Heb jij bij het woord aerobics ook noch het beeld voor je van outfits uit de jaren 80 met beenwarmers en neonkleurige pakjes? En danst Jane Fonda of Sydne Rome plotseling voor je geestesoog? Iedereen die de jaren 80 heeft meegemaakt, weet nu waar ik het over heb. Maar het licht stoffige imago van de aerobicsworkout, waarbij toch al zeer welgevormde dames op swingende muziek stapcombinaties voordoen en de cursisten de oefeningen proberen te volgen, is achterhaald. Aerobics heeft al lang stilzwijgend een imagoverandering ondergaan, zich aangepast aan de moderne tijd en is met nieuwe vormen en varianten teruggekehrt op het lesrooster van de sportscholen. Mogelijk heten de lessen nu anders, maar dat leggen we verderop in het artikel uit.
Het begin van aerobicsworkouts
De basisvorm van aerobics werd in de jaren 60 van de vorige eeuw ontwikkeld door de Amerikaanse arts Kenneth H. Cooper. Hij ontwierp een aerobe training om het hart- en vaatstelsel te versterken. Dit type training, dat in essentie bestaat uit gecoördineerde bewegingen op meeslepende muziek, werd echt bekend in de jaren 80, toen Jane Fonda het wereldberoemd maakte via haar video's en de destijds trendy outfits die ze daarin droeg. Binnen de kortste keren dansten aerobicsfans over de hele wereld op de snelle beats – in de regel bestaan de muziekstukken uit 4 keer 8 maten. Het is dan ook een uitgesproken dynamische fitnesstraining.
De voordelen van aerobics
Bewegen op swingende muziek – dat geeft een goed humeur en is tegelijkertijd een uitstekende cardio-training. Maar niet alleen het hart- en vaatstelsel wordt versterkt.
De volgende eigenschappen worden bij aerobics eveneens gestimuleerd:
-
Spierkracht en uithoudingsvermogen
-
Coördinatie en lenigheid
-
het kan bloeddrukverlagend werken
-
het heeft positieve effecten op de botdichtheid
-
verbetert de stofwisseling
-
ondersteunt het verminderen van stress
-
de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd
Huidige aerobicsvormen
In de loop der tijd zijn er talloze varianten van aerobics ontstaan. De essentiële elementen, namelijk een soort pas- of bewegingsvolgorde gecoördineerd op de muziek, hebben ze waarschijnlijk allemaal gemeen. Maar er kunnen beispielsweise hulpmiddelen zoals korte of lange halters worden gebruikt. Ook een stepper, oftewel een in hoogte verstelbare opstap, wordt gebruikt bij het zogenaamde step-aerobics.
Aerobicselementen komen voor in heel veel workoutstijlen en fitnesslessen – enkele van de bekendste soorten aerobicsworkouts zijn:
Step-aerobics
Zoals al vermeld, wordt hier met behulp van een klein opstapje, een stepper, een choreografie van stappen aangeleerd op meeslepende muziek. Hierbij worden vooral door het op- en afstappen de bil- en beenspieren getraind. De intensiteit kan worden aangepast door de bewegingsreeksen ingewikkelder of sneller te maken. Ook kleine halters als extra gewicht of gewichtsmanchetten om de enkels maken de oefeningen intensiever.
Bodypump
Onder een heel andere naam, maar nog steeds volledig binnen het aerobic-segment, valt de Body Pump-workout. Het is inmiddels al een klassieker op de lesroosters van de sportscholen hier. Hierbij worden in ieder geval halters gebruikt, maar de stepper ontbreekt hier. Ook elementen als squats, curls en presses worden hier gecombineerd met korte of lange halters.
Boks-aerobics
Een combinatie van bokselementen zoals trappen, sprongen en stoten wordt hier gecombineerd met klassieke aerobicschoreografieën. Dit is een bijzonder zweetdrijvende vorm waarbij de nadruk liegt op coördinatie en conditie.
Salsa-aerobics, Zumba en hiphop-aerobics
Bij al deze vormen worden danselementen uit diverse Latijns-Amerikaanse dansen ingezet, die je lichaam in alle richtingen laten bewegen. Zumba mengt hierbij diverse Latin-dance-moves en internationale dansstappen met passende, meeslepende klanken en stelt het plezier in de muziek en het bewegen duidelijk voorop, in plaats van te hameren op ingewikkelde stapcombinaties.
Bodytoning
Bij bodytoning worden graag hulpmiddelen zoals therabanden, kleine halters of tubes gebruikt om een extra belasting aan de beweging toe te voegen. Hier staat de versterking van de spieren en het verbeteren van het uithoudingsvermogen voorop, niet zozeer de coördinatie door de stapcombinaties.
Dance-aerobics
Ook hier staat de gebruikte muziek – net als bij salsa-aerobics, Zumba en hiphop-aerobics – duidelijk op de voorgrond. Het gaat om plezier in muziek, beweging, ritmegevoel en creatieve expressie. Dus als je van dansen houdt, is deze aerobicsvorm wellicht precies wat voor jou. De trainer kan hierbij uitstekend verschillende niveaus en moeilijkheidsgraden aanbieden.
Aerobics in tijden van de coronapandemie
Je hoeft in tijden van pandemie niet per se af te zien van je geliefde aerobicsworkout.
Als een gezamenlijke les op locatie niet mogelijk is, bieden veel sportschooleigenaren en trainers tegenwoordig online lessen aan. Zo'n korte aerobicssessie kun je na het werk prima volgen via een stream van je lesaanbieder in je eigen woonkamer en zo de stress van de werkdag van je af dansen. Aerobics zorgt dankzij de swingende muziek en het constante ritme voor enorm veel energie en gewoon plezier. Bovendien kom je in beweging en heb je qua uitrusting niet veel meer nodig dan antislipsokken of -schoenen en een sportoutfit. Ook op internet, zoals op YouTube, vind je tal van motivatiegevende aerobicsworkouts om aan mee te doen. Je kunt ook online afspreken met je beste vriendin om samen jullie kleine beweegsessie af te werken, dan is het meteen nog leuker. Of laat de kids gezellig meedoen – de muziek valt eigentlich altijd in de smaak.
Dit type workout tovert bij iedereen een glimlach op het gezicht, simpelweg omdat de beats je vrolijk maken. Begin klein, vergestel jezelf niet meteen met ingewikkelde choreo's; als je in het begin alleen met de benen begint, is dat ruim voldoende. Zodra je wat zekerder bent geworden bij de stapcombinaties, kun je proberen om ook je armen mee te nemen in de bewegingen. En op een gegeven moment gaat het bijna vanzelf.
