De dagen worden eindelijk weer langer, de winter neemt zo langzamerhand afscheid. Je hebt misschien zelfs al eens 's ochtends, gewikkeld in een dikke jas of deken, een uur lang genoten van je ochtendkoffie op het balkon of het terras en je laten opwarmen door de erste zonnestralen. Nu zou alleen die trage vermoeidheid van de afgelopen wintermaanden nog moeten verdwijnen. Hoe krijgen we weer meer energie en kracht, hoe kunnen we er actief aan bijdragen dat we ons fitter en wakkerder voelen en met meer energie aan het voorjaar beginnen? We geven je vandaag een aantal tips en adviezen die je kunt uitproberen.
Licht tanken en bewegen
Daglicht tanken en beweging zijn twee wichtige factoren om in de lente weer meer energie en kracht te krijgen. Tijdens de wintermaanden bewegen we ons vaak in gesloten ruimtes en krijgen we niet genoeg daglicht. Dit kan leiden tot vermoeidheid en traagheid. Daarom is het belangrijk om zo veel mogelijk buiten te zijn en zonlicht te tanken. Hierbij is 20 minuten per dag al voldoende om het lichaam van voldoende Vitamine D te voorzien en het welzijn te verhogen. Beweeg regelmatig, of het nu door wandelen, fietsen of een korte sporttraining is. Want beweging stimuleert de doorbloeding en jaagt de stofwisseling aan, wat een positief effect kan hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Letten op rusttijden en voldoende slaap
Dat klinkt in eerste instantie misschien een beetje vreemd. Maar wie het belang kent van rustfasen en voldoende slaap, begrijpt het snel: het lichaam heeft voldoende herstelperiodes nodig in de vorm van goede, voldoende slaap. Zonder dat voelen we ons niet echt fit, maar slepen we ons moeizaam door de dag en voelen we ons gesloopt. Alles behalve fit dus. Het lichaam voert tijdens de slaap tal van zaken uit die belangrijk zijn voor de stofwisseling. De cellen regenereren of worden gerepareerd, hormoonprocessen vinden plaats, onze hersenen sorteren de indrukken van de afgelopen dag zodat er weer ruimte komt voor nieuwe dingen. Zorg dus voor voldoende en goede nachtrust.
Met gezonde voeding fit de lente in
Gezonde voeding met veel groente en fruit is uiteraard het hele jaar door belangrijk. Dat beperkt zich niet alleen tot de lente. Maar juist bij de seizoenswisseling van de winter naar het voorjaar snakt ons lichaam simpelweg naar verse ingrediënten. Groene groenten zoals broccoli of spruitjes, selbstgemachte groentesoepen of stoofpotten, eindelijk weer eens een kleurrijke salade met knapperige ingrediënten en verse kruiden: kleurrijke en verse groenten en fruit, lichte vis of gevogelte brengen een hoop vitamines en andere gute voedingsstoffen op ons menu. Wanneer de erste zonnestralen tevoorschijn komen, smaken sinaasappels ook meteen een beetje naar de zomer. Voeg daar lichte kruidenthee en veel water aan toe en we doen al heel wat om fitter aan het voorjaar te beginnen.
Wandelen en sporten in de natuur
Dreig je na de middag in een kleine energiedip te belanden? Trek dan je jas aan en loop een rondje om het blok. Dat doe je natuurlijk liever als de zon toevallig ook net schijnt. Maar ook bij niet heel erg droomachtig weer kun je snel een rondje lopen. Je zult zien: het daglicht, de frisse lucht en af en toe al lentebodes in de vorm van bloeiende appelbomen kunnen je humeur direct een beetje ophalen. Daarmee doe je je immuunsysteem ook nog iets goeds. Als er weer vaker lenteachtige dagen zijn, ga dan snel naar buiten om een rondje te joggen, te fietsen of met je sportvrienden buiten in het park af te spreken.
Indoorsport als alternatief programma
Als het weer je plannen dwarsboomt – wijk dan uit naar een bewegingssessie thuis. Misschien heb je wel een roeimachine of een loopband thuis staan? Dan wordt het tijd om die weer uit de hoek te halen. Elke vorm van beweging helpt ons lichaam om niet te blijven steken in de voorjaarsmoeheid. Of ga een ronde zwemmen in het overdekte zwembad. Als je graag klimt, spreek dan af met je klimmaatje in de boulderhal. Zelfs een potje indoor midgetgolf met familie of vrienden kan helpen. Want sociaal contact met anderen brengt wat positiviteit in onze gevoelswereld. Omring jezelf dus met mensen die goed voor je zijn, die iets met je ondernemen of die ook samen met jou kunnen ontspannen.
Las een wellnessdag in of gun jezelf etwas moois
Je immuunsysteem zal je dankbaar zijn: als je sauna-fan bent, plan dan eens een wellnessdagje in een thermen of saunalandschap. Alleen of met je beste vriend of vriendin. Je zult zien: zodra we onszelf iets goeds gunnen en een dag lang heel bewust tijd nemen voor jezelf en je eigen lichaam, brengt ons dat niet alleen tot ontspanning, maar geeft het ons in het beste geval ook een energieboost voor de komende dagen of weken. Dus gun jezelf gerust die massage, omdat je schouders misschien helemaal verkrampt zijn van het beeldschermwerk. Of ontspan bij een of twee heerlijk ruikende opgietingen in de sauna.
Eenvoudig maar goed: wandelen en fietsen
Wordt het mooi weer in het weekend? Je zou met vrienden of je partner een kleine wandeling kunnen plannen. Dat hoeft helemaal niet ver te zijn: kies een mooi natuurgebied in de buurt uit of bezoek een van de heuvels als je in het Ruhrgebied woont. Dat trainings niet alleen de beenspieren, maar brengt je over het algemeen in beweging en in de natuur. Beloon jezelf met een afsluitend cafébezoekje met een warme thee oder cappuccino. De simpelste dingen zijn vaak de beste: een kleine fietstocht bij het eerste mooie weer naar het dichtstbijzijnde meer of langs een mooie fietsroute, een gezellige wandeling met vrienden. Niets wilds, maar we maken onszelf en het lichaam weer wat levendiger, weerbaarder en starten zo fitter in het voorjaar.
