De meesten van ons gebruiken de crosstrainer vóór de eigenlijke training om op te warmen. Maar een crosstrainertraining kan veel meer dan alleen maar alle grote spierketens een keer losmaken en opwarmen. Duik met ons mee in de wereld van de crosstrainertraining. Wat kun je thuis allemaal met dit duurapparaat doen, en hoe train je met een crosstrainer het beste en meest effectief? Voor wie is het gebruik van een crosstrainer bijzonder geschikt en wie kan beter uitwijken naar andere apparaten?
Wat is een crosstrainer?
Een crosstrainer staat in bijna elke sportschool, in revalidatiecentra en ook graag thuis in de trainingshoek of trainingsruimte. In sportfaciliteiten staat hij vaak in de buurt van de fietsergometer en de loopbanden, omdat het een populair apparaat is om op te warmen voordat je met je toestellenronde begint of overgaat op krachttraining of een andere sportactiviteit. Je staat met elke voet op een soort pedaal en houdt tegelijkertijd je handen vast aan lange, verticale stangen aan de voorkant. De twee handgrepen aan de voorkant bewegen diagonaal t.o.v. de pedalen. Beide zijn verbonden met een vliegwiel, dat door de gelijktijdige arm- en beenbewegingen in beweging wordt gezet. Zo wordt een beweging nagebootst die best wel lijkt op wandelen, hardlopen of joggen. De moeilijkheidsgraad wordt bepaald via het aantal watt.
Wat is het verschille tussen een ellipsentrainer und een crosstrainer?
Uiterlijk zijn beide apparaten niet altijd meteen van elkaar te onderscheiden. Waar men in Europa het cardio-apparaat meestal crosstrainer noemt, spreekt men in Engelstalige landen van een Elliptical Trainer, oftewel ellipsstrainer. De bewegingspatronen – vooral van de voeten en benen – zijn echter licht verschillend. Dat heeft te maken met de positie van het vliegwiel, wat wellicht het grootste verschil vormt tussen beide trainingsapparaten. Bij een crosstrainer zit het vliegwiel aan de achterkant (achterwielaandrijving) – hierdoor wordt de staplengte iets korter en lijkt de beenbeweging eerder op een op-en-neergaande beweging dan op een ellipsvormige beweging. Bij de ellipsstrainer zit het vliegwiel aan de voorkant, waardoor de beenbeweging wat weiter kan uitstrekken en vlakker is. Bijna zoals bij Nordic Walking.
De grootste voordelen van trainen met de crosstrainer
We hebben dus al vastgesteld dat bij een workout op de crosstrainer zo goed als het hele lichaam mee moet bewegen. Dat is ook meteen zijn kracht: de grote spierketens in de benen en armen, en zelfs in zekere mate in de romp, rug en schouders, worden bij de beweging betrokken. De trek- en duwbewegingen van de handen en armen und de stappende beenbewegingen mobiliseren het gehele lichaam. Zo is naast de verbetering van de cardiovasculaire fitness vooral de spiertraining voor het hele lichaam een groot pluspunt. Andere voordelen zijn: - Stimulering van de vetverbranding/gewichtsverlies - Versterking van de core-spieren/rompspieren leidt tot een betere houding - Positieve effecten op de mentale gezondheid/het humeur verbetert door beweging
Voor wie is de crosstrainer geschikt?
Een training met een cross- of ellipsstrainer is bijzonder geschikt voor wie gewrichtssparend wil sporten. De bewegingen zijn vloeiend en de intensiteit kan worden aangepast aan het fitnessniveau. Ook kun je in principe op elke leeftijd met een crosstrainer trainen. Het cardio-apparaat is bovendien geschikt voor iedereen die het hart- en vaatstelsel op een verantwoorde manier wil trainen. Ook het evenwicht wordt ondertussen getraind. Het is even geschikt voor beginners als voor gevorderden, omdat het zeer individueel kan worden afgestemd op de betreffende conditie en fitness.
Nadelen: Wat kan een crosstrainer niet bieden?
