2021: Hoe je je aan je nieuwe voornemens voor het nieuwe jaar houdt
Vrijwel iedereen neemt zich uiterlijk na het overmatige eten tijdens de kerstdagen of op oudejaarsavond voor: In het nieuwe jaar wordt alles heel anders. Dan ga ik gezonder eten. Ik probeer beter op mezelf te letten en me minder stress op de hals te halen. De kerstkilo's moeten er dringend weer af: Ik begin weer met sporten. Ik ga meer tijd doorbrengen met familie en vrienden. Dat zijn enkele typische nieuwjaarsvoornemens van de Duitsers. Alleen lukt het maar weinigen om deze goede voornemens dan ook echt in alle consequentie door te zetten. Waarom dat zo is en waarom de meesten na een paar weken hun goede voornemens weer laten varen en niet meer volhouden, daar kijken we vandaag eens naar. En wat kun jij doen om jouw goede voornemens ook echt succesvol uit te voeren?
Goede voornemens voor het nieuwe jaar: De wil is er, maar …
Op Nieuwjaarsdag, wanneer je met de eerste koffie de lichte kater van Oudejaarsnacht probeert te bestrijden, schrijf je je doodsmoedig in bij de sportschool. En op dat moment voel je je als Sylvester Stallone, die als Rocky tijdens de training de trappen van het Philadelphia Museum of Art oploopt en aan het einde zegevierend zijn vuisten naar de hemel steekt. Je hebt het gehaald en gaat je goede voornemen "ik ga weer meer sporten" echt in de praktijk brengen. Dat denk je tenminste op dat moment en je bent ook vastbesloten om het voornemen uit te voeren. Je worstelt je door de eerste afspraken en drie weken later komt er helaas een belangrijke afspraak tussen. Niet erg, denk je, dan ga ik morgen wel. De volgende week velt een lichte winterverkoudheid je helaas en voordat je het goed en wel beseft, laat je je bezoeken aan de sportschool of je hardlooprondes steeds meer versloffen. Totdat je het uiteindelijk helemaal niet meer naar de sportschool redt. De vermeende redenen voor je nalatigheid bezorgen je weliswaar een slecht geweten, maar op de een oder andere manier krijg je de knop niet meer om. Waarom is dat zo? Waarom voeren we onze goede voornemens, zoals hier het sporten, zelden succesvol uit?
De belangrijkste redenen waarom nieuwjaarsvoornemens mislukken
-
Een voornemen is een gedachte of een idee, maar het is geen oplossing! De meeste mensen stranden in het geloof dat ze wat ze zich hebben voorgenomen ook echt zullen behalen. Het ontbreekt aan de absolute wil en de discipline om het ook over een langere periode vol te houden.
-
Je blijft in je comfortzone, je doelen zijn te zwak. Het probleem daarbij is: wie in zijn comfortzone blijft, is zelden gemotiveerd genoeg om hardnekkig en vol energie zijn doel na te streven.
-
Je stelt jezelf geen doelen en deadlines. Want die zijn oncomfortabel. De zinsnede „Vanaf het nieuwe jaar ga ik weer meer sporten“ heeft niet zoveel kracht en aansporing als bijvoorbeeld de zin „Ik ga vanaf het nieuwe jaar tot 30 juni elke week drie sessies van elk 60 minuten sporten.“
-
Je hebt niet de absolute innerlijke wil om dit in ieder geval te volbrengen. Je neemt het je voor omdat je slechte geweten je dat over de feestdagen misschien aanpraat. Maar je brandt er niet echt voor, het is eerder iets wat „iedereen doet“ of „wat ik eigenlijk zou moeten doen“. Als het vuur voor je plannen ontbreekt, is de kans helaas erg groot dat je het niet volhoudt.
-
Je stelt jezelf geen controleerbare doelen. Als je alleen zegt "Vanaf nieuwjaar ga ik afvallen", dan is dat te onnauwkeurig. Hoeveel precies wil je dan afvallen en binnen welke periode moet dat gebeuren? "Vanaf nieuwjaar ga ik tot 31.3. vijf kilogram afvallen" is daarentegen met (na)meetbare uitspraken veel nauwkeuriger geformuleerd en je weet waar je precies naartoe werkt.
