Steppers

Op de stepper simuleert u de beweging van traplopen en verbrandt u bijvoorbeeld bij een gewicht van 70 kg zo'n 700 kcal per uur. Dat zijn de beste voorwaarden voor een intensieve vetverbranding. Tegelijkertijd traint u de gehele beenmusculatuur en staat ook de probleemzone "billen" bij de stepper altijd centraal.

Wat zijn de voordelen in één oogopslag?
- Hoge vetverbranding
- Versterking van de gehele been- en bilspieren
- Individuele training door vrij instelbare weerstand van de pedalen

Welke spiergroepen worden getraind?
Met de stepper traint u de gehele been-, heup- en bilspieren. Daarbij houden beide voeten steeds stevig contact met de pedalen: zo wordt in tegenstelling tot normaal traplopen een vloeiende stijgbeweging bereikt en het risico op blessures geminimaliseerd.

Welke soorten steppers zijn er?
Afhankelijke steppers:
Bij deze apparaten zijn de pedalen met elkaar gekoppelt en beïnvloeden ze elkaar in de beweging. Ideaal voor beginners. Onafhankelijke steppers:
De pedalen bewegen onafhankelijk van elkaar. Hierdoor is een hogere coördinatie bij de beweging vereist en wordt de training nog effectiver.

Waar moet u op letten tijdens het trainen?
De stepper is bij het juiste gebruik en de juiste belasting geschikt voor iedereen, ook voor mensen met overgewicht. Het apparaat kan bovendien uitstekend worden gebruikt ter voorbereiding op wandelen en joggen. Voor een optimale training dient u absoluut rekening te houden met de volgende punten:

De hoogte
van de stijgbeweging moet in het bereik van een normale traptrede liggen, dus tussen 15 en 20 centimeter.

Let op
een stabiele houding op de pedalen. Afhankelijk van uw lengte staat u met de gehele voet op het tredvlak of alleen met de bal van de voet.

Train
in rechtopstaande lichaamshouding. Daarbij helpen de handgrepen aan de voorkant of aan de zijkanten van het apparaat.

Wijk niet af
tijdens de beweging met de knieën naar binnen of naar buiten uit. De knieën moeten altijd in één lijn met uw tenen blijven.

Vermijd
het aanslaan van de pedalen naar boven of beneden.

Tip voor gevorderden
Train freihandig zonder handgrepen, dat verhoogt het effect enorm door de grotere coördinatie-inspanning. Let er echter op dat u ook dan uw lichaam rechtop houdt.