Roeimachine of loopband – die vraag ontstaat meist wanneer er plek is voor precies één apparaat. Beide trainen het uithoudingsvermogen, maar doen dat met verschillende spieren, een verschillende gewrichtsbelasting en een heel verschillende ruimtebehoefte. Het verschil is groter dan het op het eerste gezicht lijkt.
Het verschil in één zin
Roeien trekt met het hele lichaam, hardlopen draagt het hele lichaam. Bij roeien werkt zo'n vier vijfde van de spieren mee, zonder dat er ook maar één schok op de gewrichten komt. Bij hardlopen werken vooral de benen – daar staat tegenover dat de beweging het dichtst bij het dagelijks leven staat.
Roeimachine of loopband – de verschillen op een rij
| Kenmerk | Roeimachine | Loopband |
| Betrokken spieren | Benen, billen, rug, romp, armen, schouders | Benen, billen, romp |
| Impact op de gewrichten | geen | bij elke stap |
| Gewicht van het apparaat (onze apparaten) | 29 – 50 kg | 94 – 218 kg |
| Afmetingen opgesteld | 195 – 272 cm lang, 52 – 116 cm hoog | 157 – 208 cm lang, 144 – 168 cm hoog |
| Opbergen | inklapbaar, deels verticaal op te bergen | deels inklapbaar, blijft omvangrijk |
| Techniek nodig | ja – volgorde benen, romp, armen | nee – iedereen kan lopen |
| Vertaalt zich naar | Roeien, krachtuithoudingsvermogen, houding | Buiten hardlopen, wandelen, dagelijks leven |
Waarom het gewicht hier so ver uiteenloopt
Een loopband moet een mens dragen die met twee tot drie keer zijn lichaamsgewicht neerkomt – daarvoor zijn een frame, demping en een motor nodig. Daarom wegen onze loopbanden tussen de 94 kg (Smart T18 Pro) und 218 kg (Studio Pro T22). Een roeimachine draagt niets, maar moet alleen trekkracht weerstaan: de water-roeimachine RA18 heeft genoeg aan 29 kg en kan verticaal in de hoek worden gezet. Wie zijn apparaat tussen de trainingen door wil opruimen, heeft hier geen echte keuze.
Voordelen van een roeimachine ten opzichte van de loopband
- Hele lichaam in één beweging. Benen duwen, romp opent, armen trekken – achter elkaar in één haal. Bijna geen enkel ander cardioapparaat spreekt zo veel spieren aan.
- Geen schokbelasting. Voor knieën, heupen en enkels is roeien een van de meest gewrichtsontlastende bewegingen die er zijn.
- Hij verdwijnt zo. 29 tot 50 kg, inklapbaar, deels verticaal op te bergen.
- Hij trainiet de achterkant. Rug en achterkant van de schouders worden in het dagelijks leven vaak verwaarloosd – juist die werken bij het trekken.
Nadelen van een roeimachine ten opzichte van de loopband
- De techniek moet goed sein. Wie met een bolle rug en vanuit de armen trekt, trainit niet alleen minder effectief, maar riskeert ook klachten. De eerste sessies moeten gericht zijn op de juiste volgorde, niet op tempo.
- Hij heeft lengte nodig. 195 tot 272 cm in gebruik – meer dan een loopband. Maar juist niet permanent.
- Minder directe vertaalslag naar het dagelijks leven. Wie traint voor hardlopen, oefent op de loopband de juiste beweging.
Voordelen van een loopband ten opzichte van de roeimachine
- Iedereen kan direct beginnen. Wandelen en hardlopen hoeft niemand te leren. Dat verlaagt de drempel tot nul.
- Helling als extra prikkel. Tot 15 % bij de Smart T18 Pro – zo wordt wandelen een uitdagende training zonder dat het tempo omhooghoeft.
- Het vertaalt zich naar buiten. Wie toewerkt naar een hardloopwedstrijd of een wandeling, oefent de daadwerkelijke beweging.
- Belasting van de botten. Precies de schok die de gewrichten belast, is een stimulerende prikkel voor de botstofwisseling – bij roeien ontbreekt deze.
Nadelen van een loopband ten opzichte van de roeimachine
- De impact. Bij knieproblemen, overgewicht of na een blessure is dit de beperkende factor.
- Gewicht en ruimte. 94 tot 218 kg. Een loopband blijft staan waar hij staat.
- Contactgeluid naar de buren. De neerkomende stap verplaatst zich via het frame naar het onderliggende plafond – dat is de meest voorkomende klacht in huurwoningen. Wat daartegen helpt, lees je uitgebreid in ons artikel Hoe luid is ein loopband?
- Alleen de benen. Bovenlichaam en armen trainen niet mee.
Wat is geeignet voor wie?
- Weinig ruimte, apparaat moet opgeborgen kunnen worden: roeimachine.
- Knieproblemen of ernstig overgewicht: roeimachine – geen impact.
- Doel is een hardloopwedstrijd, wandeling, meer conditie buiten: loopband.
- Rug en houding moeten mee trainen: roeimachine.
- Het moet ohne inwerktijd werken: loopband.
- Huurwoning met onderburen: roeimachine – of loopband met een beschermmat.
Onze apparaten in het kort
Water-roeimachine RA18 Lightning
29 kg, opstelmaat 195 × 51,8 × 52 cm, inklapbaar en verticaal op te bergen, 16 trainingsprogramma's, tot 150 kg gebruikersgewicht. Waterweerstand: hoe harder je trekt, hoe meer weerstand. → Naar de RA18 Lightning
Roeimachine & ergometer RA10 Pro
Twee apparaten in één – roeien en fietsen. 50 kg, 272 × 52,5 × 110 cm, inklapbaar, tot 150 kg gebruikersgewicht. → Naar de RA10 Pro
Roeimachine Magnetic Rower RA14
45 kg, 13 kg vliegwielmassa, magnetische weerstand, tot 150 kg gebruikersgewicht. De instap in het roeien. → Naar de RA14
Loopband Smart T18 Pro
1 tot 18 km/h, helling tot 15 %, 94 kg, opstelmaat 197 × 90 × 144 cm, inklapbaar, tot 150 kg gebruikersgewicht. → Naar de loopband T18 Pro
Loopband Studio Pro T22
De grootste: 1 tot 20 km/h, 7 pk continu vermogen, tot 180 kg gebruikersgewicht, 218 kg eigen gewicht. Voor dit apparaat is een vaste plek nodig – en een vloer die dit gewicht kan dragen. → Naar de loopband T22
Je trainingsschema om mee te nemen
Voor beide types is er een schema van 8 weken als pdf. Gratis, zonder registratie.
Alle schema's op een rij: Trainingsschema's
FAQ: Veelgestelde vragen over roeimachines en loopbanden
Wat traint meer spieren – roeien of hardlopen?
Roeien. Benen, billen, rug, romp, armen en schouders werken in één beweging samen; er wordt gerekend op zo'n vier vijfde van de spieren. Bij hardlopen ligt dit aandeel aanzienlijk lager, omdat het bovenlichaam vooral stabiliseert.
Welk apparaat neemt minder ruimte in beslag in huis?
In gebruik de loopband, permanent de roeimachine. Een roeimachine is in gebruik langer (195 tot 272 cm), maar kan daarna ingeklapt en deels verticaal opgeborgen worden – met 29 tot 50 kg ook door één persoon. Een loopband weegt 94 tot 218 kg en blijft staan.
Is roeien moeilijk om te leren?
De basisbeweging vergt wat oefening, maar is snel begrepen: eerst met de benen duwen, dan de romp openen, als laatste met de armen trekken – en in omgekeerde volgorde terug. De eerste twee, drie sessies moeten gericht zijn op de volgorde, niet op de snelheid. Danach gaat het vanzelf.
Wat is beter bij knieproblemen?
De roeimachine. Er is geen schokbelasting en de kracht wordt over de gehele strekking van de benen verdeeld in plaats van in één schok. Bij een loopband kan de schok wel verminderd worden door te wandelen in plaats van hard te lopen en door helling in plaats van snelheid te kiezen, maar niet helemaal worden voorkomen.
Kan ik met een roeimachine trainen voor een hardloopwedstrijd?
Voor het uithoudingsvermogen wel, voor de loopbeweging niet. Hart en bloedsomloop profiteren ongeacht het apparaat. De belasting van pezen, banden en botten bij het hardlopen wordt echter alleen door het hardlopen zelf getraind – wie toewerkt naar een hardloopdoel, kan niet om de loopband heen.
Hoe lang moet een sessie duren?
Voor beginners 20 tot 30 minuten, drie tot vier keer per week. Bij roeien liever korter en technisch goed dan lang en met een bolle rug. Concrete richtlijnen staan in de twee trainingsschema's hierboven.
