Fit als voor de lockdown - Zo doe je dat!
Eindelijk: De zomer laat zich zien en tegelijkertijd dalen de corona-incidenties zo ver dat de training nu geleidelijk aan ook weer in sportscholen en indoor-trainingsruimtes mag plaatsvinden. Hoe lang hebben alle sportschoolleden daarop gewacht. Hoe groot was het verlangen in de donkere winter van 2020/2021 om alsjeblieft eindelijk weer „normaal“ te mogen trainen.
Hoe groot de vreugde nu ook is, er zijn een paar dingen die je ter harte zou moeten nemen. Vooral als je maandenlang meer of minder niets hebt gedaan en je training als het ware een gedwongen pauze heeft gehad.
Eindelijk weer geopende sportscholen!
Een vriendin vertelde me vorige week hoe blij ze wel niet was dat haar sportschool na de maandenlange sluiting vanwege corona weer open ging. Ze stond op de eerste openingsdag blijkbaar stipt op tijd voor het openen van de deuren voor de sportschool. Met verse motivatie om nu toch alsjeblieft weer alles te geven. En zei achteraf tegen mij: „Ik heb het uit puur enthousiasme blijkbaar toch een beetje overdreven.“
En dat is precies waar het probleem ligt. Je kunt dit eigenlijk als een geheugensteuntje op een briefje schrijven und dat in je sporttas stoppen, als een vriendelijke reminder.
De zin zou als volgt kunnen luiden: Overdrijf het niet meteen!
Ook al is het enthousiasme over de heropening van de sportaccommodaties en sportscholen terecht groot bij alle leden. Ook al was de coronawinter lang und vermoeiend en ben je misschien nu nog net iets blijer dan normaal dat je sportschool eindelijk weer open mag. Overdrijf het niet meteen uit pure euforie. Je lichaam, je spieren en ook je brein moeten eerst weer aan al die (bewegings)patronen en belastingen wennen. Overbelast de spieren, pezen en gewrichten niet meteen door overgemotiveerd voluit te gaan, alsof er helemaal geen trainingspauze is geweest.
Waar moet je op letten als je weer begint met trainen na de coronapauze?
Om te beginnen: begin klein! Ook al wil je nu absoluut weer supergemotiveerd aan de slag: rem jezelf een beetje af. Doe niet meteen het volledige toestellenrondje van voor corona en doe er niet ook noch een groepsles bovenop. Ja, dat is niet echt sexy, heel begrijpelijk. Je wilt beginnen, bent topgemotiveerd, kijkt uit naar de sportschool, de mensen, je oude trainingsschema. Allemaal heel begrijpelijk.
Maar het zou slimmer zijn om hier eerst een status quo op te maken:
-
Waar staat je lichaam momenteel op trainingstechnisch vlak?
-
Hoe fit ben je echt?
Als je thuis in de winter regelmatig bent blijven trainen, jezelf misschien zelfs een kleine home-gym hebt gegund met gewichten, een loopband of een crosstrainer, dan zit je vast heel snel weer in je oude trainingsritme. Maar ook hier loont het de moeite: spreek eerst eens met een trainer over het oude schema, maak de balans op, begin eerst met minder gewicht. Als je al die maanden helemaal niets hebt gedaan, geldt dat al helemaal! Kijk eerst samen met je trainer op welk niveau je nu weer kunt instappen. Houd moed: als je vanaf nu weer regelmatig traint, ben je snel weer op je oude trainingsniveau terug. Geef je spieren gewoon de kans om weer te wennen aan de veranderde trainingsprikkels.
De coronagevolgen voor ons lichaam
Velen van ons hebben 's winters thuisgewerkt, omdat de hoge besmettingscijfers niets anders toelieten. Wat de situatie nog verergert, is dat de laptop soms op niet echt optimale werkplekken werd opengeklapt: werkend op de bank, of zittend op een gewone stoel aan de keukentafel. Met name de romp en de rug zullen hieronder geleden hebben.
Daar komt nog het eklatante gebrek aan beweging bij. Waar men vroeger misschien dagelijks een half uur met de fiets naar kantoor reed, zat nu het halve land thuis. Gevangen tussen thuiskantoor, thuisonderwijs, keuken, badkamer, woon- en slaapkamer. Misschien was de opvanggroep ook nog een paar weken dicht omdat er een coronageval in de groep ernaast was opgedoken en voorzorgshalve alle contacten in quarantaine moesten. Wie toen niet actief voor beweging heeft gezorgd, heeft nu met de gedaalde besmettingscijfers en de heropening van de sportscholen absoluut een zekere zorgplicht tegenover zijn lichaam. Het is zaak om eerst weer een zekere basisconditie op te bouwen. Leg de focus op de rompstabiliteit, de heupbuiger en ook op de schouder-, nek- en rugzone. Die laatste zal bij semi-ergonomische thuiswerkplekken de afgelopen maanden bijzonder zwaar belast zijn geweest.
Enkele tips hiervoor:
-
Warm jezelf en je spieren altijd goed op. Anders dreigen er sportblessures, minischeurtjes in de spieren of erger noch: hevige spierpijn.
-
Heeft jouw sportschool een sauna op het dakterras? Fantastisch, maak daar na je sportsessie absoluut gebruik van om je spieren nog wat ontspannende warmte te geven en jezelf en je lichaam een fijn verwenmomentje te gunnen.
-
Afhankelijk van je algemene fitheidsniveau is het verstandig om eventueel met minder gewicht te beginnen. Met hoeveel minder bespreek je het beste met je trainer. Hou vol, dan bereik je vanzelf weer je oude trainingsniveau.
Houd je aan de coronaregels in je sportschool
Veel sportscholen hebben tijdens de lange maanden van verplichte sluiting met alternatieve online trainingssessies geprobeerd hun leden gemotiveerd te houden. Toch zullen veel leden ook financiële tegenslagen hebben gehad en hun lidmaatschap hebben aufgezegd. Ook de sportscholen moesten de droogteperiode op de een of andere manier zien te overleven, waardoor menig 450-euro-baan uit pure bestaansnood zal zijn opgezegd. Wees dus een beetje inschikkelijk als het juist nu, vlak na de heropening, misschien noch niet allemaal vlekkeloos verloopt. De eigenaren van sportscholen zijn nu gewoon blij dat ze weer open mogen. Net als hun leden. Er zijn hygiëneconcepten uitgewerkt en er is voortdurend overleg met de lokale autoriteiten over de geldende voorschriften. Die verschillen namelijk per deelstaat en soms zelfs licht per stad.
Informeer jezelf daarom goed over wat de huidige regels in jouw sportschool zijn. Er zullen vast overal affiches, borden en stickers hangen. Wees fair en houd je aan alle afstands- en hygiëneregels. Zo draag je er actief aan bij dat jouw sportschool open blijft en dat iedereen continu kan blijven genieten van de mogelijkheid om eindelijk weer samen te kunnen trainen.
