spieren opbouwen en vet afbreken.
Focus op de buik: Met de juiste voeding en training je doel bereiken
Het is voor een groot deel zelfs genetisch bepaald op welke plek je lichaam als eerste vet afbreekt wanneer het dit als energiebron moet gebruiken. Het lijkt er echter op dat dit bij de buik sneller gebeurt dan op andere plekken van het lichaam. De vetcellen in de buik hebben blijkbaar een zogenaamde korte-termijn-energieopslag. Wat betekent dat je deze vetcellen indien nodig ook sneller kunt 'kraken' om de daarin opgeslagen energiereserves aan te spreken. Toch een klein lichtpuntje.
Laten we dus vasthouden: een gebalanceerde voeding met een licht calorietekort en een constante sportroutine die je ruststofwisseling verhoogt, zijn hier de aangewezen middelen. Je voelt je daarmee binnen enkele weken niet alleen beter, maar doet ook nog eens iets goeds voor je lichaam. Als je je buikzone echt te lijf wilt gaan, is krachttraining een uitstekende keuze. Het biedt je een overvloed aan verschillende oefeningen om je spieren flink te belasten, op te bouwen en daarmee op de lange termijn het ongewenste vet op buik, billen en overal waar het niet nodig is te verminderen. Wie zich al eens verdiept heeft in spiertraining weet: belast spieren verbranden ook na de training in ruststand nog calorieën door. De ideale keuze dus om dagelijks zo veel mogelijk calorieën te verbranden. Een prettige bijkomstigheid is dat meer spieren je romp automatisch stabiliseren en rechtop houden. Natuurlijk kan het geen kwaad om gerichte buikoefeningen voor verbeterde buikspieren in je training op te nemen.
Buiktrainingstips voor thuis
Als het je helpt om jezelf dagelijks beter te motiveren, kun je thuis gewoon een kleine workout-hoek in een kamer inrichten. Verschillende dumbbells, een Ab-Wheel voor het trainen van de rechte buikspieren, en een buik- en rugtrainer zijn niet al te duur en nemen weinig ruimte in beslag. Wie meer wil investeren en misschien zijn persoonlijke, kleine homegym wil inrichten, haalt een multifunctioneel krachtstation naar de kelder of fitnessruimte thuis. Dan hoef je alleen nog een solide trainingsschema op te stellen, geduld te hebben, vol te houden en voor je het weet werk je stap voor stap naar je doel toe: een slankere en sterkere buikzone. Haal inspiratie op het internet en bij experts en trainers voor geschikte trainingsmogelijkheiten. Wie handig is met internet kan een van de talrijke goed beoordeelde apps op de smartphone downloaden, die trainingsschema's met en zonder sportapparaten voor je maken. Ook zonder apparatuur laten veel buik- en krachtoefeningen zich thuis uitvoeren. Daarvoor heb je alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Daarmee heb je ook op reis geen uitvluchten meer, want de zogenaamde bodyweight-oefeningen kun je simpelweg overal uitvoeren en ze brengen afwisseling in je trainingsroutine.
