Fietsen voor lichaam en geest
Weer de hele dag achter de computer gezeten en gewerkt? Dan op naar de fiets en een rondje om de kerk maken. Fietsen brengt een heleboel positieve effecten met sich mee – en wel voor lichaam EN geest. Wanneer je op je fiets een avondrondje maakt, ontspant je lichaam, zo ongeveer alle spieren en gewrichten worden belast (maar niet te veel) en je blik dwaalt af naar de omgeving. Je haalt automatisch diep adem en neemt daardoor meer zuurstof op. En wat als je ook wat sportiever bezig wilt zijn? Ook dat kan op de fiets. Zelfs als je een E-Bike bezit, is dat mogelijk. Dat leggen we je vandaag uit in dit artikel.
5 positieve effecten van fietsen
Laten we eerst kijken naar de positieve effecten van fietsen. Waarom is fietsen gezond?
-
Fietsen ontziet de gewrichten
Juist voor wie misschien een paar kilo te veel meedraagt, is de fiets een ideaal vervoermiddel. Want het eigen lichaamsgewicht drukt niet volledig op heupen, knieën en spronggewrichten zoals beispielsweise bij wandelen, hiken of joggen, maar wordt grotendeels opgevangen door het zadel. Dat is gewrichtssparend en zo versterk je je gewrichten zelfs. Want belast worden ze natuurlijk noch steeds, maar gewoon niet te veel. -
Fietsen brengt de bloedsomloop op gang
Door het gestaag trappen op de pedalen komt je hart- en vaatstelsel op gang. De hartslag gaat omhoog, het bloed begint sneller te stromen en de verhoogde zuurstofopname stimuleert ook de hersenen. De bloedvaten worden daardoor sterker en flexibeler: so verklein je actief het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. -
Fietsen ontspant de geest
Als je een langere tocht door een mooi landschap maakt en dabei ontspannen fietst, komen je hoofd en ademhaling tot rust. Onze ogen dwalen rond en ontdekken dingen langs de route, de geest komt bijna automatisch tot rust en stress wordt verminderd. Bovendien worden er tijdens het fietsen signaalstoffen zoals endorfine en serotonine aangemaakt, die verantwoordelijk zijn voor geluksgevoelens. -
Fietsen in gezelschap en overal
Je hoeft niet erst ergens naartoe te rijden om te beginnen met fietsen. Je kunt beispielsweise direct voor je voordeur afspreken met je beste vriendin of vriend en samen een mooie fietstocht maken. Fietsen is een sociale aangelegenheid. In een klein gezelschap, met je partner of met vrienden onderweg zijn is meteen veel leuker. -
Fietsen is een gratis buik-benen-billen-training
Juist wanneer, zoals in de coronasituatie, de sportscholen nog steeds gesloten zijn, maar je toch niet wilt afzien van je buik-dijen-billen-training (BBB): stap op de fiets en maak een rondje door de stad of natuur. Want wie fietst, trainst als het ware terloops ook nog zijn spieren. Met name de kuiten, de dijbeenspieren en de bilspieren worden tijdens het fietsen belast en getraind.
Fietsen met de E-Bike: voordelen en wetenswaardigheden
De elektrische fiets, kortweg E-Bike, wordt ook hier te lande steeds populairder. Vooral ouderen die toch nog graag actief zijn, ruilen hun normale fiets in voor een E-Bike. Of gebruiken beide fietsen. Maar ook onder jongere fietsliefhebbers zijn steeds meer bezitters van een elektrische fiets te zien.
Wat zijn de voordelen van een E-Bike? Wat moet ik daarover weten?
-
De 'echte' E-Bike heeft een gashendel, een topsnelheid van 20 km/h en kan daarom ook zonder te trappen worden voortbewogen. Het wordt daher beschouwd als een lichte snorfiets en heeft een typegoedkeuring en een verzekering nodig.
