Trainingsplannen voor jouw AsVIVA apparaat
Gratis als pdf, zonder registratie – afgestemd op jouw model
Elk plan is afgestemd op één apparaat – met de tempo-, watt- en weerstandswaarden die jouw model daadwerkelijk aankan.
Drie sessies per week, acht weken opbouw. Kies het plan voor jouw apparaat.
Trainingsplan loopband
Wandelen, intervallen en helling
8 weken van stevig wandelen naar ononderbroken hardlopen. Met tempo- en hellingswaarden voor elke AsVIVA loopband.
Trainingsplan roeimachine
Techniek, basis en intervallen
De beenstoot levert 60% van de kracht – daarom staat de techniek aan het begin, niet het tempo.
Trainingsplan crosstrainer
gewrichtsbesparend uithoudingsvermogen
Geen schokbelasting, langere sessies mogelijk. Inclusief achterwaartse training voor billen en achterkant van de bovenbenen.
Trainingsplan ergometer
wattgestuurd en planbaar
Het enige cardio-apparaat dat een vermogen vasthoudt. Vooruitgang in cijfers in plaats van op gevoel.
Trainingsplan Speedbike
Indoor Cycling met staan op de pedalen
Zitten, klimmen, sprints – de afwisseling maakt het verschil. Met aanwijzingen over doortrapmechanisme.
Trainingsplan Air Bike
korte, zware sessies
Luchtweerstand zonder bovengrens. Zes weken met aanzienlijk kortere belastingen dan de overige plannen.
Trainingsplan lig-ergometer
rugbesparend, lage instap
Voor het hervatten, na een pauze of bij rugklachten. Wattgestuurd.
Nieuw met trainen?
Het beginnersplan is apparaatonafhankelijk en brengt je in de eerste weken in beweging – full-body en cardio, zonder ervaring vooraf. Je ontvangt het als cadeau bij je aanmelding voor de nieuwsbrief.
De trainingsplannen dienen voor algemene informatie en vervangen geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel een arts voordat je met de training begint – vooral bij aandoeningen, blessures of een langere trainingspauze.
