Fitnesskennis & rekenmachines
Gratis rekenmachines die binnen enkele seconden resultaat geven over training en voeding – mobiel, zonder registratie en volledig privacyvriendelijk. Alle berekeningen worden direct in je browser uitgevoerd.
Zo rekenen wij
Het basaalmetabolisme (BMR) wordt berekend met de tegenwoordig gangbaarste Mifflin-St Jeor-formule:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
Het totale energieverbruik (TDEE) volgt uit het basaalmetabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen wij met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op het totale verbruik. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage uit de lengte plus de hals-, taille- (en bij vrouwen heup)omtrek. Het is een erkende, praktisch bruikbare benadering.
Zonder meetlint gebruiken wij de BMI-methode volgens Deurenberg: lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4 (geslacht: man = 1, vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingen; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De body mass index is gewicht (kg) gedeeld door de lengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Indeling volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – zeer gespierde mensen worden overschat. Combineer hem met de vetpercentagecalculator voor meer zeggingskracht.
Zo rekenen wij
Er bestaat niet één ideaal gewicht. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik uit de normaalgewicht-BMI (18,5–24,9) voor jouw lengte, plus twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaalgewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaalgewicht: 50 (♂) of 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een star getal – lichaamsbouw en spiermassa spelen een grote rol.
Zo rekenen wij
Wij stellen de eiwitten in op lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, opbouwen 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De resterende energie gaat naar koolhydraten.
Energiewaarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
Alle berekeningen lopen rechtstreeks in je browser. Je invoer wordt niet naar ons verstuurd of opgeslagen.
Opmerking: alle rekenmachines bieden richtwaarden ter oriëntatie en vervangen geen medisch of voedingsgeneeskundig advies.
