Ideaal-gewichtcalculator
Er bestaat niet één ideaal gewicht. Wij tonen je gezonde gewichtsbereik als realistische marge – niet als vast getal.
Zo rekenen wij
Het basaalmetabolisme (BMR) wordt berekend met de tegenwoordig gangbaarste Mifflin-St Jeor-formule:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
Het totale energieverbruik (TDEE) volgt uit het basaalmetabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen wij met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op het totale verbruik. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage uit de lengte plus de hals-, taille- (en bij vrouwen heup)omtrek. Het is een erkende, praktisch bruikbare benadering.
Zonder meetlint gebruiken wij de BMI-methode volgens Deurenberg: lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4 (geslacht: man = 1, vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingen; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De body mass index is gewicht (kg) gedeeld door de lengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Indeling volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – zeer gespierde mensen worden overschat. Combineer hem met de vetpercentagecalculator voor meer zeggingskracht.
Zo rekenen wij
Er bestaat niet één ideaal gewicht. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik uit de normaalgewicht-BMI (18,5–24,9) voor jouw lengte, plus twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaalgewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaalgewicht: 50 (♂) of 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een star getal – lichaamsbouw en spiermassa spelen een grote rol.
Zo rekenen wij
Wij stellen de eiwitten in op lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, opbouwen 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De resterende energie gaat naar koolhydraten.
Energiewaarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
Alle berekeningen lopen rechtstreeks in je browser. Je invoer wordt niet naar ons verstuurd of opgeslagen.
Waarom er niet één ideaal gewicht bestaat
Het idee dat er voor elke lengte precies één juist getal op de weegschaal bestaat, is hardnekkig – het stamt uit een tijd waarin men met vuistregels rekende. De Broca-formule uit 1871 trekt simpelweg 100 af van de lengte in centimeters; de Devine-formule uit 1974 werd oorspronkelijk ontwikkeld om medicijndoseringen te berekenen, niet om mensen een streefgewicht op te leggen.
Beide geven een indicatie, maar niet de waarheid. We tonen ze ter vergelijking en leiden het eigenlijke bereik af van de BMI voor normaal gewicht bij jouw lengte. Het resultaat is bewust een marge van meerdere kilo's – zo breed is een gezond gewicht namelijk echt.
Wat jouw persoonlijke gewicht binnen de marge bepaalt
Botbouw, spiermassa, geslacht en leeftijd bepalen waar binnen de marge jouw waarde ligt. Wie regelmatig aan krachttraining doet, komt eerder aan de bovenkant uit en ziet er toch slanker uit dan iemand aan de onderkant zonder spieren. Daarom is de lichaamssamenstelling de betere maatstaf – de weegschaal alleen geeft geen antwoord op de vraag.
Daar komt de dagelijkse schommeling bij: tussen ochtend en avond zit al snel een tot twee kilo, afhankelijk van je vochthuishouding, koolhydraatvoorraden en spijsvertering. Weeg jezelf daarom altijd op hetzelfde tijdstip en beoordeel het verloop over meerdere weken, niet de losse waarde. Een stabiel gewicht in de bovenste helft van de marge is gezonder dan een afgedwongen waarde aan de onderkant die je niet kunt vasthouden.
Veelgestelde vragen
Welk apparaat past bij jou?
Onze vergelijkingen tonen de verschillen in één oogopslag.
