Een loopband is een van de eenvoudigste toestellen om af te vallen: onafhankelijk van het weer, altijd beschikbaar en veelzijdig, van rustig wandelen tot intervallen. Wie gericht vet wil verbranden, moet drie dingen weten: het calorieverbruik, het effect van de helling en een realistisch schema.
Hoeveel calorieën verbrand je op een loopband?
30 minuten stevig wandelen verbruikt, afhankelijk van gewicht en tempo, ongeveer 120 tot 200 kcal, rustig joggen ongeveer 250 tot 400 kcal. Met een helling stijgt het verbruik duidelijk, zonder dat je sneller hoeft te gaan.
Vet verbranden met een helling
Wandelen op 5 tot 10 % helling belast billen, dijen en kuiten sterker en houdt je hartslag in een zone die je lang volhoudt – ideaal om af te vallen en gewrichtsvriendelijker dan joggen. Loopbanden met elektrische helling zoals de T16 (tot 18 %) of de T20 (tot 20 %) maken dat met één knop mogelijk.
Schema van 4 weken om af te vallen
| Week | Trainingen | Duur | Inhoud |
| 1 | 3× | 30 min | stevig wandelen, 0–2 % helling |
| 2 | 3× | 30 min | stevig wandelen, 5 % helling |
| 3 | 4× | 35 min | wandelen op 5–8 % helling |
| 4 | 4× | 40 min | wandelen op helling, waarvan 4× 2 min rustig joggen |
Voeding en geduld
Afvallen lukt alleen met een calorietekort. Training helpt, voeding telt mee. Een realistisch en gezond tempo is ongeveer een halve kilo per week.
Bij overgewicht of gewrichts- of hartklachten overleg je eerst met je arts.
Passende toestellen: Loopbanden voor thuis