Wie nu denkt dat het trainen op een crosstrainer elke andere training kan vervangen, komt helaas bedrogen uit. Weliswaar is de crosstrainer of ellips trainer een uitstekend apparaat voor een cardiotraining en bovendien een gewrichtsbesparende full-body workout. Toch vervangt het niet volledig een krachttraining. Daarvoor zijn de weerstand en de aanpassingsprikkel gewoonweg te gering om flink spieren op te kunnen bouwen. Wie dus uit is op spieropbouw en -versterking, moet absoluut aanvullende krachttraining overwegen. De crosstrainer biedt een geweldige basis en spreekt heel veel spieren aan, wat in ieder geval uitstekend voorbereidend werk levert voor verdere krachttraining. Als je daarnaast uit bent op botopbouw, is trainen met alleen de crosstrainer eveneens niet voldoende. Door de bewegingspatronen geldt crosstraining als een zogenaamde gewichtsdragende oefening. Super als je de gewrichten en botten wilt ontzien. Aan de andere kant draagt juist dit type training niet significant bij aan het versterken van de botten – daartoe zijn wandelen, joggen of een loopband geschikter.
Een overzicht van alle modellen vind je in de categorie crosstrainer.
Conclusie crosstrainer: een aanbevelenswaardig trainingsapparaat voor iedereen
De crosstrainer is geschikt voor vrijwel iedereen, van beginner tot prof. Je kunt er bijzonder gewrichtssparend mee trainen en daardoor is hij juist voor mensen met overgewicht en ongetrainden een goede stap om een zekere basisfitness op te bouwen. Hij biedt een uitgebreide workout voor het hele lichaam, heeft een positief effect op het hart- en vaatstelsel en het uithoudingsvermogen en kan individueel worden ingesteld op het desbetreffende fitnessniveau van de sporter. Om op te warmen voor de eigenlijke sportsessie is een crosstrainer of elliptische trainer uitstekend geschikt, omdat je er heel veel spieren tegelijk mee activeert. Door de trapbeweging met gelijktijdige bediening van de lange handgrepen komt min of meer het gehele lichaam in beweging. De werking is eenvoudig te leren en als je eenmaal de slag te pakken hebt dat armen en benen tegengesteld moeten bewegen, kun je de moeilijkheidsgraad afhankelijk van het apparaat en de instelmogelijkheden ervan individueel aanpassen.
FAQ: veelgestelde vragen over de crosstrainer
Wat zijn de nadelen van een crosstrainer?
Drie dingen vallen op: hij neemt veel ruimte in beslag en is niet inklapbaar. Hij is vrij hoog, in ruimtes lager dan 2,20 m wordt het krap. En de beweging is geleid – wie afwisseling zoekt, kan dit op den duur als eentonig ervaren. Wie daar goed mee kan leven, krijgt er een apparaat voor terug dat nauwelijks slijt.
Voor wie is een crosstrainer niet de juiste keuze?
Voor iedereen die traint voor een hardloopwedstrijd: de beweging lijkt op hardlopen, maar vervangt het niet. Ook voor zeer kleine ruimtes – daar is een roeimachine of hometrainer de betere keuze. En wie gericht spieren wil opbouwen, heeft gewichten nodig in plaats van een cardio-apparaat.
Wat levert een zware vliegwielmassa op?
Een soepelere loop. Een zware schijf vangt de piekkrachten in de pedaalslag op, een lichte schijf laat de beweging haperend aanvoelen. Onze apparaten variëren van 12 tot 26 kg – vanaf zo'n 16 kg is het verschil duidelijk voelbaar.
Is een crosstrainer op te klappen?
De onze niet. De constructie met lange zwenkarmen laat dat nauwelijks toe – een crosstrainer heeft een vaste plek nodig. Alle modellen hebben echter transportwielen en kunnen worden verplaatst.
Is de crosstrainer gewrichtssparend?
Ja, omdat de voet het pedaal nooit verlaat. Er is geen schokbelasting zoals bij hardlopen, maar qua verloop lijkt de beweging wel op hardlopen. Daarom is hij vaak de keuze voor iedereen die wil hardlopen, maar last heeft van knieproblemen.
Hoeveel geluid maakt een crosstrainer?
Stil. Riemaandrijving en magnetische weerstand werken contactloos, er is geen motor en geen schokbelasting – wat overblijft is het suizen van het vliegwiel. Meestal hoor je je eigen ademhaling duidelijker dan het apparaat.
