Lig-ergometer – rugontlastend trainen

Een lig-ergometer (ook wel zitergometer, recumbent bike of ligfiets-ergometer) is een hometrainer waarbij je achterovergeleund met rugleuning zit in plaats van rechtop zoals op een klassieke ergometer. Dat ontlast rug, nek en polsen en maakt ook lange sessies comfortabel – ideaal voor herstarters, oudere sporters en iedereen met rugklachten.

• ✓ Gratis verzending (DE)
• ✓ 30 dagen herroepingsrecht
• ✓ Snelle levering
• ✓ Deskundige support

Ontdek lig-ergometers

• ➡ Rechtopstaande ergometers
• ➡ Hometrainers & Speedbikes

Koopadvies

Voor wie is het geschikt?

Gewrichts- en rugbesparend: Door de achterovergeleunde zithouding met leuning wordt het lichaamsgewicht over een groter oppervlak verdeeld. Dit neemt de druk van de wervelkolom en is bijzonder geschikt voor senioren, revalidatietraining, mensen met overgewicht en beginners met weinig rompkracht.

Lig-ergometer of klassieke ergometer?

Het verschil zit in de zithouding: Op een klassieke (rechtopzittende) ergometer train je sportiever en spreek je ook je rompspieren aan. De lig-ergometer is comfortabeler en rugvriendelijker, maar minder „racefietsachtig“. Voor pure conditie- en cardiotraining zijn beide even effectief – doorslaggevend is welke je regelmatig gebruikt.

Waarop letten bij de aankoop?

Vliegwielmassa, weerstand en zitting: Een hogere vliegwielmassa zorgt voor een soepele, gelijkmatige trapbeweging. Elektronisch gestuurde weerstandsniveaus maken een fijne afstelling en trainingsprogramma's mogelijk. Let op een in lengte verstelbare zitting, zodat de beenlengte past, en op een comfortabele rugbekleding.

Ons model

Is een ligergometer zinvol?

Duidelijk voor drie groepen: voor mensen met rugklachten, voor revalidatie na een blessure of operatie en voor iedereen die lange sessies wil volhouden. De reden is altijd dezelfde – de rugleuning ondersteunt het bovenlichaam. Op een rechtopstaande ergometer ondersteunt de romp zichzelf; wie daar klachten heeft, stopt al lang voordat de benen vermoeid zijn.

Minder zinvol is het als je op zoek bent naar een sportief fietsgevoel. Liggend uit het zadel komen is niet mogelijk, en de beweging blijft gelijkmatig. Wie intervallen op de pedalen staand wil uitvoeren, is beter af op een Speedbike.

Ligergometer, ligfiets, ligfiets of zitergometer?

Alle vier de begrippen verwijzen naar hetzelfde apparaat: een hometrainer waarop je achterovergeleund met gestrekte benen zit in plaats van rechtop boven de trapas. „Ligergometer“ is de vakterm, omdat het apparaat het vermogen in watt meet; „ligfiets“ is de omgangsvorm, en „zitergometer“ wordt voornamelijk in de revalidatie gebruikt.

Een echte ergometer herken je aan de watt-aanduiding. Onze R7 werkt van 10 tot 350 watt – pas daarmee kun je een trainingsdoel aanhouden, ongeacht hoe snel je trapt.

Voor senioren en revalidatie

Twee eigenschappen maken de ligergometer de eerste keuze voor oudere sporters:

• De instap. Je gaat zitten in plaats van een been over een frame te tillen. Wie onzeker ter been is, bespaart zich het meest kritische moment.
• De veilige zitting. Rugleuning en brede comfortzitting nemen de angst om te vallen weg – een van de meest voorkomende redenen waarom hometrainers in de kelder blijven staan.

Daarbij komt de nauwkeurige dosering: 10 watt is weinig genoeg om na een operatie weer te beginnen, 350 watt is genoeg voor jaren.

Zacht voor de knieën

Op een ligergometer draagt de zitting het lichaamsgewicht, niet de benen. Er is geen schokbelasting zoals bij hardlopen en geen belasting door het eigen gewicht zoals bij de crosstrainer. De kracht wordt over de gehele beenstrekking verdeeld in plaats van in één stoot – daarom wordt dit type zo vaak gebruikt in de revalidatie.

Een tip die vaak ontbreekt: De zithouding moet klopen. Als de zitting te ver naar voren staat, wordt de knie in het achterste dode punt te sterk gebogen. Als richtlijn: op het verste punt moet het been bijna, maar niet helemaal gestrekt zijn. De zitting van onze R7 is hiervoor verstelbaar.

Hoeveel ruimte heeft een ligergometer nodig?

Een ligergometer is langer en breder dan een rechtopstaande ergometer, maar wel aanzienlijk lager. De R7 meet 147 × 115 × 75 cm bij 46 kg en heeft transportwielen. De hoogte van 75 cm is het voordeel: hij past onder elk schuin dak en verstoort het zicht in de ruimte minder dan een 1,60 m hoog apparaat.

Hij is niet inklapbaar – het apparaat heeft een vaste plek nodig. Wie een ruimtebesparende oplossing zoekt die opgeborgen kan worden, vindt die eher bij een inklapbare X-Bike.

Ook voor bovenlichaamtraining: de armtrainer

Onze R7 is een 2-in-1-apparaat: naast de beentraining kunnen de handgrepen worden gebruikt voor een trek-training. Daarmee werken rug, schouders en armen mee – het grootste nadeel van de klassieke ergometer, dat alleen de benen trainen, vervalt daarmee gedeeltelijk.

Hoe een lig-ergometer en een rechtopstaande ergometer verder van elkaar verschillen, lees je in onze gids Crosstrainer of ergometer? – de vergelijking geldt in hoofdlijnen ook hier. Het achtwekenplan is gratis beschikbaar als PDF.