BMI-calculator
Bereken je body mass index en deel hem in volgens de WHO-criteria – met een eerlijke toelichting op de grenzen van de BMI.
Zo rekenen wij
Het basaalmetabolisme (BMR) wordt berekend met de tegenwoordig gangbaarste Mifflin-St Jeor-formule:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
Het totale energieverbruik (TDEE) volgt uit het basaalmetabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen wij met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op het totale verbruik. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage uit de lengte plus de hals-, taille- (en bij vrouwen heup)omtrek. Het is een erkende, praktisch bruikbare benadering.
Zonder meetlint gebruiken wij de BMI-methode volgens Deurenberg: lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × leeftijd − 10,8 × geslacht − 5,4 (geslacht: man = 1, vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingen; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De body mass index is gewicht (kg) gedeeld door de lengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Indeling volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – zeer gespierde mensen worden overschat. Combineer hem met de vetpercentagecalculator voor meer zeggingskracht.
Zo rekenen wij
Er bestaat niet één ideaal gewicht. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik uit de normaalgewicht-BMI (18,5–24,9) voor jouw lengte, plus twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaalgewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaalgewicht: 50 (♂) of 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een star getal – lichaamsbouw en spiermassa spelen een grote rol.
Zo rekenen wij
Wij stellen de eiwitten in op lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, opbouwen 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De resterende energie gaat naar koolhydraten.
Energiewaarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
Alle berekeningen lopen rechtstreeks in je browser. Je invoer wordt niet naar ons verstuurd of opgeslagen.
Waar de BMI vandaan komt en waarvoor hij bedoeld was
De body mass index gaat terug op de Belgische statisticus Adolphe Quetelet, die in de 19e eeuw zocht naar een kengetal voor hele bevolkingsgroepen – niet voor individuele mensen. Precies daarin ligt tot op vandaag zijn kracht en zijn zwakte: voor statistieken over miljoenen mensen werkt hij uitstekend, voor de beoordeling van één persoon is hij slechts een grof eerste aanknopingspunt.
De WHO maakt onderscheid tussen ondergewicht (onder 18,5), normaal gewicht (18,5 tot 24,9), overgewicht (vanaf 25) en obesitas (vanaf 30). Deze grenzen zijn afspraken, geen natuurwetten – ze zijn afgeleid uit sterftestatistieken en meermaals aangepast.
Waar de BMI tekortschiet
De BMI kent alleen lengte en gewicht. Hij maakt geen onderscheid tussen spieren en vet, niet tussen een brede en een smalle lichaamsbouw, en hij weet niet waar het gewicht zit. Een krachtsporter belandt regelmatig in de categorie overgewicht zonder ook maar een gram vet te veel te hebben. Omgekeerd kan iemand met een normale BMI, weinig spieren en veel buikvet er metabool gezond uitzien zonder het te zijn.
Ook leeftijd speelt mee: bij mensen boven de 65 gelden iets hogere waarden als gunstig, omdat een kleine reserve bij ziekte een voordeel is. Bij kinderen en jongeren zijn de grenzen voor volwassenen helemaal niet toepasbaar; daar werkt men met leeftijds- en geslachtsspecifieke percentielen. Vul de BMI daarom aan met de verhouding tussen tailleomtrek en lengte – ligt die onder 0,5, dan is dat een goed teken – en met je vetpercentage.
Veelgestelde vragen
Welk apparaat past bij jou?
Onze vergelijkingen tonen de verschillen in één oogopslag.