3 tips om je doelen in het nieuwe jaar ook te bereiken
Er zijn een paar echt goede tips over hoe je je voornemens, of ze nu sportief zijn of niet, ook echt kunt omzetten. En wel duurzaam, en niet alleen de eerste drie weken van januari waarna alle goede voornemens weer door het dagelijks leven of door smoesjes zijn ingehaald en vergeten.
-
Samen in plaats van alleen: zoek een trainingspartner. Of het nu je beste vriend(in) is of iemand uit je sportomgeving – als hij of zij maar op één lijn met je zit en jullie ongeveer hetzelfde doel hebben. Want zulke afspraken om te sporten, gezond te koken en te ontspannen verplichten en ze maken het samen definitief leuker dan alleen. Wil je echt je sportles in de sportschool laten schieten, alleen omdat je moe bent, terwijl je een vaste afspraak hebt gemaakt met je partner in crime? Nee? Precies – je sleept jezelf erheen en bent achteraf toch heel blij dat je je sportsessie samen met je trainingspartner hebt afgerond. Daarna mag je met recht trots zijn op jezelf. In tijden van Corona zijn online meetings trouwens de uitgelezen oplossing: spreek af voor een sportsessie met je trainingspartner online via een van de gangbare meetingplatforms en geef de luie donder in jezelf denkbeeldig een kinbak. Anders zouden jullie elkaar toch ook in het echt op locatie zien. Er is dus geen reden om de camera uit te laten tijdens de training – zo kom je niet eens in de verleiding om bij de herhalingen van de oefeningen te spelen en het jezelf gemakkelijker te maken.
-
Word concreet! En wel heel concreet: stel jezelf meetbare doelen en deadlines. Je mag daarbij best moedig zijn. Het moet echter wel realistisch blijven. 15 kilogram afvallen binnen 4 weken, alleen om er tijdens de skivakantie goed uit te zien, is absoluut niet realistisch. Als je je doel echter te laag stelt, is dat eveneens contraproductief. Want dan heb je mogelijk niet genoeg wilskracht, niet genoeg „vuur“, om dit doel ook echt hardnekkig na te streven en vol te houden. En als het grote doel in het begin onbereikbaar klinkt, stel dan tussendoelen. Dat spoort je aan om ook de volgende stap te bereiken. En die daarna ook. Vier elk bereikt doel, trakteer jezelf op iets leuks omdat je het tot dat punt al hebt geschopt.
-
Train je mindset! Er zijn mensen die het procrastineren (dus het uitstellen van dingen en daden) geperfectioneerd hebben en alleen al daarvoor een medaille zouden verdienen. Als jij daar ook bij hoort (pssst, ik hoor er ook bij), dan is het geen goed idee om tegen jezelf te zeggen: Op maandag/volgende week/vanaf het nieuwe jaar begin ik. Vraag jezelf af waarom het pas op maandag/volgende week/vanaf het nieuwe jaar enz. moet beginnen. Waarom niet vandaag, nu meteen? Je hebt dit jaar toch een set kettlebells, korthantels of een ander trainingsapparaat voor thuis aangeschaft? Nou, kom op – begin meteen. Zoek geen startpunt in de verre toekomst. Want dat leidt er alleen maar toe dat we jezelf de „toestemming“ geven om nu nog meer te eten, lui te zijn, enz. We verzinnen voor jezelf vermeend goede excuses om het nu nog even luchtig te bekijken, nu nog een laatste keer uit de band te springen voordat het dan maandag/volgende week/nieuwjaar begint. En denk na over je „waarom“. Waarom wil je dit concrete doel absoluut bereiken? Alleen als je „waarom“ sterk genoeg is, zul je ook vasthouden aan je goede voornemens. En de start van de verandering hoeft niet pas op een specifieke datum te beginnen. Begin het beste nu meteen!
