Redenen voor duurtraining

Sommigen houden van duurtraining – anderen haten het en vinden het monotoon en saai. Toch is duursport een goede zaak voor lichaam en geest. In dit artikel leggen we je uit waarom je er echt eens over zou moeten nadenken om met duurtraining te beginnen. Dat hoeft niet per se te betekenen dat je meteen naar een marathondistantie bij het hardlopen moet toewerken. In de allereerste plaats moet je er plezier in hebben. Zoek dus een duursport die bij je past, die je op de lange termijn wilt beoefenen en waar je je goed bij voelt.

Waarom duurtraining goed voor je is – 10 redenen

Waarom precies is duurtraining eigentlich zo goed voor je lichaam en je geest?

Hier komen 10 redenen waarom duursport een positieve invloed op je heeft:

1. Het versterkt je hart- en vaatstelsel. Zachte of juist uitdagende duursportsessies vragen je hartspier om meer activiteit, de ademhaling versnelt en daarmee het zuurstoftransport in de bloedbanen. De doorbloeding in alle cellen verbetert, je lichaam wordt beter voorzien van voedingsstoffen en levensbelangrijke bouwstenen. Het risico op een hartinfarct wordt verlaagd.
   
   
2. Uithoudingsvermogen is de basis voor elke andere sportieve prestatie. Wie wil sporten, heeft een zekere basisconditie nodig. Begin langzaam, overvraag jezelf niet, maar daag je lichaam gerust een beetje uit. Elke keer een beetje meer – zo verhoog je je uithoudingsvermogen langzaam maar gestaag.
   
   
3. Het verandert je cholesterolgehalte ten goede. Het 'slechte' LDL-cholesterol daalt en het 'goede' HDL-cholesterol stijgt in de loop van je duurtraining. Daarmee nemen de risico's op een ernstige hartziekte af.
   
   
4. De rustpols wordt lager. Door continue duurtraining ben je na de training sneller weer hersteld, de hersteltijd verbetert. Je hartslag daalt sneller en de rustpols wordt in de loop van de tijd lager. Je doet je hart dus een plezier en neemt het omgerekend over maanden of jaren een hoop werk uit handen. Bovendien word je langzaam maar zeker steeds prestatiegerichter. Dat stimuleert!
   
   
5. Duurtraining heeft een positief effect op je immuunsysteem. De cellen die verantwoordelijk zijn voor de afweer worden versterkt en in grotere aantallen aangemaakt, waardoor je jezelf beter kunt beschermen tegen infecties.
   
   
6. Je kunt je beter concentreren. Door de verbeterde zuurstofopname wordt ook de hersendoorbloeding beter. Het concentratievermogen neemt toe.
   
   
7. Duurtraining heeft ook invloed op de psyche: door de verhoogde afgifte van het gelukshormoon serotonine voel je je na het sporten in het algemeen beter en gelukkiger.
   
   
8. Stress wordt verminderd: duurtraining breekt stresshormonen af, kalmeert je en helpt je aan meer ontspanning en rust.
   
   
9. Cardiotraining kan ook leiden tot verhoogde vetverbranding – de overtollige kilo's smelten dus weg.
   
   
10. Duurtraining is niet beperkt tot de zomermaanden. In de winter kun je je cardiotraining gewoon in huis halen: een loopband in een vrije hoek van de kamer of een roeimachine laten je ook in het koelere seizoen zweten, zodat je gestaag aan je trainingsdoel blijft werken.

En wie nu nog steeds denkt "Ach, dat is niets voor mij, dan ga je meistal toch alleen maar hardlopen", die heeft het mis. Duurtraining kan echt afwisselend zijn en je kunt het op verschillende manieren beoefenen. Zelfs stevig fietsen, wandelen of walking in het bos horen er al bij.

Welke duursporten zijn er?

Een paar van de populairste vormen van duurtraining stellen we vandaag aan jullie voor. Afhankelijk van je fitnessniveau is er voor ieder wat wils – voor de ongeoefende die net wil beginnen en voor degene die al een zekere basisconditie meebrengt.

• Hardlopen – de klassieker. Of je nu beginner of gevorderde bent, hardlopen kan vrijwel iedereen leren en beoefenen. Alleen als je nog erg veel kilo's meesleept, is dit misschien niet helemaal de geschikte sport om met je duurtraining te beginnen. Want hardlopen belast bij mensen met overgewicht de knieën, heupen en spronggewrichten enorm. Een alternatief zou voor de start beter zijn.
  
  
• Nordic walking – uitstekend geschikt voor beginners. Door het snelle wandelen in een groep met gelijkgestemden en onder begeleiding van een trainer stijgt je conditieniveau snel. Daarbij worden de gewrichten niet zo belast als bij hardlopen het geval is.
  
  
• Zwemmen – perfect voor iedereen die wat kilo's te veel op de schaal brengt. Want het water draagt een groot deel van het lichaamsgewicht. Gewrichten worden ontzien en je kunt de focus op je duurtraining leggen. Bovendien wordt hierbij het hele lichaam en vooral de rug getraind.
  
  
• Fietsen – indoor en outdoor een geweldige manier om meer uithoudingsvermogen te krijgen. Of het nu tijdens een indoor cycle-les in de sportschool is, of alleen of samen met fietsmaten in de vrije natuur: fietsen is supergoed aan te passen aan jouw individuele fitnessniveau.

Welke soorten duurtraining zijn er?

Cardiotraining hoeft niet altijd hetzelfde te verlopen. Er zijn verschillende trainingsvormen die het geheel afwisselend en uitdagend maken:

• Duurmethode: Hierbij wordt over een langere periode en op een constant tempo getraind. Hardlopen is hier de parades discipline. Of constant fietsen of zwemmen. Deze methode is ideaal om een zekere basisconditie op te bouwen. Beginners tasten langzaam aftasten naar steeds langere periodes en vergroten zo gestaag het spieruithoudingsvermogen en de longcapaciteit.
  
  
• Intervaltraining of HIIT (High Intensity Interval Training): Hier wordt in cycli getraind. Een korte periode van oefeningen op hoge intensiteit wordt gevolgd door een pauze, waarna de trainingscyclus herhaald wordt. Hiervan zijn er meestal meerdere reeksen. Een uiterst doeltreffende training waarbij in de trainingsfase enorm veel energie nodig is en er daardoor ook meer vet wordt verbrand dan bij de gelijkmatige duurmethode. Het is echter verstandig om eerst een zekere basisconditie op te bouwen en niet als ongeoefende meteen met intervaltraining te starten.

Duurtraining en krachttraining – een ideale mix

Het is aan te bevelen om je duurtraining constant vol te houden en af te wisselen met een krachttrainingssessie. Overdrijf het niet en las voldoende rust- en herstelperiodes in voor je lichaam, maximaal drie sessies per week zijn ruimschoots voldoende om gestaag meer conditie op te bouwen. Het belangrijkste is om het gewoon regelmatig te doen, het succes volgt dan vrijwel automatisch.

De auteur - Melanie

Aanbevolen fitnessapparaten voor de dagelijkse bewegingscompensatie: