Welke lichaamszones worden getraind met een Indoor Cycle?
Bij een Indoor Cycle gaat het in principe om een sportapparaat voor de benen. Zo worden hier dezelfde bewegingen uitgevoerd die ook bij het buiten fietsen nodig zijn. Omdat het Indoor Cycle echter vast op één plek staat en over een vrij kiesbare weerstand beschikt, kunnen met een dergelijk model talrijke andere spiergroepen worden aangesproken.
Door het gebruikelijke gebruik van een dergelijk fitnessapparaat worden vrijwel alle beenspieren getraind. Als de bewegingen in een staande positie worden uitgevoerd, vergelijkbaar met een bergrit op de fiets buiten, komt daar noch een belasting voor de rug, armen en schouders bij. Ook kan met een Indoor Cycle de trapbeweging achterwaarts worden uitgevoerd; hierdoor worden op hun beurt verschillende spiergroepen belast.
De belangrijkste onderdelen van een Indoor Cycle
Een Indoor Cycle heeft altijd een stabiel frame. Hieraan worden behalve het stuur en zadel ook pedalen gemonteerd. Deze zijn voorzien van voetlussen, en bovendien kunnen de pedalen in de meeste gevallen worden gedemonteerd. Dit maakt het mogelijk om klikpedalen te monteren, zodat professionele wielrenschoenen op het Indoor Cycle gebruikt kunnen worden. De aandrijving van een dergelijk sportapparaat gebeurt meestal door gebruik te maken van een riem (zeer stil). Soms zijn er echter ook kettingen (minder slijtage- en onderhoudsgevoelig) ingebouwd.
Met behulp van deze aandrijving wordt bij het gebruik van een Indoor Cycle een vliegwiel aangedreven. Dit moet minstens 15 kilogram zwaar zijn, want van deze eenheid hangt de effectiviteit van de workout tenslotte voor een groot deel af. Als de roterende massa voldoende hoog is, is een soepele trapbeweging gegarandeerd. Vooral bij hoge weerstanden is dit belangrijk voor de gebruiker.
Het remsysteem van een Indoor Cycle
Een Indoor Cycle is een praktisch trainingsapparaat. Met een passend model kun je in je eigen woonkamer steile bergen simulieren, maar ook een lichte trapbeweging is mogelijk. Dit kan alleen als het fitnessapparaat ook is uitgerust met een geschikte rem. Deze is in de meeste gevallen vergelijkbaar met een velgrem op een klassieke fiets. Zo drukken twee met vilt bedekte metalen platen aan de zijkant tegen het vliegwiel. Soms wordt er ook geremd aan de bovenzijde van de roterende massa. Bij beide varianten is de weerstand vrij instelbaar. Meestal gebeurt het instellen met een draaiknop; hiermee wordt de drukkracht van de metalen platen op het vliegwiel veranderd. Veel sportliefhebbers kennen een magneetrem van andere indoorapparaten. Een dergelijk systeem vind je niet op Indoor Cycles, omdat de remkracht hiermee simpelweg niet voldoende is. Dit is te danken aan de grote roterende massa, waardoor wij als fabrikant nog steeds kiezen voor een klassieke remblok- of bovengeplaatste viltrem.
Veiligheidsmaatregelen bij een Indoor Cycle
Wie voor het eerst een sportsessie op een Indoor Cycle uitvoert, zal snel het ontbreken van een vrijloop opvallen. Dit betekent dat de roterende massa vast verbonden is met de ketting en de traparmen. Het is dus niet mogelijk om tijdens de training gewoon de benen stil te houden; de trapbeweging gaat altijd door. Wil je toch een pauze inlassen, dan moet je de trapfrequentie langzaam verlagen.
Maar wat als de gebruiker tijdens de workout uit het pedaal schiet? Om hier letsel te voorkomen, moet een dergelijk sportapparaat altijd over een noodrem beschiken. Dankzij dit onderdeel kan het vliegwiel direct worden afgeremd. Om de knop snel te kunnen bereiken, is deze meestal geïntegreerd in de draaiknop voor de weerstandsinstelling. De noodknop kan echter ook op een andere plek gemonteerd zijn, mits deze snel en gemakkelijk bereikbaar is.
Effectief trainen dankzij een hartslagmeter
Indoor Cycles overtuigen hun gebruikers door hun eenvoud. Bovendien is voor deze modellen in de meeste gevallen geen stroomaansluiting nodig. De enige zinvolle elektrische eenheid is een hartslagmeter. Zo kun je met een dergelijk meetapparaat je hartslag altijd controleren, zodat de workout doelgericht kan worden gestuurd. Dankzij een hartslagmeter kunnen bovendien verschillende trainingsvarianten worden gerealiseerd. Een intervaltraining of een basistraining is alleen mogelijk door de hartslag te bewaken. Als alternatief voor een geïntegreerde hartslagmeter kan er ook gekozen worden voor een horloge met hartslagmeter. Beide varianten bieden dezelfde functionaliteit, zodat de training ook met een hartslagmeter om de pols uitstekend gestuurd en bewaakt kan worden.
27 april 2016