-
De zogeheten pedelec (Pedal Electric Cycle) daarentegen is de in de volksmond bekende „E-Bike“, die de meeste mensen prefereren: de elektromotor ondersteunt de fietser bij het trappen en schakelt automatisch uit bij snelheden boven 25 km/h. Juridisch gesehen is voor de pedelec geen apart rijbewijs nodig, je mag er theoretisch zonder helm op rijden (wat natuurlijk absoluut niet wordt aangeraden!) en je mag ermee op de reguliere fietspaden rijden.
-
Juist bij lichte hellingen kan de ingeschakelde elektromotor een grote hulp zijn. Bovendien kun je zo grotere afstanden afleggen met je pedelec. De motivatie om eens een rondje te gaan fietsen, zou daardoor groter kunnen worden.
-
Juist voor mensen die lichamelijk niet helemaal fit zijn, kan een E-Bike een grote hulp en motivatie zijn. Door het comfort komt ook het fietsplezier terug. En tegelijkertijd doe je je lichaam toch iets goeds, want je beweegt immers nog steeds.
-
Voor fittere mensen een voordeel: de ondersteuning door de elektromotor kan zelf worden ingesteld. Je kunt kiezen voor veel ondersteuning door de motor of juist weinig ondersteuning, dat ligt helemaal aan jou. Of op een recht stuk weg de elektromotor van je fiets simpelweg helemaal uitschakelen, zodat je je E-Bike als een gewone fiets gebruikt en zelf al het trapwerk doet.
-
Je actieradius wordt aanzienlijk groter. Met de E-Bike heb je nu de mogelijkheid om naar gebieden te fietsen die je voorheen, met een normale fiets, helemaal niet bereikte. Dat is leuk en motiveert om nieuwe dingen te ontdekken.
De E-Bike als trainingsapparaat: sporten met plezier
Het grote voordeel van een goede e-bike is zeker dat hij door zo ongeveer iedereen bediend kan worden, ongeacht leeftijd en conditie. Onderzoek heeft aangetoond dat e-bike-fietser gemiddeld langer en ook vaker onderweg zijn. Dus wie op een zonnige winterdag zijn hometrainer eens wil verruilen voor wat frisse lucht in de natuur, maakt gewoon een klein trainingsrondje op de e-bike. Voor wat meer lichamelijke inspanning zorg je door tijdens de rit de kleinst mogelijke ondersteuning van de elektromotor te kiezen en deze pas in te schakelen als je merkt dat het te zwaar wordt en je lichaam wel een kleine pauze kan gebruiken. Je kunt ook prima voor korte ritten in de stad, waarvoor je vroeger de auto pakte, simpelweg de e-bike nemen en zo je kleine boodschappen doen. Zo bouw je stap voor stap een goede basisconditie op en verhoog je je uithoudingsvermogen. Voor wie door een blessure misschien nog niet helemaal vol aan de bak kan, zijn regelmatige e-bike-ritjes de perfecte herstart van de training. Zo kun je je conditie langzaam weer opbouwen zonder direct overbelast te raken. Regelmatige rondjes op de e-bike zijn niet alleen leuk, maar zorgen er ook voor dat je fitness verbetert. Bovendien versterk je zo tussen neus en lippen door ook noch je immuunsysteem en je hart- en vaatstelsel, en train je je evenwicht en coördinatie.
Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat E-Bike-gebruikers over het algemeen een hogere motivatie tonen om vaker en langer met hun fiets op pad te gaan. Daardoor behaalden zij betere bloedwaarden dan gebruikers van gewone fietsen. En juist mensen met overgewicht, die anders misschien niet graag op een normale fiets stapten omdat dat hen tot nu toe te vermoeiend was, kunnen met de ondersteuning van een E-Bike duidelijk meer zekerheid, moed en zelfvertrouwen krijgen en daardoor vaker een portie beweging in hun dagelijks leven integreren.
Een e-bike helpt je in veel opzichten aan meer fitness en uithoudingsvermogen. Probeer het dus gerust eens uit, veel plezier ermee!
