Veel sport- en fitnesstrends komen uit de VS, maar deze trend – Zero Training – vindt zijn oorsprong in Japan. Nu vraag je je waarschijnlijk af: hoezo, nul training, wat moet dat voorstellen? Want dat is precies wat de term Zero Training woordelijk vertaald betekent. Maar geen zorgen, we leggen hieronder uit wat er precies onder het begrip Zero Training wordt verstaan, wat het precies is en welche voordelen het met zich mee zou brengen.
Wat is Zero Training?
De Zero Training-methode werd ontwikkeld door de Japanse Tomomi Ishimura. Zij is oprichtster van een yogastudio in New York en heeft het boek over de methode gepubliceerd: The Zero Training Method. In feite gaat het om een vorm van training die het afvallen moet bevorderen, maar ook spierpijn moet bestrijden en de spieren moet verstevigen. Ongeacht je fitnessniveau is de Zero Training Method zo ontworpen dat mensen van alle fitnessniveaus de oefeningen kunnen doen. Van beginner tot getrainde hobbysporter: Zero Training moet iedereen helpen. De oefeningen zijn gebaseerd op een combinatie van ademhalings- en rekofoeningen en duren slechts ongeveer 5 tot 10 minuten. Een belangrijk focuspunt hierbij is de houding. Volgens Ishimura is het van cruciaal belang om je lichaam weer terug te brengen in een 'nulpositie', die velen van ons in de loop der tijd verliezen door een slechte lichaamshouding, zoals zittend werk.
De belangrijkste trainingsgebieden bij Zero Training
Het woord Zero zegt dus niet dat je helemaal niet moet trainen, maar verwijst ernaar dat het lichaam weer moet worden teruggebracht in de volgens Ishimura wichtige nulpositie of nulstand. Hierbij legt ze de focus op lichaamsdelen die bij andere trainingsvormen naar haar mening te weinig aandacht krijgen: voeten, heupen, rug, schouders en nek. Door jarenlange verkeerde houdingen wordt het lichaam in een soort kromming gebracht, wat volgens de Japanse op haar beurt kan leiden tot stofwisselingsstoornissen en een belemmerde stofwisseling. Het gevolg daarvan zou een verhoogde vetopslag, gewichtstoename en andere lichamelijke kwalen zijn. Wat er op zijn beurt weer toe zou leiden dat dit alles een succesvol gewichtsverlies in de weg staat.
Zero Training bijzonder geschikt voor beginners en mensen die niet graag sporten
Door het door Tomomi Ishimura entwickelte Zero Training worden vooral beginnende sporters en mensen die tot nu toe wenig bewogen aangesproken. Want met slechts zo'n vijf minuten per dag zou de houding verbeteren en zouden de spieren strakker worden. Gerichte oefeningen moeten erbij helpen om het lichaam geleidelijk weer in zijn oorspronkelijke, natuurlijke positie terug te brengen, oftewel de eerder genoemde nulstand. Ishimura is er van overtuigd dat we in de loop der tijd door een verkeerde lichaamshouding diverse lichamelijke klachten zoals spierpijn entwickeln. Juist deze pijn zou door Zero Training verminderen en uiteindelijk helemaal verdwijnen. Het goede nieuws is dat je voor de oefeningen alleen een yogamat of een vloermat nodig hebt, plus enkele grote kussens of dekens om op te rollen en te ondersteunen. Alle oefeningen zijn beginnersvriendelijk opgebouwd en de tijdsinvestering is met ruim vijf minuten per dag zeer overzichtelijk.
Hoe verloopt het Zero Training?
Alles speelt zich af op de grond en zoals hierboven beschreven is er maar weinig extra materiaal nodig, zoals ondersteunende kussens of opgerolde dekens. Er zijn vijf rekofoeningen en één versterkende oefening. De oefeningen zullen mensen die yoga beoefenen bekend voorkomen, want ze lijken op bepaalde yoga-elementen. Belangrijk is de ademhaling. Eerst wordt de focus dus op de ademhaling gelegd: Ademhalingsoefening nr. 1: Normale ademhaling Ademhalingsoefening nr. 2: Borstkasademhaling Ademhalingsoefening nr. 3: Zero Training-ademhaling, waarbij de buik en de flanken met lucht worden gevuld en niet de borst. Vervolgens volgen in de tweede stap ontspanningsoefeningen, die zich telkens richten op een van de gebieden: armen, borst, heupen, benen en voeten.
Welke voordelen kan het Zero Training met sich meebrengen?
Volgens de uitvindster Tomomi Ishimura zou het heel goed mogelijk zijn om door regelmatig Zero Training je heupomtrek te verkleinen. Bovendien zou het de volgende positieve effecten hebben:
- verbeterde bloedcirculatie
- een verkeerde houding kan worden gecorrigeerd en daardoor kan ook pijn verminderen
- verbeterde spieropbouw
- de stofwisseling wordt gestimuleerd, wat kan leiden tot een hoger calorieverbruik en gewichtsverlies
- preventief tegen gewrichtsklachten
Kun je met Zero Training echt afvallen?
Om te beginnen moet worden opgemerkt dat er tot nu toe geen onderzoeken of studies zijn die deze stelling bevestigen. Wat echter wel kan worden opgemerkt, is dat door de op zich eenvoudige en haalbare oefeningen de drempel juist voor ongetrainde personen en mensen met overgewicht erg laag is. Dit betekent dat iemand die tot nu toe niet graag bewoog, gemotiveerd kan raken om de oefeningen te proberen en zo een soort routine voor zichzelf op te bouwen. Bovendien zijn de oefeningen in maximaal 10 minuten uit te voeren. Dat is een overzichtelijke tijdsinvestering die zelfs voor drukke en gestresste mensen haalbaar moet zijn. Samen met een gezonde voeding kan zo de basis worden gelegd voor een actiever dagelijks leven. Bovendien helpen de oefeningen iedereen die veel zit om een betere houding te krijgen. Het regelmatig terugbrengen van je lichaam naar een neutrale nulstand kan helpen om een rechtere lichaamshouding te krijgen.
Een goede lichaamshouding en een sterke core is goed voor je
Over het algemeen helpt een goede lichaamshouding om rugpijn helemaal te voorkomen en opkomende klachten te verzachten. Aanvullende lichte rek- of losmaakoefeningen plus ontspannungsoefeningen helpen om een betere lichaamsbeleving te entwickeln. Als je je lichaam vaker iets goeds wilt doen, helpt naast regelmatige beweging ook actieve ontspanning van de spieren en fasciae. 's Avonds de spieren even rekken en losmaken op de fasciarol is dan zeker bevorderlijk. Als je toch al een trainingsmat op de grond hebt liggen, kun je na je Zero Training noch kort je fasciae met een rol of bal aandacht geven. Of misschien schaf je wel een massage-gun aan, waarmee je de pijn- of verkrampingspunten zowel plaatselijk als over een groter oppervlak door middel van vibratie extra kunt behandelen.
