Vetpercentage-calculator
Je vetpercentage zegt meer dan je gewicht alleen. Bepaal het met een meetlint (US-Navy-methode) of maak een snelle schatting via je BMI.
Zo rekenen wij
Het basaalmetabolisme (BMR) wordt berekend met de tegenwoordig gangbaarste Mifflin-St Jeor-formule:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
Het totale energieverbruik (TDEE) volgt uit het basaalmetabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen wij met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op het totale verbruik. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage uit de lengte plus de hals-, taille- (en bij vrouwen heup)omtrek. Het is een erkende, praktisch bruikbare benadering.
Zonder meetlint gebruiken wij de BMI-methode volgens Deurenberg: lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4 (geslacht: man = 1, vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingen; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De body mass index is gewicht (kg) gedeeld door de lengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Indeling volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – zeer gespierde mensen worden overschat. Combineer hem met de vetpercentagecalculator voor meer zeggingskracht.
Zo rekenen wij
Er bestaat niet één ideaal gewicht. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik uit de normaalgewicht-BMI (18,5–24,9) voor jouw lengte, plus twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaalgewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaalgewicht: 50 (♂) of 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een star getal – lichaamsbouw en spiermassa spelen een grote rol.
Zo rekenen wij
Wij stellen de eiwitten in op lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, opbouwen 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De resterende energie gaat naar koolhydraten.
Energiewaarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
Alle berekeningen lopen rechtstreeks in je browser. Je invoer wordt niet naar ons verstuurd of opgeslagen.
Waarom je vetpercentage meer zegt dan de weegschaal
Twee mensen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte kunnen er totaal anders uitzien en heel verschillend gezond zijn. Het verschil zit in de lichaamssamenstelling: spierweefsel is veel compacter dan vetweefsel en neemt bij dezelfde massa minder ruimte in. Wie aan krachttraining doet en daarbij vet verliest, ziet dat op de weegschaal vaak wekenlang niet – met een meetlint daarentegen meteen.
Ook waar het vet zit, is bepalend. Onderhuids vet aan armen en benen is voor de gezondheid grotendeels onschadelijk. Visceraal vet in de buikholte omsluit de organen en geldt als risicofactor voor hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Juist daarom telt de tailleomtrek mee in de US-Navy-formule.
Goed meten – en wanneer een andere methode zinvol is
Meet 's ochtends voor het ontbijt, altijd op dezelfde plekken en zonder het lint aan te trekken. De nek meet je onder het strottenhoofd, de taille bij mannen ter hoogte van de navel en bij vrouwen op het smalste punt, de heupen op het breedste punt. Eén centimeter meetfout verschuift de uitkomst al met zo'n procentpunt – noteer je waarden, dan zie je de ontwikkeling in plaats van een momentopname.
Als gezond geldt bij mannen ongeveer 11 tot 21 procent, bij vrouwen 21 tot 32 procent. Vrouwen hebben van nature een hoger aandeel, dat is hormonaal bepaald en geen gebrek. Voor medisch betrouwbare waarden kun je niet om een huidplooimeting, bio-impedantieanalyse of DEXA-scan heen. Om te zien of het de goede kant op gaat, volstaat een meetlint.
Veelgestelde vragen
Welk apparaat past bij jou?
Onze vergelijkingen tonen de verschillen in één oogopslag.
